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下面这些恢复瑜伽的练习，目的是尽量减少工作时间，最大限度地增加放松的时间。你可以将其作为整个序列来完成，或者简单挑几个你喜欢的做也可以。
你需要准备： ·1块砖和1个长枕 ·或2块砖和2张毯子折叠成长方形 ·或两个抱枕
对于下面的所有的体式，你需要一个倾斜的抱枕放在垫子上。记住，你可以通过多种方式来倾斜你的抱枕。尝试以下三个选项，具体取决于你选用的辅具。
倾斜支持版本1：如果你的抱枕稳定，只需将其最平坦的一面垂直放在垫子上，将短边放在瑜伽砖上（抱枕倾斜的最高点在瑜伽砖上）。如果你的枕头瘦长型，像图示那样，你可能需要在顶部添加折叠的毯子，以便在以下一些或全部体式中获得更多的支撑。 倾斜支持版本2：如果没有垫子，就折叠两个毯子成长方形，并将其放在另一个顶部以建造一个临时枕头。两块砖有助于防止毯子下垂。在毯子后面水平放置一块砖（放在中间位置）。砖要平放。将折叠的毯子纵向放在砖上，使毯子向垫子的背面向上倾斜。（如果你用的毯子不是太稳定，可以将两个这样的块放在下面做支撑。） 倾斜支持版本3：将抱枕垂直放在靠近垫子短边的位置。另一个抱枕沿着垫子长边放在另一个抱枕上，短边垂直于刚才的抱枕以建立倾斜角度。一旦建立了倾斜，你就会让自己在下面的体式中感到舒适。（这种抱枕的支撑也可以用在日常生活中，当你阅读、用笔记本电脑工作或看电视时，尝试在沙发或床上，可以这样做。） 支撑仰卧树式 坐立垫子上，双腿伸直，骶骨靠在倾斜枕头的底部，支撑后背内凹的曲线。躺在倾斜的枕头上，曲右膝，让它向旁边打开，右脚放到左大腿内侧。双臂自然下垂在身体两侧，掌心朝上。几分钟后，重复左边。 想要更多辅具吗？如果脖子或其他部位在这个体式中有任何不舒服（例如脖子后部缩短，下巴向天花板倾斜），你可以将毯子放在头下。（如果你的脖子不舒服，可以避开头部下的毯子。）如果右髋大腿内侧有压力，可以在右大腿（右髋附近）放一个枕头或折叠的毯子。如果指关节在硬地板上重量大，或者手腕的背部不能轻易地垂向地板，可以将毯子放在手和前臂的下面。
支撑仰卧束角式 倾斜角度斜躺时，曲膝打开向两侧，脚底板相触。（将角靠近你或尽可能靠近你自己）。保持几分钟。 想要更多辅具吗？如果脖子感到不适，将毯子放在头下。在髋部附近或膝盖、大腿下放个毯子、枕头或砖（特别外髋和大腿内侧有压力时）。可以把毯子放在手和前臂的下面。你也可以用一个大的伸展带，把它放在头上和骶骨上，拉向大腿内侧，并将其环绕在脚下。拉紧伸展带，你会感到一个温柔的拥抱。伸展带会让你的骨盆稍微前倾，并将脚扣在一起。
支撑仰卧扭转式 仍然倾斜在抱枕上，曲膝，将脚底放在垫子上，比肩宽。将腿从一边倒到另一边活动几次，然后放松两个膝盖倒右边。在这保持几分钟，然后重复左边。 想要更多辅具吗？如果脖子不舒服，将毯子放在头下。将毯子或枕头放在右侧的地板上，以支撑双腿的重量，或在双腿中间放毯子以支撑腿部重量。用毯子支撑前臂和手。
支撑的鱼式 从斜倚式开始，只需伸出双腿，在这里保持几分钟。 想要更多辅具吗？如果脖子不舒服，把毯子放在头下。将另一个卷起的毯子（或枕头）放在膝盖下，以获得更多的舒适。为了让腿部向中间旋转，脚踝互相环绕，以保持双脚在一起，脚趾朝上。将毯子放在手和前臂下面。
