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美国著名西班牙裔男星马里奥·洛佩兹（ M a r i oLopez）以身材性感著称。作为一名1973年出生的时髦大叔，马里奥从3岁开始跳舞，10岁就被星探选中，11岁就开始了职业生涯（出演广告片），已经在演艺圈活跃了三十年，目前仍是娱乐界最忙碌的人之一。他的事业常青之道，就是压低体脂率，让自己看上去活力无限。 马里奥在北美地区真正火起来是凭借《整容室》剧集，这部戏的编剧“非常乐意”三天两头把马里奥脱光，不是搞个泳衣造型，就是穿成皮质法式女仆装。马里奥的性感身材，还曾展现在《与星共舞》《勇士与美人》和《戴着手铐去度假》等电影里。 自2019 年以来，马里奥主持了《进入好莱坞》及其日间衍生节目《每日访问》，还自编自导了广播节目《与马里奥·洛佩兹合作》。最近，他利用自己在20 世纪90 年代的万人迷资历在圣诞浪漫喜剧《圣达菲假日》中担任主角，并在同时期的高中情景喜剧《被钟声拯救》中再次扮演了他最著名的角色A·C·斯莱特——一名摔跤手。 为出演这些角色，马里奥抽出时间来健身，以保持令男人都羡慕的强壮体格。他的身高是1.78 米，体重79 公斤，看起来健硕有型。马里奥发誓说，他锻炼是为了保持思维功能敏锐，而不是贪图虚荣心；每天的训练可以帮助他保持完成工作所需的精力。马里奥在接受采访时说：“直到我锻炼得满头大汗，我才觉得身体被真正唤醒。每个人都应该把健康放在首位，没了健康，追求其他目标都毫无用处。 我只想保持健康，活得尽可能长，这样就能更多地陪伴我的家人。这是一种积极的生活方式，锻炼能让我这个年龄段的男人有充足的精力处理各种繁杂的事情。在主持脱口秀节目时，观众们想看到那些快乐和兴奋的人，活力十足的主持人才能满足他们的需求。”
帅大叔健康饮食法 当谈及饮食时，马里奥承认自己无论吃什么食物都有个度，而且只吃清洁的食物，这样才能保证较低的皮脂含量。他说：“我当然不会对摄入的热量进行严格的计数，那样活得太累了。我从不吃垃圾食品，即使是健康食物，我也控制分量，保 持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例合理。我喜欢吃优质蛋白质，避免吃油炸食物和加工肉制品（如香肠）。坚果、橄榄油和多脂鱼是我所食用的健康脂肪。每天我要吃大量的新鲜果蔬，以及全谷物（如燕麦和藜麦），远离含有氢化油和高果糖玉米糖浆的食品。我从不喝含糖饮料，只喝水和黑咖啡，水是最好最廉价的饮料，而黑咖啡能抑制食欲和促进代谢。 为控制饥饿感，我有时会嚼无糖口香糖。周末的时候我会稍微放纵一下自己，吃得随便些，饮少量酒，也抽雪茄，但一到周一就重回正轨，这样才能保持平衡。” 在锻炼前大约半小时，马里奥会吃些燕麦片或全麦面包等消化缓慢的碳水化合物，以及乳清等快速消化的蛋白质。他不喜欢锻炼时空腹或者吃撑了，只是吃饱8 分而已。他认为训练绝对会有助于塑造腹肌，但如果吃得不干净，腹肌还是显现不出来。复合维生素、益生菌、鱼油和蛋白粉是马里奥常备的营养补充品。
