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大家有没有经历过这种情况，比如，我跟家人们要出趟远门，在出门前，我会跟妻子做一些简单的对话，“手机拿了，身份证拿了，钥匙拿了，弟弟的尿片拿了，水杯拿了...”通过这种口头上的表达确认，我把出门要带的最重要的东西都说了一遍，目的是为了避免遗漏。
不要小看这一细节，它行之有效的背后是有一定的科学依据的。
看过一篇报道，说日本的铁路系统曾被称为世界上最好的铁路系统之一，之所以获得这样的称号，是因为列车上的工作人员们都有些特别的习惯。
比如，列车运行期间，所有的司机都会不时地指向不同的物体并喊出指令。当列车接近讯号设施时，司机会指着信号灯说：“信号灯是绿色的。”当火车进出站时，司机会指着速度表喊出列车目前的具体时速。当列车出站后，司机会喊出此刻的离开时间。而在列车开出之前，站台上的其他工作人员会喊出：“一切安全！”
其中的各个细节都被列车工作人员识别，并大声喊出来，这个过程被称为：指差确认。 所谓指差确认，它是一套安全系统，目的是减少人为的失误。
你可能会觉得，这种操作看起来有些无聊、有些傻，但它却发挥着巨大作用，有统计显示，通过长期使用这种指差确认的安全系统，能够减少85%的人为失误，进而使整个列车事故发生率降低30%。
那么，知道这个指差确认安全系统对我们个人来说有什么用吗？
我们都知道，长时间从事某些固定的动作会形成习惯，以至于到后面我们不需要有意识的去思考就能完成，但这就会存在一个问题，既然是自动化的完成，那么我们也就不会去判断这件事是好是坏，如果是不好的行为习惯，那长期下来就会产生不好的结果。
因此，我们个人可以借鉴这个“指差确认”系统来观察我们的日常行为习惯。
比如，我通过一张A4纸把自己目前一天的行为习惯全部记录下来。
1⃣️4点40分起床
2⃣️喝一杯水
3⃣️上厕所
4⃣️晨跑50分钟
5⃣️冥想25分钟
6⃣️读书40分钟
7⃣️洗漱
8⃣️早餐
9⃣️送女儿上学
🔟办公室楼下车内30分钟（看书or写作）
11、8点30分打卡上班
12、接杯水，跟同事聊聊天
13、列出工作事项5分钟
14、开始做第一件事
15、午餐
16、阅读30分钟
17、午休50分钟
18、下午正常完成工作事项
19、下班后接女儿放学
20、晚餐
22、做家务
23、30分钟陪女儿练舞、读书
24、自己阅读or写作1小时
25、洗漱
26、22点睡觉
这样一张完整的行为习惯清单就列好了，然后查看这些行为，问问自己，这个行为习惯是好是坏？当然，好坏要根据你的需求，比如，你想减肥，但是清单上却记录着睡觉前吃夜宵的事件，那么这个吃夜宵的动作就是个“坏习惯”。
记录日常行为习惯的目的不是为了马上改掉它，而是对自己的行为习惯保持觉察，这样，你可以清晰的知道自己一天下来都做了什么，有那些是好习惯，那些是坏习惯。
对日常习惯保持觉察之后，我们可以在现有的好习惯上培养新习惯。
比如，最开始起床之后，我都是就直接开始看书，后来发现起床后大脑还未完全清醒，直接看书效果不好，于是我调整行动策略，起床后先晨跑，让大脑完全清醒。
有了具体的时间、地点、具体事件，这样执行起来更加可靠。因为，我只需要在此前早起的习惯之后增加一项事务，让这些旧习惯和新习惯直接形成连锁反应。
总结起来，培养新习惯的两个策略：
1、记录日常习惯，提高自我觉察
2、旧的好习惯后增加新习惯，形成连锁反应
最后，如果你也想培养新习惯，可以试试这两个方法，因为我就是这么实践，养成每日“早冥读写跑”习惯的。
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