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人口学中认定，60岁-69岁为低龄老人，70岁-79岁为中龄老人，80岁以上为高龄老人。 体力不支、记忆减弱，通常被认为是衰老不可避免的典型特征。 但是科学家却发现，有一群特殊的老年人，拥有比真实年龄更为年轻的记忆和思维能力，老当益壮，被称为“超级老人”。
八九十岁也几乎没有精神衰颓 伊丽莎白女王就是一个很好的例子。
中国最后一位大儒家梁漱溟也是一个很好的例子。 
极限运动也能参与 2017年5月14日，英国二战老兵布赖森·威廉·维尔登·海斯纵身一跳，以101岁38天的高龄打破跳伞高龄纪录。 海斯在英格兰西南部的霍尼顿一座机场登上一架轻型飞机，当飞机升至约4500米时，与另一人捆绑在一起跳出飞机。 虽然老人连登机都需要搀扶，但是他仍勇敢并成功地完成这次壮举。落地后，海斯伸出双臂，竖起大拇指，说道：“我实在太高兴了，堪比登月！”  澳大利亚老人艾琳·欧施亚曾以跳伞的方式庆祝自己的100岁生日，同时为治疗运动神经元疾病的研究筹集资金。 艾琳在澳大利亚南部的一座机场登上飞机，在辅助人员的帮助下，从3650米高空乘双层降落伞飞翔很久。 虽然已是高龄，但她仍然独居，不戴眼镜，还会开着一辆福特“嘉年华”车外出游玩。
94岁的美国老人哈丽雅特·汤普森2017年6月4日成为世界上完成半程马拉松的最年长女性。 据报道，在加利福尼亚州圣迭戈举行的“摇滚马拉松”比赛中，汤普森跑完21.0975公里的赛程，用时3小时42分56秒。 汤普森还保持着完成全程马拉松的最年长女性世界纪录，她在2015年举行的“摇滚马拉松”比赛中创造了这一奇迹。 汤普森曾两次罹患癌症，但都成功康复。为鼓励曾经的病友振作起来，汤普森76岁时开启自己的马拉松赛跑生涯，以此为美国白血病和淋巴瘤协会筹款并一直坚持至今。与创纪录相比，能为癌症研究筹款才是汤普森参加马拉松的最大乐趣和动力。 汤普森是一位钢琴演奏家，曾在卡内基音乐厅演奏过多次，她家中有好几个亲友都是死于癌症。
105岁的法国老人罗伯特·马尔尚2017年1月完成了1小时内骑行约22公里的挑战，成功打破105岁以上老人世界骑行纪录。 2012年，他以26.927公里的成绩创造了100岁以上年龄组的一小时最长骑行世界纪录。 马尔尚说：“我不是为了拿冠军，而是要证明，105岁的人仍然可以骑车。” 马尔尚曾经做过消防员、拳击手，还是位体操名将。他一直保持健康饮食，拒绝吸烟。“我这一生都在运动，吃大量水果、蔬菜，拒绝摄入过多的咖啡。” 马尔尚说，“我每天都会骑行10至20公里，但我不会在室外训练，因为我害怕这样会感冒。” “他经常坚持骑行，没有例外……他有一颗60岁的心脏。”马尔尚的教练说。
保持活跃不与社会脱节 每周有几天去体育馆做义工，与亲朋好友保持联系，读书看报，玩填字游戏，85岁的卡罗尔·西格勒（Carol Siegler）没停歇过。但这位住在芝加哥帕拉丁的老人还说自己“闲得无聊，就像克尔维特（Corvette）高级跑车干着杂货店推车活。”
西格勒是一个认知能力超群的人，思维敏捷如同20-30岁年轻人，是认知神经学和阿尔茨海默病的超级衰老课题精英研究对象。 回顾卡罗尔·西格勒的生活，可发现她许多超级老人成长特征。大萧条时期她还是个孩子时，她就自学文化和钢琴。在祖父膝头学习希伯来语，阅读意第绪语报纸。 “我记性很好，一直很好，”西格勒说，“别人不知道就问我，'嘿，你晓得索菲亚电话号码吗？’我马上就能告诉他。” 16岁高中毕业后，西格勒上了大学，23岁时拿到了飞行员执照。后来，她在自家地下室创办了家族企业，拥有100多名员工。82岁那年，她赢得了同年龄段的美国填字游戏锦标赛(American Crossword Puzzle Tournament)冠军。