|
如果早上你只吃一个鸡蛋，你的蛋白质是不够的，肌肉会流失，所以你还要加一杯牛奶。不喜欢喝牛奶的可以换成无糖豆浆或无糖酸奶，这样固体蛋白+液体蛋白蛋白质就够了，肌肉不会流失。 如果你早上没有碳水，长期这样容易脱发、姨妈出走，所以你要把主食加上去。红薯也可以换成：玉米、南瓜、山药、全麦面包，想要顺畅还要加一份，这样维生素和蛋白质都有了。 如果觉得早上炒菜不方便，维生素可以用水果来补充，但是没有脂肪，这些食物很难被身体吸收，所以我们还需要加上优质脂肪。这里我加的是几颗坚果，坚果也可以换成：花生酱、牛油果，也是非常优质的脂肪。这就是一份营养丰富的早餐，可以开启我们一天的新陈代谢，让你从早瘦到晚。   |
|
|