支持仰卧侧弯 从斜倚式开始，你的双腿向前伸直，将右脚向右移动一点。左脚踝放在右脚上。将手臂放在身体旁边，或者双手抱头保持在这里。上半身可能会向后慢慢弯曲，只要你的脚舒适就可以。在这里保持几分钟后，重复左边
想要更多辅具吗？如果脖子上有任何紧张的话，将毯子放在头下。如果胳膊和身体在一起，将毯子放在你的前臂和手下卖难。
支撑的蝗虫式 四角板凳式跪立在垫子上，膝盖靠近枕头的底部，然后慢慢地将腹部放到地面上。把你的小腿和脚放在倾斜的垫子上，双手叠放，将额头放在手背上。（对于更大的后弯，可以动骨盆开始靠近枕头，使大腿、膝盖和胫骨抬高。）在这里保持几分钟，注意腹部的每个呼气都拉向脊柱。
想要更多辅具吗？如果你的髋骨馅进了垫子，将毯子放在骨盆下面。也可以在脚踝周围放一个伸展带，将脚捆绑在一起。如果想在身后伸展手臂，就像活跃的蝗虫体式一样，在额头下面放一条或两条毛毯（建立你鼻子呼吸的空间）。
支撑仰卧扭转式 左髋部垂直对着抱枕底部，膝盖弯曲指向左侧。双手放在毯子两侧，将身体转向枕头，慢慢向下沉，将尽可能多的将胸部放在抱枕上。拥抱摇椅或将手和前臂放在枕头的两侧。转动头部，无论以哪个方向扭转都可以：从弯曲的膝盖转过来会增加扭转，同时朝着膝盖指向的方向增加强度。在这里保持几分钟，然后在另一边重复。
想要更多辅具吗？尝试将毯子放在左膝盖下方的地板上，或双腿中间以支撑腿部重量。
支撑婴儿式 曲膝面朝抱枕跪下来，分开双膝跨坐在抱枕上。向前折叠，将胸部放在抱枕上，保持坐骨靠近脚跟。环抱枕头或将手和前臂放在旁边。把头转向一边。停留这里几分钟。然后头转向另一侧。
想要更多辅具吗？如果地板很硬，或者膝盖很敏感，在膝盖下面放个毯子。
支撑束角式 面朝抱枕坐直，双腿打开成90度。向前折叠，将胸部放到抱枕上。双手或前臂放在地板上做支撑，将头部转到一边，然后在转到另一边。
想要更多辅具吗？为了使前屈折叠更方便，可以坐在毯子（或两个毯子）上，用弯曲的膝盖折叠（在每个膝盖上放一个卷起的毯子或瑜伽块，做支撑）。如果脚后跟不舒服，也可以垫上毯子。如果腿后侧太紧，不能让你轻松向下到达抱枕位置，就将手垂直或者倾斜放在地面上，将额头向上向前，找一个角度即可。 单腿支撑式 仰卧，将右腿放在倾斜的枕头上，将左腿放在抱枕旁边的垫子上。双手放在身体两侧，或放在腹部。保持这里几分钟，然后重复另一条腿。
想要更多辅具吗？如果脖子不舒服，将毯子放在头下。如果胳膊和身体不舒服，将前臂和手放在毯子上。
支撑仰卧牛面式 从斜躺开始，双腿向上抬起，左腿穿过右腿，曲膝，将脚放在抱枕一侧。手放在腹部，或者身体旁边。在这里休息几分钟，然后重复另一边。
想要更多辅具吗？如果脖子不舒服，将枕头放在头下。尝试在身体上纵向放一个枕头或毯子（折叠成长方形）。
支撑摊尸式 为了最终的体式，仰卧，双腿放在抱枕上。手放在腹部，或者身体旁边。
想要更多辅具吗？如果脖子不舒服，把一块毯子放在头下当一个枕头。或者头部两侧放个毯子，枕头或砖，以防止转动。考虑将一张展开的毯子放在枕头上，然后将双腿包起来放在毯子上，以保持双脚轻松地放在抱枕上，并让你感到舒适。或者双脚踝产然，保持脚放在抱枕上。 微信搜索公众号：“瑜伽微社区”，获取更多实用教学。
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