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https://www.toutiao.com/article/7261808797042672185/?log_from=660e7fe532676_1691046958234 现实生活中，很多人听说过太极拳，很多人了解过太极拳，也有很多人向往学习太极拳。但是太极拳对于大多数人来说，还是感觉神神秘秘，玄妙莫测，遥不可及。原因大多在于一些媒体娱乐项目将其玄学化，神秘化或者一些根本不明就里的假大师们夸大其词的宣传和忽悠，导致本来就比较难以修炼的太极拳，更加扑朔迷离，难以普及。  可以说，以健身养生为目的太极拳普及是没有问题的，养生保健，以活动筋骨为目的，在保证膝盖及部分关节部位安全的前提下，任何一种太极拳都可以达到锻炼身体的目的，学习太极拳的拳种，以及拳架的大小，身法的高低都不会有太大的差别。任何的适量、有度的体育运动形式都有利于我们的身体健康，这一点是毋庸置疑的。只是太极拳的运动特点舒缓轻柔，尤其适宜于我们的中老年群体，因此在这一群体中具有广泛的影响力，这是公认的事实。 老年人练习太极拳不必讲究太极拳的门派特征，只是注意不要起伏幅度太大，避免刚性太强的练习方法，还有在时间的把握上要适度即可。而对于以追求功夫为目的的年轻人来说，练习太极拳还是要以起伏幅度更大一些的练习方法为最好。太极拳练功夫追求的是柔韧有余，起落有致，脚下生根，步伐灵活，抻筋拔骨有利于功夫的增长，所以完全可以最大程度的发挥太极拳抻拉拔长的特点，从而让粘连黏随的功夫发挥到极致。很明显，一寸长一寸强，身高体长的人在练习太极拳过程中具有先天的优势。而吴式太极拳王茂斋老架里面，就特别注重这种技能的修炼，特别是在推手的过程中，“抻份子”是一种重要的理念贯穿其中。而大部分练习者不明就里，往往事倍功半，不知所以，这就是没有掌握太极拳的修炼方法。 2023年2月6日，山西太原，老干部活动中心的老人们上台表演太极拳，展现国粹雅风。 所以太极拳修炼方法是决定我们能否达到修成太极拳功夫的关键因素。为了避故弄玄虚之嫌，博主直接列出几点修炼太极功夫的几点建议，供特别想修炼太极真功夫的朋友参考： 一、练习太极拳一定要端正态度，切勿被一些迷信思想所蒙蔽，将太极拳神化虚化玄学化。太极拳就是一种武术形式，是道家阴阳理论在武术领域的有效发挥。道家思想并非神化的思想，而是自然朴实的自然之道，是大自然的规律总结。那些为了利益而将太极拳神秘化，气功化的人都是不怀好意的假武者，假大师，一定不要上了这些人都当。练太极拳初期就是老老实实本本分分把太极拳的架子打熟练，打好，打规整。太极拳的架子练的是周身一家节节贯穿的松柔状态，不是练力量，练速度的外家功夫状态。太极拳以慢练为主，慢匀稳沉圆整松柔，结合自然悠长的呼吸，一套拳下来，不急不续，轻轻松松，即使身法很低也是微微出汗却毫无累意。  二、要严格遵循太极拳的修炼要领，比如:虚灵顶劲，气沉丹田，松肩沉肘，含胸拔背，这几个要领，是所有太极拳门派统一的修炼要领，一定要严格遵循。 这些身法要领都是保证我们精神内敛专一，身体中正，不偏不倚，同时周深松活，节节贯穿的基本要求。而其中的松肩沉肘，更是我们练习太极拳的要领和目的的统一。太极拳粘连黏随的功夫，首先表现在手臂上的功夫。听，问，喂，拿，发，放，无一不是以手上的动作为基础。手臂是人体最常用最灵活 的器官，功夫的表现70%以手臂的运动为载体，因而松肩沉肘也是练习太极拳过程中时时刻刻要保持点状态。 2023年6月2日，上海，南京路步行街，一名萌娃模仿爷爷奶奶们打起太极拳参与晨练，姿势有模有样 此外，吴式太极拳行功走架的过程中，要严格遵守“川”字步法，川字步既是吴式太极拳区别于它的母式杨式太极拳的重要特征，也是保证脚下沉稳有加而又灵活多变的重要要领。另外，川字步有利于膝关节的保护，这一点也许大部分练习太极拳的朋友不会注意到！其它还有一些要领，这里不一一赘述。 太极拳交流展示吸引力非常之大 三、一定要练习推手！太极拳练功夫没有推手是无法想象的事情，太极拳拳架与推手是练习功夫的两个密不可分的环节。拳架是基本功，是练身法步法的，是自身一个人的修炼环节，推手是练反应，练有对手有对抗情形下感知，变化，处理外力加身情形下的周身协调运动技能的重要环节。光有拳架的练习，永远不会有太极功夫的产生。推手技能的高低直接决定太极功夫的高低。许多练习太极拳的朋友不练推手，有人甚至宣扬推手无用论，这是大错特错的，这样的”大师“一定是假大师。追求功夫的太极拳友一定不要上当受骗。至于有些不明就里的人认为技击没有必要”搭手“，甚至每每发出”为什么要搭手“的疑问，这样的疑问其实是非常可笑非常幼稚的。  2008年9月21日，上海淮海公园大雨初歇，太极拳运动爱好者便在各处练了起来。 即使是搏击类的项目也离不了手与手的碰撞和接触，更不要说摔跤柔道等必然搭手的竞技武术项目。搭手也并非两两手腕相搭，只是初期的练习途径，随着功夫的逐渐增长，身体各个部位都是可以施展粘连黏随的功夫，推手首先将手臂部位的听、化、问、喂、拿、放功夫练好，在推及周身，模式揣摩，才能渐至从心所欲，达到神明的功夫阶段。  四、练习太极拳一定要排除一些似是而非，甚至完全错误的理念的干扰。不要好高骛远，太极拳十年不出门，这是几百年经验证明的事情。虽然不是完全准确，但是太极拳功夫是磨练上身，是日积月累重复的修炼带来的先天意念的修正，甚至是先天意念的彻底转变，这也就是太极拳”练意不练利“的重要解释，太极功夫并非加强先天的对抗的”意“，而是练出与先天之意相反的”本是舍己从人“的后天之意。  某些”大师“借着”意“”气“的虚无缥缈，神话“意”“气”的功效，把“意”“气”当成练习功夫的物质追求形态，是大错特错的。初期的太极拳练习者，一定不要刻意追求“意”“气”的产生，顺其自然，练到一定程度，当我们能从弱势中取胜时，自然而然就会明白“意”“气”的意义所在。 太极功夫不是玄之又玄的“意念“的功夫，也不是练“气”为主的气功，而是与传统外家功夫形态相对应的反之道而行之的追求自身内在变化的功夫形式。这种变化，既有意识的改变，也有与之相应的形体改变。最终追求的结果是“以弱胜强，以柔克刚”。练出这种功夫的关键是要有逆向思维，摆摊先天“意”的干扰，而将先天“对抗”之意，变成后天“我顺人被”“舍己从人”避其锋芒，敌退我进，敌进我退的机动灵活的功夫，可以说，也是武术里面的一种战略思想吧。  |
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