 仉春媚 高超 翟静妤，战略支援部队特色医学中心（原306医院），消化内科 医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑
如果胃肠道运作正常，它就是生命的发电厂、补给站。肠道是食物消化吸收的主要场所，也是人们进行营养吸收的重要器官，人体所需的各种营养物质有99%是从肠道吸收进入的。 但是在饮食越来越丰富的今天，肠道疾病死亡率也在逐年上升。肠道一旦无法正常运作，体内毒素就会经由其他管道（肾脏、皮肤、呼吸）被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤晦暗、皮肤过敏、发疹及色素斑等问题。  善待肠道，请做好这10件事 （1）多吃富含膳食纤维的食物：如芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。 （2）少吃油腻高脂食物：控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量10%。 （3）喝对酸奶，增加“外援”：选购酸奶时，首先要注意包装说明，选择蛋白质含量≥2.3%的产品，这才是没有过多添加剂的好酸奶。 （4）吃七分饱：即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。这样在有助消化的同时，可以抑制有害菌的产生。 （5）补足水分：正常人每日饮水1500~1700毫升。喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。 （6）养成良好如厕习惯：不要憋大便、定时上厕所，将体内毒素按时排出，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。 （7）保持健康规律作息：避免熬夜，尽量23点前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不应赖床。夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。中午可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。 （8）每天进行适度运动：世界卫生组织提倡，每天应进行至少30分钟适度、有规律的体育锻炼。早上起来跑跑步，或者快走，都可以加速肠道蠕动，增加代谢循环速度。 （9）不要乱服补充剂：一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应咨询医生和专业人士视具体情况遵医嘱选择服用。 （10）合理使用抗生素：抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至损及全身，必须杜绝滥用。  如果长时间出现便秘、腹痛等症状，大家最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。希望大家多点“肠”识，“肠”享健康。 |
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