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邻居王大爷55岁了，在平常生活中闲来无事就喜欢打打麻将，当然除了这些他也没有其他什么不良的生活习惯了。 大概在半个月前，他坐在自家门口吃饭的时候，突然间感觉到自己的头很疼，紧接着很快他就发现自己的手指头也不能动了。 看到这样的情形之后，大家都吓了一跳，所以很快就将他送到了医院。 在医院做了一系列的检查之后，出现了一个让大家都难以接受的结果。 结果显示王大爷脑出血了，平常身体硬朗的王大爷怎么也没想到自己会脑出血。  紧接着他就开始在医院接受治疗，虽然说在医院治疗的效果还不错，但是并没有彻底恢复，走路还是一跌一跌的。 回家后他为了能够更好的恢复，每天都会出门去锻炼，他的老伴在看到他一个人散步时也是非常担心，于是就不让他出去了。 但王大爷说自己在网上看到多散步对身体很好，同时对血管好，所以他要多散步，这样对自己的病情有好处。  从王大爷这件事情上就能够看得出来，身体是本钱，在平常生活中一定要多注意自己的身体情况。 不能因为平常身体硬朗，出现一些小毛病的时候就忽略掉了。 对于人们而言50岁可以说是人生当中的一个重要转折点，50岁之前我们对自己的身体健康问题关注度不太高，但是一到50岁就开始格外关注对养生有益的事了。  尤其是对于年纪越来越大的人来说，他们在饮食方面越来越凑合，所以这样一来疾病就经常会找上门来，最容易患上的心血管疾病，到了50岁之后发病的可能性更高。 对于王大爷来说，他就是在网上看到一位专家说每天散步对血管有很多好处，所以他就开始每天散步，但事实真的是这样的吗？  坚持散步的好处有哪些？坚持散步时所消耗的热量竟然比慢跑要多得多，散步时所消耗的热量大部分都是来自于脂肪的。 而散步所消耗的热量只有其中的30%~50%是来自于脂肪增强记忆力。 有科学家研究发现散步可以增回路运作，使人们的脑袋变得灵光起来。  1、增强心血管的机能 经常散步有助于调节整个血液循环系统以及呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，有助于保持关节的灵活性。 人们在散步时下去要真实体重是大腿小腿以及臀部，肌肉以及骨骼都可以得到一定的锻炼，改善睡眠。 吃完晚饭以后适当的进行散步会对改善睡眠带来一定的帮助。 散步是非常常见的有氧运动，这种有氧运动可以帮助增加往前的慢波，睡眠以及深度睡眠。  2、经常散步对血管好 坚持散步可以帮助强健身体还可以起到一定延长寿命的效果。 散步是所有人都可以进行的一项运动，并且有相关研究发现散步对健康长寿好坏与散步时间，地点形式无关和散步的步数有着非常大的关系。  3、减少中风 经常散步能够给血管健康带来好处，可以帮助降低血压水平，也有助于减少中风风险。 散步对身体的好处有很多散步，这种运动不依赖场所不需要气血比较方便开展。 所以各位患者一定要坚持进行，只要持之以恒才能看得到锻炼的效果，取得进一步锻炼的信心。  4、预防老年痴呆 散步的过程中能够很好的预防老年痴呆，大家都知道当人老了的时候，老年痴呆也是一件很可怕的事情，经常会走丢找不到回家的路，不认识人等等。 所以预防老年痴呆也是很重要的。根据了解，经常运动的人不容易得老年痴呆。 所以说每天适当的运动也是一个很好的选择，同时还能够很好的刺激人的大脑，也是一个很有效的手段。  散步时要注意1、选择舒服的鞋子 散步这件事情对于大家来说，可能都是一件很简单的事情。虽然说它看似简单，但也还是要多加注意的。 在散步的时候尽量选择穿一些比较宽松的衣服，也尽量选择一些速干的衣服，这样不会在出汗之后感冒了。 选择鞋子的时候也要多注意，特别是对于中老年人来说，一定要选择舒服，最好是带有弹性的鞋子。 这样在遇到一些路况不是很好的道路的时候，就能够很好的保护我们。  2、控制散步时间 散步的时间也是有讲究的，很多人比较喜欢在刚出完饭的时候就出去散步，认为这样可以消食。 但其实并不是这样的，刚吃完饭之后立即散步，是会影响食物消化从而会出现消化不良。 