她说自己参加这个活动仅仅是为了“好玩”。 西格勒在电视上看到招募“超级高手”广告后，感到有意思就报名了。她说，当选“超级老人”让人兴奋，自己真是一个幸运儿。 她还说：“有些人很有才能或天赋，但没找到施展地方，错失竞逐“超级老人”机会。这是真正的遗憾。” “超级老人”是美国西北大学研究人员创建的称谓。年过80岁，通过认知测试，记忆和认知能力超过50-60岁的人才能被认可。 2007年，认知上的“超级老人”首次在美国西北大学范伯格医学院认知神经病学和阿尔茨海默病中心被科学家们识别出来。 2015年1月的《神经系统科学》杂志发表了研究者的最新研究文章。科学家们首次指出，“超级老人”的大脑和普通老年人大脑的具体差别在于，能最大限度地保持记忆力不衰退。 近日，《柳叶刀》子刊The Lancet Healthy Longevity发表的一项纵向分析研究，揭示了超级老人相较于普通老人不同的大脑变化，以及超级老人的生活方式、社会经济、健康特征。论文强调，当前这项研究系“目前规模最大、针对≥80岁超级老人的纵向队列之一”。
论文指出，既往部分神经影像学研究的结果表明，与普通老人相比，超级老人大脑“海马”体积更大、“前扣带回”皮质更厚、脑皮质萎缩更慢。然而，其中大多数研究的样本量较小，且仅为横断面研究（针对特定时间点、特定范围内人群的研究）。当前研究团队希望能够通过一项名为Vallecas Project的大型、纵向老年人群队列，获得超级老人的深度表型数据（纵向、大样本数据）。 在这项研究中，研究人员对超级老人、年龄相匹配的普通老人的大脑灰质体积进行了横断面（单个时间点）和纵向（不同时间变化）分析；利用机器学习的方法识别超级老人与普通老人之间存在最大差异的群体统计学（包括性别、受教育年限）、生活方式或临床变量因素。 研究人员从Vallecas Project纵向队列中选取了认知功能健康的受试者（年龄≥79.5岁）进行分析。所有受试者基于自由和提示选择性记忆测试（FCSRT）、三项非记忆测试（波士顿命名测试、数字符号替换试验、动物词语流畅性测验）的评估结果被归类为超级老人和普通老人。 超级老人：FCSRT评分不低于50~56岁年龄段平均值；三项非记忆测试的结果与对应的年龄和教育水平平均值相比，得分更高，如得分更低则差距不超过一个标准差。 共有64例超级老人（平均年龄81.9岁；女性占59%）和55例年龄匹配的普通老人（平均年龄82.4岁；女性占64%）被纳入最终分析。 统计数据显示， 1、与普通老人相比，超级老人受教育水平显著更高。 2、横断面分析的结果显示，与普通老人相比，超级老人内侧颞叶、胆碱能前脑、运动丘脑具有更高的灰质体积；纵向分析的结果显示，与普通老人相比，超级老人大脑总灰质（特别是内侧颞叶区域）萎缩的速度更慢。 3、生物标志物方面，超级老人与普通老人体内痴呆症血液生物标志物的水平相似。超级老人与普通老人痴呆症高风险遗传因素（APOE ε4）的携带比例也并不存在差异。论文指出，超级老人和这些认知健康的普通老人或许都对神经退行性疾病存在一定的“抵抗力”，但超级老人在年龄相关性情景记忆衰退方面或许具有更强的先天性抵抗力。 4、研究人员利用机器学习工具对89种群体统计学、生活方式以及临床变量因素进行分析，分析结果显示，移动速度（基于起立-行走计时试验结果）、心理健康状态（基于状态-特质焦虑量表[StateTrait Anxiety Inventory]）是超级老人与普通老人之间差异最大的区分因素。 5、其他区分因素按照差异性程度从高到低分别为：老年抑郁量表（GDS）评分、适当的睡眠、功能活动问卷（FAQ）评分、国家成人阅读测试（NART）评分、中年活动水平、是否具有糖代谢异常病史、音乐背景、婚姻状况、手指敲击测验（TAPS）结果、是否具有高血压病史。
