如果你感到压力就练习这些瑜伽姿势 可以单独做也可以一系列地做

不可否认，生活有时会有压力。

很感谢瑜伽的存在！

即使每天早上或结束时只有几分钟的时间来练习一些姿势，瑜伽的练习也为你提供了许多可以用来减轻生活压力的工具。

只有几分钟的时间来练习一些姿势，瑜伽的练习也为你提供了许多可以用来减轻生活压力的工具。

以下是你可以采取的瑜伽姿势，以减轻生活中的压力；你可以单独做，也可以一系列做。

瑜伽对健康和幸福有好处

瑜伽可以帮助你建立韧性，这样你就可以更好地应对不练习时出现的障碍，也可以用来减轻当下的压力。

瑜伽可以帮助你避免压力和情绪爆发。

• 压力不是一种我们可以长期保持的状态，因此学会放松身心是一项关键技能。

瑜伽可以帮助你避免压力和情绪爆发。

哪些姿势对获得平静的感觉最有效？

尤其是基础姿势，可以帮助你摆脱精神上思绪波动。

• 接地气的姿势是用来让你的思想得到休息的姿势。
• 其他身体更困难的姿势，如倒立或平衡姿势，可能需要大量的注意力和体力来维持，但可以长时间保持而不出汗的姿势可以帮助你放松。

接地气的姿势是用来让你的思想得到休息的姿势。

3个缓解压力的瑜伽姿势

第一个有效的体式：瑜伽鹰式

我们在练习这个体式的时候，需要高度关注的平衡力，所以除了专注于当下，身心很难做任何事情！

• 你可以通过更紧密地环抱你的胳膊和腿来加深这个姿势，但要记住你的平衡和呼吸。
• 这个姿势不仅有助于缓解紧张，还有助于伸展和伸展肩膀和臀部，这两个部位承受着很大的压力。
• 每侧至少做5次呼吸，并确保两边都做。

每侧至少做5次呼吸，并确保两边都做。

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儿童姿势

这个姿势非常适合伸展下背部和释放臀部的张力。

添加任何你想要的道具，使其适合你的体格。

• 将你的大脚趾放在一起，可能会碰到你的身后，跪下，将膝盖向两侧张开。
• 当你把胸部和前额放在地板上时，慢慢地把臀部向后推到脚跟上，然后把手伸到你面前。

当你把胸部和前额放在地板上时，慢慢地把臀部向后推到脚跟上，然后把手伸到你面前。

• 放松你的整个身体，如果你的肩膀和上背部需要更多的舒适感，可以弯曲你的肘部。如果你在放松和呼吸时需要更多的支撑，你可以随时在腹部垫一个垫子或在额头下垫一块瑜伽砖。

如果你的肩膀和上背部需要更多的舒适感，可以弯曲你的肘部

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3、双腿爬上墙

这是在漫长的一天后放松身心的理想方式；让你的臀部和低靠背正是你的身体所需要的。

这也是一种很好的睡前放松技巧，因为它可以让你理清思绪。

闭上眼睛，也许听一些舒缓的音乐，让自己尽可能舒服

• 找一个靠墙的地方，背靠墙躺下。然后，将你的腿向上摆到墙上，如果必要的话，在你的臀部下面加一条毯子或枕头来提供支撑。
• 闭上眼睛，也许听一些舒缓的音乐，让自己尽可能舒服。
• 让你的整个身心放松，放下任何消极的想法或担忧。在当下放松身心，寻找宁静。

让你的整个身心放松，放下任何消极的想法或担忧。在当下放松身心，寻找宁静。