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2023年以来，我的工作和生活里增添了很多新的小习惯，刚好结合最近在读的詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》，谈谈自己对习惯的新认识。
本书读完，我最大的感悟就是：生活由一个个小习惯构成，而习惯的形成是有一套方法论的，谁能掌控习惯，谁就能够掌控自己的人生。
作者总结了习惯养成的四步模型：
1）提示
2）渴求
3）反应
4）奖励
下面，我结合自己的实践经历，分别谈谈每一步的理解：
首先，提示，让它显而易见。
所谓提示，即能够触发你的大脑启动某种行为举止的东西。我们不可能无缘无故的做某件事情，过去是留意那些保证生存的东西（食物、水源、性），现在我们更多的关注金钱名誉、权力地位、赞美认可、爱情友谊、满足感等等。
比如，有个成语叫做：触景生情。这里的“景”就是一种提示，看到一副场景后发生联想，进而产生了情感。
比如，微信、短信或者APP上的红点，我们看到之后，就想执行“点开”这个动作，满足获取信息的欲望。
比如，网络上那些模特们性感、健硕的身材，会让你产生“想要这样身材的想法”，进而可能办了张健身卡或出门运动。
而我给自己设定的提示是：
1）每天早晨4点40分的“森林里的鸟叫声”。每当我听到这个声音就会自动醒来，然后会执行一连几个简单的惯常行为：喝杯开水、上个洗手间、简单拉伸、准备晨跑。这个闹铃提示声就好像在传递一个信息：“起床，运动啦，我是一个自律，爱好晨练的人。”
2）房间、客厅、书柜、副驾驶上的书。各个环境里都充满了“阅读”的提示，让我一有空闲时间就可以翻翻书，这样的操作直接替代了之前刷手机的动作。
其次，渴求，让它有吸引力。
光有提示还不行，你还得充满渴望，即想通过接下来的行为获得什么样的效果。
所谓渴求，是每一个习惯背后的动力。我们渴望的不是获得习惯本身，而是通过习惯给我们带来的状态变化。
比如，早起不是我的动机，而是自律和主动给我带来对生活的掌控感。
比如，我渴望的不是跑步，而是运动后大汗淋漓、头脑清晰的舒适感。
比如，日更写作不是目的，而是通过每天的写作促进自己的思考和成长。
当然，渴求因人而异，理论上，我们看到的任何一条信息都能产生渴望，但实际中，驱使人们行动的提示多种多样。
对于赌徒来说，老虎机的运转声、麻将桌的洗牌声，都可能引发强烈的欲望，而那些很少赌博的人，则觉得这些声音吵杂，想尽量远离。
第三，反应，让它简便易行。
所谓反应，就是实际的行动或思想上的回应。
比如，早上起床后，你想补充水分、清醒一下头脑，如果床头柜上就有一杯水，你可以轻而易举的完成这个动作。相反，如果你还要去客厅找到热水壶烧水，那就无形中增加了难度。
比如，你看到模特们性感、健硕的身材，但是你又看看自己的大肚子，虽然你的内心也充满渴望想要这样的好身材，但是实际行动需要付出的努力远超你的想象，因此你也不会去做。相反，如果是健身教练告诉你一开始只需要每天完成一个俯卧撑，你可能就会执行起来。
第四，奖励，让它令人愉悦。
获得奖励是每个习惯的最终目标。
比如，我通过早起晨跑，立马能够获得一种舒适的精神状态，进而又一次明确了自己自律、爱好晨练的身份。 比如，通过写作，我们可以立马看到自己原创作品的产生，同时思考能力在逐步提高。
这四个条件最终形成了一个循环，提示的作用是让你注意到奖励的存在，渴望是想要获得这份奖励，做出反应则是获得了奖励。 好习惯的养成是这样，那么戒除坏习惯，我们可以通过逆向思考来解决，即： 1）让提示无从显现 2）让渴求缺乏吸引力 3）让反应难以实行 4）让奖励令人厌烦
最后，我想说的是，每一个想要获得改变的人，都应该认真践行这本书中的智慧。
我们一开始不是这样的人，是我们的习惯让我变成这样的人。所有的改变都需要一点一滴、日复一日、习惯在习惯的积累。因此，把握好每一次习惯，因为它都是在投票给你想成为的那个人。
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