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据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民的糖尿病患病率为11.9%，且呈现出低龄化的趋势。更令人担忧的是，我国糖尿病的前期检出率仅为35.2%，这意味着不少人都出现了血糖“失控”却不自知的情况。
那么，血糖升高可能出现哪些症状，日常生活中我们又要怎么识别呢？今天的文章就为大家详细解答。 01 什么是高血糖？ 在了解高血糖的症状之前，我们需要先明确它的概念。当空腹血糖值高于6.1毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于7.8毫摩尔/升，我们就称之为高血糖。
生活中偶尔血糖偏高属于正常现象，比如一次性摄入过多的含糖食物或是神经紧张等，都会引起血糖升高的情况，通常通过身体的自我调节就可以恢复正常。 但如果血糖长期且持续偏高，你可能就要提高警惕了，这也许正是进入糖尿病前期或患上糖尿病的信号： ▪糖尿病前期：此时空腹血糖值介于6.1~7.0毫摩尔/升，或餐后两小时血糖值介于7.8～11.1毫摩尔/升。这是从正常糖代谢朝糖尿病发展的过渡阶段，大部分患者没有明显症状。 ▪糖尿病：此时空腹血糖值≥7.0毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于11.1毫摩尔/升，部分患者可能会出现症状。 02 高血糖可能有什么症状？ 长期血糖过高时，身体可能会出现以下8个症状： 症状一 多食 由于机体存在胰岛素抵抗，无法正常调控血糖使其被充分利用，所以身体处于能量相对缺乏的状态，此时便会向大脑发送“请求投喂”的信号导致大脑判断出现误差，因此高血糖患者总有种“吃不饱”的感觉。 症状二 多尿 正常情况下，血液中的葡萄糖会被肾脏完全吸收，所以尿液中不含葡萄糖。而高血糖患者的肾脏无法100%地吸收葡萄糖，导致部分葡萄糖随尿液排出，通常尿液中的葡萄糖浓度越高，带走的水分便会越多，因此高血糖患者的排尿量比血糖正常者更多些。 症状三 多饮 频繁排尿会将许多水分带出体外，从而引起水分流失过多，导致细胞脱水，因此高血糖患者常会感觉口渴、想多喝水。
症状四 体重下降 由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，葡萄糖无法被机体充分利用，如此一来，人体所需要的能量只能靠分解体内脂肪和蛋白质来提供，便容易导致体重下降。 症状五 皮肤瘙痒、感染 高血糖会刺激皮肤神经末梢引起皮肤瘙痒，同时，由于局部抵抗力下降，皮肤容易感染细菌及真菌，引起毛囊炎及手癣、足癣等癣病。 症状六 视力模糊 血糖水平过高时，晶状体会吸收更多的水分来降低血糖浓度，因此会导致晶状体变得肿胀，出现视力模糊的情况。  症状七 伤口不易愈合 高血糖长期控制不佳时，可能会存在外周血管病变，影响伤口周围组织的供血，从而导致伤口难以愈合。 症状八 出现口腔问题 通常情况下，口腔内存在多种致病菌。而高糖状态可以为致病菌提供丰富的营养、促进它们的生长，因此长期血糖不佳容易导致龋齿、牙龈炎等口腔问题。  03 如何控制血糖？ 当出现高血糖的情况时，除了谨遵医嘱服用药物来控制血糖，养成良好的生活习惯也同样重要。 我们将从饮食、睡眠、运动、情绪四个方面为你提供改善方法： 01 3个技巧改善饮食习惯 在饮食方面，给大家总结了三个小技巧：控制总热量的摄入、调整饮食结构、增加对血糖友好的食物。  控制总热量的摄入 如果BMI＞28，属于肥胖的范畴，建议将日常饮食减少约一半的量；如果BMI在24~28之间，属于超重范畴，日常饮食则可以减少三分之一左右的量。通过控制总摄入量来降低体重，可以减少胰岛素抵抗对血糖的影响。 *BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）
调整饮食结构 我们可以通过调整饮食结构来控制血糖的释放，在每日摄入的热量中，建议50%来自碳水化合物、30%来自脂肪、20%来自蛋白质。 因为营养素分类和食物分类不完全等同，比如我们很难把米饭和蔬菜里的碳水化合物单拎出来放在一起，所以不能简单地换算为5分主食、3分脂肪、2分蛋白质。换算成体积来看，主食和肉各占约四分之一，蔬菜约占到一半。 增加对血糖有益的食物 大家可以在日常饮食中，增加对血糖友好的食物，例如： ▪ 富含不饱和脂肪酸的食物：例如深海鱼、植物油等，有助于改善胰岛素抵抗和促进胰岛素分泌； ▪ 富含膳食纤维的食物：例如燕麦、玉米等主食，可以避免让血糖产生太大的波动。  02 保证睡眠时长和睡眠质量 看似与血糖无关的睡眠，其实也在影响着我们的血糖水平。 据研究，如果经常睡眠时长不足6小时或超过8小时，可能会增加糖尿病的风险。而良好的睡眠则可以帮助我们更好地控制血糖，例如深度睡眠时的脑波就可以调节人体对胰岛素的敏感度，从而帮助身体在第二天更好地调节血糖。 这里为大家提供几个助眠小技巧： ▪ 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。 ▪ 室温控制在20℃-23℃左右，会使我们感觉凉爽，从而更容易入睡。 ▪ 睡前避免吃太多，因为这会使消化系统兴奋进而带动身体兴奋，从而降低睡眠质量。 03 “有氧”和“抗阻”运动缺一不可 快走、慢跑、骑行等有氧运动可以消耗从饮食中吸收的葡萄糖，直接降低血液中的血糖浓度。 深蹲起、举哑铃、仰卧起坐等抗阻训练可以通过刺激肌肉细胞体积的增大，提高胰岛素的敏感性，间接改善血糖波动，因此建议有氧运动和抗阻训练结合进行。
04 及时排解负面情绪 当我们情绪激动时，身体会出现应激反应，即调动肾上腺素，快速释放储存的碳水化合物进入到血液中，从而升高血糖。而生活中遇到的各种琐事，都可能成为我们情绪的引爆点，引起血糖波动。 因此，建议大家陷入紧张、焦虑等负面情绪时，通过阅读、冥想、听音乐、找朋友倾诉、参加户外运动等方法，及时调节心态、宣泄情绪。  除了通过改善生活方式进行干预，想要守护你的血糖健康，还有一种更智能的方式。你可以选择HUAWEI WATCH 4系列，连续佩戴手表7天以上，生成至少白天2小时、夜间4小时的有效数据，就可以基于HUAWEI Truseen™ 5.0+高精度体征监测技术，评估高血糖风险，降低筛查门槛，提升潜在高血糖风险的知晓率。 HUAWEI WATCH 4系列还可一键启动监测心率、血氧、心电图等10项健康指标，60秒即可完成，并生成微体检报告，异常结果可通过三方健康服务平台提供的线上专家进行解读。 除此之外，当你出现体温、心率、血氧等异常情况时，手表会发出实时异常提醒，时时刻刻守护你的健康。 点击下方小程序 即可购买全新HUAWEI WATCH 4 系列 ▼ 参考文献： [1]《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》 [2] 中华医学会内分泌学分会,中华医学会糖尿病学分会,中国医师协会内分泌代谢科医师分会,等. 中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36(5):371-380 [3] 盘点高血糖的18个征兆，早发现早检测、早获益 中国医学论坛报今日内分泌 2020-04-13 [4] 出现这9个症状，说明你的血糖失控了，看看你有吗 糖尿病之友杂志 2021-04-07 |
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