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睡眠是每个人生活里的“必需品”，很多人却在睡觉姿势上犯了愁。有时一觉醒来，反而觉得头昏脑胀，全身酸痛无力，有种越睡越累的感觉。追根揭底，这很可能是你的睡姿不正确。 说到睡姿，我们所能想到的就那么几种，分别是仰卧、侧卧与俯卧。当然，侧卧又分为左侧卧或者右侧卧，还包括蜷曲身体的胎儿型睡姿。大部分人都会选择最舒适的姿势睡眠，若仔细分析起来，睡姿的选取还有一定讲究。 仰面朝天的仰卧睡姿，无遗是最普通的睡法了。当然，这也是一种广受推荐的睡姿。其优点是，它可防止脖颈与背部疼痛，可以使脊柱处于自然的生理曲线弧度，放松背部肌肉。此外，仰卧睡姿还能降低胃酸返流的可能性，有嗳气反酸及食管烧灼感的人，应该选取这种睡姿。 对那些鼾声连连的人而言，这种睡姿却很危险。当你仰卧入睡后，口咽部肌肉松弛下来，舌根后后坠，其结果是影响呼吸气流的顺畅，从而产生鼾声。最重要的是，呼吸阻塞会引起全身缺氧。那些频繁打鼾的人士，如果感觉一觉醒来周身疲惫，应该将睡姿变为侧卧，还应前往耳鼻喉科就诊。 侧卧也是一个很好的睡眠姿势。它也能使脊柱保持伸展状态，还能预防打鼾。对怀孕20周以上的准妈妈而言，她们会很喜欢这种睡姿。侧卧不仅避免分量不轻的子宫压迫动脉，减缓腹内压力，还有助于保证子宫供血。那么，到底是朝左还是朝右睡呢？有调查表明，很多人喜欢朝右睡。原因是，不少人从小就被教育，朝左侧睡会压迫心脏导致不适。 对一般人而言，朝左侧睡并无多少健康之虞，不用过分担心心脏等器官受压。对患有心脏病或高血压的人而言，倒是可以避免朝左侧睡。朝右侧睡又如何呢？新近研究发现，朝右侧睡时食管括约肌弹性会降低，可能导致胃酸返流，引起食管烧灼感。因此，对胃酸分泌过多或晚间过多进食的人而言，尽力避免朝右侧睡。 很多女性喜欢胎儿型睡姿。身体蜷缩起来，膝盖往腹部贴近，头向胸口靠拢，这让人产生一种如在母体内的安全感。不过，这并非一种健康的睡眠姿势。它并不符合人体生理，在本该让身体放松的睡眠时间，身体依然紧绷着，既妨碍呼吸顺畅，还过分牵拉背部肌肉，加大脊柱弯曲度。因此，喜欢胎儿型睡姿的人，可以逐渐试着放开身体，逐渐向侧卧位转变。 俯卧是最不受推荐的睡姿，也是最不舒适的睡法。它违反人体生理，无法让脊柱及腰背肌肉休息，还会造成全身关节意外负担。大多数枕头与床垫并不适合俯卧睡姿，俯卧睡姿的人大多选择将头偏向一侧，这无疑导致颈部肌肉处于持续紧张状态，导致越睡越累。由于胸部受压，还会出现呼吸不畅。 选对了睡姿，还应注意技术细节。张嘴呼吸是种错误的方法——除非鼻塞。空气无法经鼻腔过滤、湿化与加热过程，引起口干等不适，影响睡眠质量。那些喜欢蒙头大睡的方法，也不可取。用被子蒙着头，会引起二氧化碳蓄积，容易造成造成睡眠质量不高，晨起后精神萎靡，全身乏力。 睡眠可以算得上人生的大事件。影响睡眠的因素众多，每个人睡眠时间长短、姿势喜好不尽相同。应尽量在遵照医学的前提下，选择最适合自己的睡眠姿势，才是最可取的。 |
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