健身如同家务事 不过，即使在周末，粉丝们也更有可能在健身房发现马里奥，而不是酒吧。马里奥对拳击和武术分外喜爱，获得了巴西柔术的蓝带，还擅长摔跤和空手道。他说：“柔术就像是用身体来下国际象棋，这项运动需要一直不断地学习和拓展思维，这样才能获胜。我喜欢柔术和它所涉及的一切，甚至和孩子们一起练。 柔术向我灌输了职业道德感和自信心，增强了身体、情感上、心理上的韧性，这些属性都是我向往的，也为我的日常生活增添了乐趣。”对马里奥来说，健身是一件家庭事务：除了和三个孩子一起练武术，他还非常喜欢体操和舞蹈，和妻子考特尼·马扎一起上瑜伽和动感单车课程，妻子曾经是百老汇的舞蹈演员。马里奥有一些明星健身搭档，经常与拳击爱好者弗兰克·格里罗切磋技艺，或者和马克·沃尔伯格一起做F45 锻炼。 年近五十岁的马里奥只要身体条件允许，就坚持每天锻炼，但他承认不得不调整原有的锻炼方案并做出一些让步。他说：“我强迫自己放慢速度，随着年龄的增长，任何人都无法达到年轻时的训练强度，因此，必须更聪明地锻炼，这样才能保证不受伤。 我的肩袖肌群、跟腱和肱二头肌都受过伤，留下了深刻的教训，以后我就量力而行了。也许对别人来说，这是过渡到开始打高尔夫球的信号，但不适用于我。为了增强身体的柔韧性，我在日常训练中加入了更多的拉伸练习，并对此乐此不疲，直到练不动为止。”
马里奥的训练窍门 “锻炼时的首要目标是燃脂，然后是增强肌肉力量；一定要选择自己感兴趣的运动，这样才能坚持下去。我喜欢做复合训练，采用超级组的形式，把推的动作和拉的动作连在一起做。”
成为健身作家 马里奥还养成了每天都记录训练日记的好习惯。他认为，把任务写在纸面上，能将完成任务的可能性从20% 增加到90%。当你在锻炼过程中检查清单上的项目时，能通过系统地完成一些较小的任务来获得持续的动力。只有记日记，才能真正了解训练进度。 马里奥与别人合写了3 本与健身相关的书和一本回忆录，其中一本还进入了《纽约时报》畅销书排行榜，他在社交媒体上拥有100万名粉丝。马里奥在锻炼的时候喜欢听不同类型的音乐，但最喜欢的还是浩室音乐和嘻哈乐。他认为真正的男人总是应该讨论三件事：女人、运动和汽车。他曾与著名音乐歌手玛丽亚现身某档节目时赞成明星通过微整形保持良好形象，并坦诚自己尤其钟爱Cova 长效祛斑技术，它解决了反复祛斑的难题。
马里奥·洛佩兹一周的训练安排 周一：胸部和肱三头肌 20 分钟的有氧锻炼（骑车、跑步机或椭圆机） 45 分钟的力量训练 10 分钟的拉伸训练 周二：腹肌和核心肌肉群 30 分钟的有氧锻炼 35 分钟的力量训练 10 分钟的拉伸训练 周三：背部和肱二头肌 20 分钟的有氧锻炼 45 分钟的力量训练 10 分钟的拉伸训练 周四：臀部和腿部肌肉 30 分钟的有氧锻炼 35 分钟的力量训练 10 分钟的拉伸训练 周五：腹肌和核心肌肉群 20 分钟高强度间歇式训练 30 分钟的力量训练 10 分钟的拉伸训练 周六 跑步、游泳、拳击：60 分钟 周日 彻底休息
具体训练内容 腹部：3~4 组，每组做到力竭，组间休息3 分钟。 悬垂抬腿（初高级水平的训练者可以分别只做15 秒和30 秒） 在训练凳上用负重做下斜仰卧起坐提腿仰卧起坐 绳索伐木 循环式的全身力量锻炼：每个动作做12~15 次，动作之间不休息，完成3~4 组，组间休息1 分钟。 深蹲接推举 哑铃箭步蹲 在波速球上做俯卧撑 哑铃划船 肱二头肌弯举（佐特曼弯举，哑铃举起后侧弯的动作可将发力重心转移到肱肌以及前臂肌肉群上） 壶铃摆动 俯卧在训练凳上用哑铃做侧平举 循环式的拳击训练：每种训练做1分钟（中级水平2 分钟，高级水平3 分钟），动作之间不休息，完成2 组，组间休息1 分钟。 上下左右摆动出拳 防守闪滑 空击训练 击打沙袋 快速出拳训练■ |
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