所以正确的散步时间，应该是在吃完饭之后半个小时左右在进行散步，这样对身体是最好的。  坚持这6件事从而就能够看得出来散步对于身体的好处确实是非常多的。 但其实除了散步之外，如果能够做到一下这六点，会对我们的血管更好，一起来看看。 1、平衡饮食结构 不健康的饮食习惯会对身体损伤很大，特别是会对血管的损伤。 长期摄入高胆固醇，高脂肪，高热量高缘分辛辣刺激的食物，就会容易使血管地当中的脂肪和垃圾越堆越多。 这样不仅会给血管壁带来损伤也会使血管失去弹性，导致堵塞问题出现重视静心养性负面情绪过大，会导致五脏六腑失去平衡。 所以我们要从饮食上进行控制，严格控制脂肪的摄入量，尽量避免食用高胆固醇的食物，比如动物的内脏蛋黄贝壳类的食物。 另外应当增加膳食纤维的含量纤维具有降低血清胆固醇的作用，可以有效预防心脑血管疾病富含膳食纤维的食物。 还有常见的海带，杂粮，蔬菜，水果等食物，患者也可以多吃鱼油，鱼油具有调节血脂的功能，能够预防动脉硬化。 2、适当的运动 城市中的上班族大多都是整天坐在办公桌前缺乏运动导致消化功能不好，使脂肪堆积体重上升，引起很多心血管疾病。 所以对于这一点我们要在平常生活中空出一点时间去运动，不管什么运动只要动起来就是对身体有好处的。 3、控制烟酒 烟酒是导致心血管疾病的一个重要因素，烟中的尼古丁等有害物质会侵害人体健康。 吸烟的人更容易发生心肌梗塞，年轻人的工作压力过大对身体是很有影响的。 生活在高压工作强度下，人的精神会出于高度紧张的状态，机体一直不停地运转，这个时候再抽烟喝酒就会对心脏和大脑造成很大的伤害。 所以患者应该加强锻炼戒烟，戒酒，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，保持心情的与避免精神紧张。 4、保持愉快的心情 不良的情绪，比如愤怒忧虑悲伤抑郁症状态都会对人体的身体健康造成负面影响，导致血压心率不稳定。 严重的恶劣心情可能会诱发心梗脑梗等疾病，甚至会导致猝死。 50岁以上的中老年人每天都要开开心心的，把心放宽一点，不要总是心情郁闷，这样对于身体不适很好，一定要有一个愉悦的心情。 5、定期体检 工作压力大作息不规律，经常熬夜加班，这是很多这样都难以避免的工作状态，很容易造成身体健康出现隐患。 但是一些血压血脂异常，甚至是恶性肿瘤，在早期并没有什么明显症状，他能够在早期发现大部分是依靠体检出来的。 定期体检对于50岁以上的中老年人来说非常重要，经常体检可以早期发现早治疗一些疾病减少疾病折磨的痛苦。 6、控制好慢性病 当人们到了一定的年纪之后，身体多多少少就会出现点毛病，同时慢性病也就慢慢的来到了老年人身边。 对于很多人来说，在得了慢性病之后再刚开始的时候对于自己的病情还是非常重视和在意的。 但是慢慢时间久了之后，认为不会有什么大的问题，就开始松懈了，甚至有的人直接就不管了。 这样的做法是十分不可取的，非常的危险，虽然没事的时候没事，但是一旦出现问题就不好收拾了。 其实生活中有很多常见的慢性病，比如说高血压，糖尿病还有高血脂等等这些。 这些慢性病全都是心血管疾病的高危因素，要是控制不好这些慢性病的话，可能在无形中它就会破坏人体的血管，从而就会得心脑血管病。 结语从上面所说的这些知识，就能看出散步对于身体是有很多好处的，生活中依然还是要保持散步的良好习惯。 散步的同时还要做到以上六点，这样会对人体的血管更好，能够更好的拥有一个健康的身体。 所以说要想拥有一个健康的身体，就要拥有良好的生活习惯，最重要的就是一定要定期到医院体检，早发现早治疗。 特别是对于中老年朋友们，一定要多加注意自己的身体问题。只有自己的身体好了，儿女才能放心，一家人才能够幸福生活。 不然自己身体难受也会连累自己的子女，这样一来就得不偿失了，所以一定要在平常生活中就多注意。 |
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来自： 建老真人图书馆 > 《老年动静结合养生》
