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许多人习惯以不同的姿势睡觉。有的人喜欢睡大体型，感觉手脚被拉伸；有些人喜欢蜷缩着睡觉，有安全感；有些人喜欢趴着睡，觉得这样更放松…… 但你知道吗？睡觉姿势其实同我们的身体健康息息相关！ 我们一生中近三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果我们睡得好，我们剩下的三分之二的人生就能过得更好。那么，怎样躺着才更有利于健康呢？
1 睡觉时，朝左还是朝右好？ 不同人群，大有讲究！ 不知道大家小时候有没有被唠叨过： 应该向右侧睡，因为心脏长在左侧，所以一定不能向左侧睡，否则会压迫心脏。是不是真的？ 1 左侧睡会压着心脏？ 这种说法其实是错误的。 人的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来， 即使偶尔受到外力，一般也不会对心脏造成实质性损伤。 因此，对于大多数健康群体来说，左侧睡和右侧睡并没有太大区别，但对于一些特殊群体来说，却有很大关系！ 2 这两类人建议右侧睡 ①大多数心脏病患者 虽然“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的，但对普通人来说并没有什么影响。但对于大多数心脏病患者来说，右侧睡确实比左侧睡要好。 人的心脏位于胸腔中部左下方。左侧睡时，心脏处于相对较低的位置。这时，由于重力的作用，更多的血液返回心脏，这会增加心脏回血的负担，很可能导致病情恶化。 ②有胃炎、消化功能差的人 我们的胃位于整个腹部的上方，位置在左侧。对于一些胃部有炎症、消化功能不好的人来说，右侧睡更有利于胃内食物的吸收和消化。 3 这两类人建议朝左睡 ①胃食管反流患者 对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者，右侧睡时，食道低于胃，胃酸更容易反流；右侧睡时，食道低于胃，胃酸更容易反流； 而且食管括约肌的弹性也会减弱，降低对胃酸的约束力，加剧胃酸反流，甚至可能会导致患者呛咳、窒息。 因此，胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。 ②怀孕中后期的女性 对于怀孕中后期女性来说，右侧卧睡觉时，可能会加剧子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至出现肾积水。 但不建议仰睡，因为平躺时沉重的子宫容易压迫下腔静脉，减少血液回流心脏，，可能导致仰卧位性低血压，甚至影响胎盘供血，严重的会造成胎儿宫内缺氧。 因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿。 【注意】：侧卧时采取腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，有助于使脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。 当然，我们也不必拘泥于推荐的睡姿，不敢动，但最终会很难入睡。大多数人的睡眠方式不诚实，每晚会多次改变睡姿。我们可以尝试以推荐的睡姿睡觉，只要我们感觉舒服即可。 不过，我们也需要注意，睡姿有两种。如果长期保持它们，久而久之，你的脊椎可能会继续弯曲、扭曲，引起腰痛！ 2 最不推荐的“两大睡姿” 1 蜷缩式睡眠 蜷缩就是拱起腰部和背部，手脚蜷缩成一团睡。据调查，采用这种睡法的人中，有五分之一的人在过去6个月内曾遭受过背痛和颈痛的困扰。 人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时，而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态，本来白天坐久了腰就够累了，晚上还要紧张地加班。时间长了，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
2 趴着睡 趴着睡不仅会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且对脊柱的伤害也很大 早期采取俯卧位可以暂时放松腰椎两侧的肌肉，但时间一长，两侧的肌肉就会逐渐再次痉挛。 另外，这种睡姿时，头会偏向一侧，颈椎长时间处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。 来源： 复真健康生活 康爱公社创立于2011年5月，专注大病互助，致力于做百年公社，如果您也想进入公社与百万社友一起抱团，未雨绸缪缓解未来可能发生的医疗费焦虑。请在微信搜索【康爱公社】公众号-【关注公众号】-【加入互助】即可 |
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