▲超级老人与普通老人不同生活方式、临床变量因素的差异程度（图片来源：参考资料[1]） 与普通老人相比，超级老人步态速度、手指敲击速度（基于手指敲击测验）方面的表现结果更好，这反应了超级老人具有更好的行动能力（包括精细运动能力）、敏捷性以及平衡能力。此外，与普通老人相比，超级老人的状态-特质焦虑量表（包括状态焦虑和特质焦虑）评估结果、抑郁症评估结果、睡眠质量也更好；更少具有糖代谢异常或高血压病史；中年阶段生活方式更加积极；分居或离异的比例更高。 超级老人更有可能具有音乐背景（无论正式或业余）。论文指出，这与既往研究中发现的“中年之前接受过正式音乐训练的人，晚年阶段情节/语义记忆能力更强、大脑灰质体积更大”相一致。 综上所述，与普通老人相比，超级老人更有可能存在“行动灵活”、“积极向上”的特征。超级老人大都：爱好运动、热情奔放、善于思考、读书看报，不断吸收新知识。有的年过80多岁仍在工作。超级老人有和睦的家庭和知心朋友，热心从事社会公益事业，社区义工队伍常见他们身影。超级老人与他人更善于建立良好关系。 1、睡眠好 百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80岁-99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60岁-79岁老人睡眠时间只有7.64小时。 2、患病少 老人患病及住院的高发年龄在60岁-79岁，度过了这一时期的老人由于较好地适应了年龄变化带来的不适，患病次数减少，百岁老人平均两年患病不到一次。 3、想得开 一半以上的长寿老人即便遇到困境，也总能想得开。 4、食清淡 90%的长寿老人每天食用蔬菜。 5、人缘好 美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，列出了“长寿关键要素排行榜”。排行第一的是人际关系。常与朋友小聚适度饮酒者，比滴酒不沾者更长寿。 6、爱运动 百岁老人的一大共同点就是爱动。法国勃艮第大学的研究人员罗穆亚尔德·赖珀斯和同事对19位百岁老人在田径、游泳、自行车等项目上的60次表现进行统计发现，英国百岁老人福杰·辛格在2011年参加了多伦多马拉松，以8小时11分的成绩完成比赛，与世界纪录2小时2分57秒相比只慢了6个多小时。1915年出生的美国人唐纳德·佩尔曼在2015年的百米成绩是26.99秒，和博尔特9.58秒的世界纪录相比，平均速度只慢了17.41秒。 7、生活习惯更健康 戒烟限酒。注意健康和卫生。 8、善于情绪释放 爱哭能让女性及时宣泄、减压。 9、深度阅读助长寿
耶鲁大学公共健康专家近期发布的一项长期调查表明，爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”，能耐心读完一本书的“深度阅读”者，似乎比偏爱看杂志、报纸的人更长寿。 在过去的11年中，研究者跟踪记录了3600名50岁以上男性和女性的健康、阅读习惯。研究表明，每天读书的时间越长（哪怕只有半小时），寿命就越长。 因为爱读书的人往往受教育程度高，也更富有，他们可能选择更好的饮食，并做一些诸如避免吸烟、坚持锻炼、旅游等有益健康的事。而在长达数百页的阅读过程中，读者一直追随作者的思路、人物或情节。这种深度阅读所付出的智力、努力让大脑一直保持活跃，帮助人们在未来的生活中更好地做出决定。此外，书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”，有助于缓解压力、延长寿命。 |
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来自： enlongli2016 > 《老年生活与保健》
