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当生活变得忙碌时，感到不知所措或压力是正常的。即使什么都没有发生，头脑仍然会被快速的想法所消耗，这会让人感到非常疲惫。与其让事情失控，不如通过放慢速度来找到平衡。以轻柔的伸展姿势进入斜倚位置，可以使心灵平静，并使身体充满活力。准备好刷新了吗？拿起你的瑜伽垫，尝试这 7 种恢复性瑜伽姿势来放松你的身心。 如果你没有瑜伽垫，卷起来的厚毯子就可以了。此外，您可以将几条毯子堆叠成您想要的厚度，而不是靠垫。如果有意识地呼吸至少三分钟，这 7 个恢复性瑜伽姿势效果最好。设置一个计时器来记录时间，否则你可能会打盹！ 1.腿靠墙
开始仰卧，将垫子或毯子放在骶骨（脊柱底部）下方，然后将双腿抬到墙上。这可以让您的双腿得到所需的休息，因为它还有助于缓解腰部的紧张。将手臂放在感觉好的地方，无论是侧面还是头顶。用心呼吸，闭上眼睛。让你的心率减慢。保持这个姿势 3 到 5 分钟或更长时间。 2. 腿扭转
将垫子放在垫子的中间。膝盖弯曲，将左臀部放在靠垫旁边。将自己放低，一侧脸颊放在靠垫上，双臂放松在一边。拥抱膝盖进行侧面伸展。膝盖可以平行也可以不平行，找一个对你有好处的伸展运动。 要获得更多支撑，请在前臂下方和膝盖之间放置毯子或块。同样，在垫子下方使用积木来倾斜，以获得更多的舒适度和支撑。这种温和的扭转有助于缓解躯干两侧和中部的紧张感。保持 3 到 5 分钟或更长时间。在另一边重复。 3.婴儿式
从跪姿开始，将抱枕放在您面前。扩大膝盖之间的空间，为抱枕腾出空间。将你的躯干放低到靠枕上，以形成受支撑的儿童姿势。停留 3 到 5 分钟。 4. 支撑性仰卧蝴蝶式
躺在垫子上，将脚底并拢。轻轻地让你的骨盆区域下沉，让膝盖向地板降低。不要拉紧膝盖以降低。相反，根据需要在膝盖下方使用垫子或枕头等支撑物。停留 3 到 5 分钟。 5.支撑的英雄式
坐在你的脚后跟上进入英雄式。如果压力太大，您可能会坐在脚跟之间。将抱枕或毯子直接放在身后，弯曲肘部，慢慢靠在抱枕上并降低背部。将手放在你身边。如果您开始感到膝盖或下背部有任何疼痛或劳损，请不要进入这个姿势。停留至少 3 分钟。 6.支撑性的鱼式
坐下时将抱枕放在背后，双腿向前伸展。向下时，用手臂支撑，轻轻地将上半身放在垫子上。这是一个非常放松的姿势，因为抱枕对整个躯干、颈部和头部都有很好的支撑作用。停留至少 3 分钟。 7.支撑的SAVASANA摊尸式
仰卧，将抱枕或毯子滑到膝盖或小腿下，以您感觉最放松的为准。然后，将手放在身体两侧或头顶。停留至少 3 分钟。 当你做最后一个姿势时，注意你的感觉。注意内在的细微变化，例如呼吸缓慢、肌肉紧张缓解和头脑更安静。只做这些瑜伽姿势中的几个就可以真正帮助减轻压力并增强您的整体身心健康。 恢复性瑜伽的好处恢复性瑜伽的其他好处包括：平衡神经系统、增强灵活性、增强免疫系统以及对自己和他人产生更多的同情心。花时间放慢速度是一项非常有价值且具有治疗作用的活动，因此请养成在练习中添加这 7 个恢复性瑜伽姿势的习惯。 -Namaste- YOGACARE |
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