5 2轻断食是一种减重方式 陈伟，北京协和医院临床营养科主任医师

5 2轻断食是一种减重方式。
陈伟，北京协和医院临床营养科主任医师。
以下是三种减重方案：5 2轻断食、限能量平衡膳食和高蛋白饮食。
首先介绍5 2轻断食。这是一种被称为好莱坞减重方式的特殊饮食方案，许多明星采用这种方式保持体重。5 2很简单，即5天正常饮食，营养充足，不饿。这两天的轻断食非常重要。轻断食是指比平时少吃，但不是不吃。很多人听到“断食”会害怕，担心会饿死。但实际上，这两天的饮食很简单。例如，周一和周四或周二和周五，您可以选择固定的两天，坚持一个月。这两天的饮食很简单，易于记忆和执行。非断食日：

·早餐7:30：50克粗粮主食 1个鸡蛋 250毫升牛奶/豆浆 1片复合维生素。
·加餐10:00：150克脱脂酸奶。
·午餐12:00：100克瘦肉 1个鸡蛋/豆腐/豆干 250克蔬菜。
·加餐16:30：200克水果。
·晚餐18:30：50克粗粮主食 100克瘦肉 1个鸡蛋/豆腐/豆干 1个鸡蛋 脱脂牛奶/低脂酸奶 水果 25克主食 200克水煮蔬菜 50克蛋白质食物。全天饮水量2500毫升。

断食日：
·早餐7:30：无主食 1个鸡蛋 250毫升牛奶/豆浆 1片复合维生素。
·加餐10:00：无。
·午餐12:00：无 100克瘦肉 1个鸡蛋/豆腐/豆干 250克蔬菜。
·加餐16:30：无 200克水果。
·晚餐18:30：无 1个鸡蛋 脱脂牛奶/低脂酸奶 水果 25克主食 200克水煮蔬菜 50克蛋白质食物。全天饮水量2500毫升。