形意拳的10个技法特点

形意拳“取其以心行气之义”，又称“行意拳”“心意拳”“心意六合拳”，此拳讲求“象其形，取其意”，要求“心意诚于中，肢体形于外”内意与外形高度统一，故名形意拳。

形意拳虽因流传久远及地域的不同而产生差异，但拳理与技法大同小异。总体来说，其上肢的运动特点是“两肘不离肋，两手不离心”，钻翻伸屈，拧旋往返：下肢的运动特点是“迈步如行犁，落脚如生根”，进步之后常随跟步，退步之后常随撤步；技击特点是“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”，“硬打硬进无遮拦，快进直取，寓守于攻”；整体的运动特点是手到脚到、齐起齐落，三尖相对、三节相随，内外六合、动静相间，节奏明显、劲力充实，象形取意、刚柔相济。其技法特点：

一、头要上顶，项要竖直

形意拳语称：“头为周身之主”，“头部正直，精气贯顶”，要求头部保持中正，颈项要有意识地竖直。尽管动作有起伏旋转，但头部始终要在自然竖直中含有轻微的顶劲。与此密切相关的还应做到嘴要自然闭合，牙齿要叩住，舌尖抵上腭，神态要自然，精神要集中，下颌要内收，呼吸要自然。

二、肩要松，肘要坠

形意拳对肩有松、沉、扣、按四法要求，松肩以通气，沉肩以贯劲，扣肩以坚膀，按肩以发力。要求肩关节松沉，两肩微内扣，肘关节要保持垂坠，松肩坠肘应与含胸拔背密切结合。这样，一来可使肩肘与胸背和谐相依，二来可使气沉丹田，有助于下肢稳固。此外，出拳、劈掌、打拳时，肘部也要略屈下坠，臂不可完全伸直。凡两臂收放，肘都要贴靠两肋，“出洞入洞紧随身”，使全身的力量贯注到上肢，周身完整一气。

三、腕要塌，掌要撑，拳要紧

形意拳中要求“手顶”，在一般情况下，出掌时要塌腕，掌心向前下方，五指微分，食指上挑，拇指外撑、虎口成半圆形，掌心内含，腕指部位不可松软懈劲，既要有向前的顶力，又要含有向下的按力。出拳时，则要求五指握紧，拇指压在食指和中指的第二节指骨上，食指突出，直腕，拳面如螺状，力量贯注拳的最前端。

四、背要拔，胸要含

形意拳中要求“背圆、胸圆”。含胸拔背不是静止的、孤立的，也不是一成不变的。所谓不是静止的是指由于头部上顶、颈项竖直、腰要下塌，使脊背自然产生上下拔伸的感觉；所谓不是孤立的是指由于两肩松沉、内扣，背阔肌尽力左右伸展而产生紧背、圆背的效果，两者合二为一，形成十字形的拔劲，做到了拔背，胸部也就自然内含了；所谓不是一成不变的是指行拳走势时，切不可机械地运动，一味追求含胸拔背，而应随着动作的变化使胸背相应地有所变化。

五、腰要塌，脊要正

形意拳对腰的要求是沉塌、挺拔，即塌腰、正脊。形意拳十分注重周身的完整与协调，因此，在所有动作的运动过程中，腰部都要始终塌住劲。腰为车轴膀为轮，腰似螺丝腿为钻，腰是枢纽足为基，起到连接上下肢动作的枢纽与主宰作用。切忌将塌腰理解为腰背僵直、紧张毫无弹性。要做到脊椎正直，就必须首先做到顶头、竖项与塌腰，运动中随着动作的转换，脊椎也应随之做出伸缩、转折等变化，以协助臂、腿、腰的蓄劲与发力，但不能任意扭曲和摇摆。“前俯后仰、其势不劲、左侧右斜皆身之病”，背不正则身不正，身不正则势不稳，势不稳则气难沉，气不沉则力不实。

六、臀要敛，肛要提

拳语说：“提肛收臀，气贯四梢”，要求臀部有意识地向内收敛，肛门括约肌要稍加收缩，即“提肛裹臀，谷道内提”，以此来制约臀部外突，保证腰脊和尾骨的中正，促进含胸拔背和气沉丹田，增大下肢对上体的支撑力。

七、胯要收缩，膝要扣劲，脚要平稳

形意拳以“三体式”为其基本桩步，形成别具一格的前三后七“夹剪”劲的特殊步型。要求前腿如夹剪之前上刃，前膝顺，前足轻；后腿如夹剪的后下刃，后足重。胯要微向里，内含“缩劲”，膝要微向里，内含“扣劲”。两腿要适度弯曲，还要拧腰、顺后膝。在此基础上才能使步型稳健，进退和顺，胯、膝、脚紧密配合，以腰催胯、以胯催膝、以膝催脚，豁达顺畅。

八、姿势要正确，动作要整齐

拳语说：“三尖相照”，“三节相随”，要求每个动作都要规范、正确。“三尖相照”指手尖、脚尖、鼻尖三者要相互照应，尽可能保持在一条垂线上。“三节”是根节、中节、梢节，上肢肩为根节、肘为中节、手为梢节，下肢胯为根节、膝为中节、脚为梢节。三节要相合，即上下肢动作要密切配合，要节节贯穿，动作要整齐和顺，手到步到，同起同落，做到拳语中的要求：“心要正，眼要精，手足齐到定要赢”。“手到步不到，打人不为妙；手到步亦到，打人如薅草”，形象地道出了手足齐到的规范要求是技击实战的基础和制胜的法宝。

九、力量要充实，呼吸要自然

拳语中说：“起势如崩墙倒，落地如树栽根。”要求力量充实，快捷有力，拳紧、步稳、脚实。凡下肢进步，都要前脚贴近地面，竭力向前；后脚全力向后蹬地，逢进必跟，做到“脚踩中门不落空，消息全凭后足蹬”。上肢动作则要做到两手争衡对拔，彼此呼应。如“横拳”：前手向前，前臂外旋；后手向后，前臂内旋，手如拧绳，融成一股合力整劲，以此充实周身之力。

呼吸自然是形意拳对气的要求。一般状态下，蓄劲时吸气，发力时呼气，以气助力，达到气力相合。同时要注意动作与呼吸的自然配合，呼吸自然才能使动作流畅。切忌挺胸、提腹、努气、拙力，此为形意拳的四大毛病。

十、气势要相连，内外要合一

形意拳十分强调内外六合与气势相连。气势相连指一招一势均须贯穿一气，做到势断劲不断，劲变意相连，既有铿锵鲜明的节奏，又有断后复连、连绵相属的气势。内外合一指心与意合、意与气合、气与力合，此为内三合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合，此为外三合。外三合还表现在“以首领身”，“以腰催胯、以胯催膝”，“以膝催足、以肩催肘、以肘催手、以手催指”。正如拳语所言：“心气一发，四肢皆动”，形与意、内与外、周身上下无处不合。达到“内外六合”“形意合一”浑然一体的技法要求。

形意拳技击演示，例如：

1、懒龙卧道

2、苍龙入海

3、饿虎扑食

4、白虎洗脸

5、猿猴八杆

6、猿猴坠枝

7、双马行

8、单马行