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Hi，你好，我是乐简。 01 现在抑郁症越来越受到关注，无论是娱乐圈还是学生党，抑郁症距离普通人越来越近。 之前看过一本书，讲到其实人人都有抑郁症，只是轻重不同。 说真的，有时候我也能在某些时刻感受到情绪的极度低落，这也应该是一丝丝抑郁的表现吧？ 网上见过一个帖子，说人在抑郁情绪下，连从头浇下的冷水身体都感觉不到冷，这种对身体和心理的极度漠然，外人真的很难给予帮助。 相较于抑郁这种越来越向内的自责，不肯对外诉说，有很多人又太过在意自己的感受，向外发泄。 02 举个例子。 茜茜我们单位的部门领导，工作能力不错，专业知识丰富，唯一的一点是为人比较傲娇有些冷淡， 前些天她和一位女领导，因工作流程问题发生了争执，闹得不欢而散。 茜茜心里苦，便到处去诉苦，在单位里谈论女领导工作能力不足、思维守旧，甚至将打听来的女领导的离婚和情感史也全爆料出来，对个别情节更是添油加醋。 对于她讲的是否真实不得而知，但普通人都有颗八卦的心，这种爆料很快在单位疯传，有人开始在女领导背后指指点点，茜茜很有满足感。 但嘴上的过瘾也给她带来工作的更大的阻碍，单位同事因她信口开河怕被拉下水而逐渐与她远离，单位领导层开始找她谈话。 她的处境我很理解，但是处理方法的确存在问题： 一是同事的疏离。他们担心你今天能乱喷别人，没准哪天就喷到同事自己身上，所以明哲保身采取远离； 二是领导的排斥。领导关心的是业绩，你搞这些乱七八糟的事情，影响了团队合作，领导往往会在你这个问题源头开刀； 三是掩盖专业素养。哪怕你能力再高，大家的关注点只会在你的“嘴上”，公司的发展也不会重用一个和领导不合的人身上，你之前对公司的功劳都会被“忽视”。 03 无论是抑郁还是到处宣泄，其实都是情绪问题。情绪来了的确很难控制，看看身边发生的大小恶性案件，哪个缺了情绪的身影？ 最近也翻看了很多关于情绪的书，其中的一句话让我感受很多：“让情绪流过自己，观察它，不去体会”。 这句话来自ACT(接纳与承诺疗法)，它认为观察性自我就像“天空”，天空不具有判断力，只是默默地见证一切的发生，而想法和感觉就像各种天气在不断变化和移动，不过即使是最强大的飓风也无法伤害和动摇天空。 想象另一个有意识的自己离开了身体，站在身后，温和而冷静地观察着“这个受到抑郁思维困扰的人”（其实是第一人称下的自己)。尝试抽离出“我自己”的视角，从一个“旁观者”的态度去看待那些“被定义”的想法，你会更清楚让自己陷入抑郁的思维方式是什么样的，是哪里出现了问题。 04 除此之外，我在情绪降临时还会这样缓解自己的不安。 1、找朋友诉说。这种方式我们用的最多，但效果不一定很好，因为这对诉说的对象提出了很高的要求，首先要避免“同事”，其次要保证这位朋友内心有“智慧”，最后要确认这位是“真心”为你好。 2、用笔记录下自己的心情。让你的笔作为你的“树洞”，这是一种最安全的做法。你可以用最恶毒的语言甚至用夸大真相的记录来发泄你的情绪，可以把自己内心中所有想说的话全都在纸面上展示出来，在写的过程中，你的情绪会被一点点释放出来，你会逐渐平静、冷静，在这个过程中，你内心的智慧便会帮助你找到问题的解决方法。 3、多看书，尤其是多看伟人传记。大家都不是随随便便成功成才的，期间遇到的磨难是我们这样的普通人所不可想象的，通过阅读伟人传记，你会发现自己目前承受的这点挫折和伟人经历的痛苦根本就算个P，全是自己狭隘的视野和脆弱的心灵造成的，你的内心或许会豁然开朗，突然觉得自己其实过得很不错，遇见的也不是个事儿。 生活已经很艰难，愿我们都对自己好一些，心中永远都住着一个快乐的小孩。 |
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