运动和健身,究竟是为了什么? 看了《掌控》后,知道了运动时为了提高身体的五要素,按重要性从高到低排列,分别是: 下面分别说明一下: 一、心肺功能,占第一位的。心肺功能掌控着身体的生死之门,直接影响身体中其他部位的健康程度。如果心肺功能出了问题,那肌肉练得再好也没用。人的心肺系统功能和慢性病之间关系密切。心肺功能比较好的人群,得糖尿病、高血压等慢性疾病的概率明显比心肺功能差的人低很多。 二、身体成分组成,这是指身体里的脂肪和非脂肪成分,非脂肪成分包括肌肉、骨骼、水分和其他脏器等。如果我们能通过日常锻炼,把体重和脂肪含量控制在合理范围内,就能显著减轻心血管系统的压力。 三、柔韧度,这是指人体关节活动的幅度,关节韧带、肌腱肌肉的弹性和伸展能力。如果柔韧性好,就能增强关节的灵活性,减少运动损伤。 四、肌肉耐力,这和第五项的肌肉力量不是一个概念。肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,也就是对抗疲劳的能力。比方说,抱小孩这个动作,要看肌肉耐力,重点不是能不能抱起来,而是能抱多长时间。 五、肌肉力量,我们利用器械练习上举,锻炼肩关节肌肉,确实能让肩膀变得更有力量,线条变得更漂亮,但日常生活中,我们用到上举动作的机会并不多,可能在出行时,要把行李举高放到行李架上才会用得到。 这里就得到了一个结论:不要把训练肌肉力量当作我们运动健身的首要事项,而是要着重训练心肺功能。 |
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