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【安全岛】
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很多人的生活压力都很大，感到自己无处可逃，
这时如果能够在心中建筑一个
【能够给自己带来安全和放松】的地方，
就可以有【喘息的时间和机会】，恢复精力和能量，
以应对生活中的各种挑战。
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【安全岛】就是一种减压放松练习方式。
它让求助者在头脑中构建一个【宁静放松的场景】，
在那里我们的身心得到放松，心灵得到抚慰。
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【安全岛】
属于冥想放松练习，
求助者需要找一个【安静不被打扰的地方】进行练习。
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练习的时候【关闭手机】，
如果周围有人活动，提醒他们【不要打扰你】。
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在进行【安全岛】冥想练习之前，
咨询师要与求助者确定【能够让求助者感到安全的地方在哪儿】
这个地方可以是【真实的地方】，
也可以是【想象的地方】。
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不论选择什么地方，
这个地方都应该带来【安全】和【放松】的感觉。
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下面是指导语，
“请舒适地坐在椅子上，闭上双眼，做几次深呼吸”
“轻轻地吸气，慢慢地呼气，呼吸的时候，注意腹部起落的变化”
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“现在想象你已经进入你的安全区，”
“你【扫视】整个环境，你都能看到什么呢？”
“这是一个什么地方？什么样的环境？里面有些什么样的东西？有没有人和动物？”
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“把注意力停留在【让你感到放松的地方】，看着它”
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“接着用【耳朵】来感受这个空间，”
“你能听到什么声音？”
“是什么发出的声音？人的说话声？动物的叫声？还是风声？雨声？”
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“在这些声音里，什么声音让你感到最舒服，找到它，把注意力停留在这个声音上，”
“让它给你放松和宁静”
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“现在，请你用【嗅觉】来感受这个地方”
“你能闻到什么气味？”
“你在四周搜索，看看这些气味是从什么东西中散发出来的？”
“选择一些令你感到【平静】的气味去闻一闻，注意体验这个气味给你带来的【平静】和【放松】”
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“接下来，请你用【触觉】来感受这个地方”
“想象你伸手【触摸】周围的物品，”
“找到那个摸起来让你感到非常舒服的物品，摸一摸它，体会它给你带来舒服的感受，”
“注意【触摸这个物品】给你带来的感受，你可以多触摸它一会”
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“最后，调动你的【味觉】”
“在这个场景中，你正在吃着什么东西呢？”
“如果没有，你可以选择吃点什么东西，想象自己正在吃东西时的【情境】”
“【吃东西】给你带来的舒适感受。”
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“现在再用一点时间调动你的【视觉】【听觉】【嗅觉】【触觉】和【味觉】”
“来感受这个地方带给你的【安全】和【放松】”
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“当你想要获得这种感觉时，记住，你可以随时随意地回到这里”
“当你感到【悲伤】【愤怒】【烦躁】或【痛苦】时，你也可以回到这里”
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“最后再感受一下吧，记住这个地方的样子，”
“现在请把注意力放回呼吸上，缓慢地做几次深呼吸，回到现实中来，请睁开双眼。”
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