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我们经常从阳性方面来看待我们的瑜伽练习。建立力量，调节肌肉，增加灵活性。这很正常 但是我希望你也专注于你的阴性方面的练习，冷却，放松，平静。 最简单的方法就是...恢复性瑜伽。恢复性瑜伽可以放松身心，调节副交感神经，促进睡眠，让身体冷静下来 以下这个序列让你静下来，让身体真正重新连接，当然最重要的是： 体验内在的魅力。 需要的瑜伽道具：瑜伽砖，抱枕，毯子 1.支撑前屈  *将折叠的毯子放在臀部下方，以帮助脊柱延展。 *在你的大腿上放一个抱枕 *在垫子顶部放置一个瑜伽砖 ，在第二个或最低的高度。 *让腿完全放松，双脚伸直 *呼气时，让胸部打开，额头放于抱枕上 *当背部打开和放松时，请将肩部打开。 *如果需要，可以停留5分钟或更长时间。 *当背部的身体打开时，可以随意降低或移除瑜伽砖 2.支撑脊柱扭转  这种支撑，是一个温和的扭转，帮助缓解身体两侧和中间部分的压力和紧张。也可以帮助消化  *将抱枕放在身体后面，垂直放置，放在垫子的中间。 *从坐姿开始，弯曲双膝，让它们向右倒 *将抱枕与右臀部对齐。 * 让胸部靠在抱枕上并将左耳贴在抱枕上。 *保持5分钟，然后在另一边重复练习。 3.支撑双角式  如果你的灵活性较差，将臀部坐在毯子上，这一点尤为重要。通过垫高臀部，您的骨盆可以自然倾斜，从而延长腰部，而有助于打开臀部 *在双腿之间放置一个抱枕，在中间位置，垂直放置。双脚大大的打开 *在垫子顶部放置一个块瑜伽砖 ， 在第二个低或最低。 *吸气时身体前屈，在身体后方找到延展的感觉。 *呼气时，让你的胸部靠在垫子上，前额靠在瑜伽砖上。 *停留5分钟。 *就像上面的姿势一样，随着臀部的打开，慢慢降低或移除瑜伽砖  4.支撑桥式  支撑的桥式是我在这个序列中强烈推荐的姿势。它适合我们久坐不动的人群，软化髋部屈肌并释放积聚在这儿的紧张感。 如果你是键盘侠或开车时间较长，那么这个姿势非常适合你 *仰卧，弯曲膝盖，脚放于地面 *抬起臀部并将一块瑜伽砖直接放在骶骨下方。 *使你背部平坦。 *瑜伽砖可以在你喜欢的任何高度，我建议是第二个高度。 *手臂可以放在身体两侧，手心向上，让肩膀放松到地面。 *保持颈部后部的延展，放松下巴 * 停留5分钟。 5.支撑摊尸式  请不要跳过这个姿势！运动渗透到我们的细胞，使生命变得更清晰，更柔和 ， 这是对我们忙碌生活的自我补救 *躺下，将抱枕放在膝盖下放。 *在你的头下放一条毯子支撑头部。 *手掌可以朝向侧面休息。 *闭上眼睛，深吸一口气，然后放松。再吸一口气，然后呼出一切。 *放松 ......你是美丽的，你是完整的，你是被爱的，你就是你。 *停留5-15分钟。 感觉怎么样？我想会真的很好，如果是，那么欢迎来到恢复性瑜伽的世界 - 它真的很神奇 |
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