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人类的呼吸是千变万化的，可以根据不同的场景灵活使用。 练习呼吸也需要尝试不同的方法。在所有的呼吸法中有一类强调呼吸中不同的节奏。 比如以前写过的1:2呼吸法。 这种方法强调了放慢呼气，让呼气时长达到吸气的两倍。延长呼气会帮助激活副交感神经，促进放松。 反之，如果希望提高活力，为接下来的运动、比赛或其它的困难任务做好准备，就可以缩短呼气时长，延长吸气时长，帮助激活交感神经。 类似的基于呼吸节奏的呼吸法有很多种，基本以数字来命名，比如444、478等。 今天介绍444呼吸法，和1:2呼吸法的区别是这种方法还考虑了吸气和呼气之间的刻意屏息。 444，这三个数字分别代表吸气、屏息和呼气的时长。
不过，更准确的名字应该是4444，因为在呼气和下一次吸气之间同样保持4s的屏息，不过相对来，吸气后的屏息需要多一点主动控制，而呼气后的屏息就轻松容易很多。 因此，这种呼吸法也被称为正方形呼吸法。按照4444的节奏重复循环进行。 在开始这样的呼吸练习之前，先做几次深呼吸，完全吸气，然后以较快的速度把气呼干净。 虽然我向来反对在训练之前搞太多不必要的仪式，但通过深呼吸将自己的注意力吸引到呼吸上，是很有必要的。 444呼吸法，从节奏上来说是相对平缓的，因此，这种呼吸练习不会给你任何强烈的感觉。而大多数人对于这种低强度练习很难保持持续的专注，在练习前的几次相对较快的深呼吸可以在一定程度上改善这种现象。 选择适合的姿势，如果你在坐着工作或学习的中途练习，不妨站起来，先做5次深呼吸，在最后一次深呼气之后开始练习。 如果你对4s的时间没有太好的把握，在练习初期可以看着时钟或手机上的计时器，按照4:4:4:4的节奏平稳地呼吸。 在熟练之后，可以在心中默念数字，吸-2-3-4、屏-2-3-4、呼-2-3-4、屏-2-3-4。 在练习时，清空大脑，让自己沉浸于呼吸中的身体感受。优先用鼻子吸气和呼气，如果感觉呼气时不容易放慢速度，可以改成鼻吸口呼，用撅起来的嘴呼气。 在呼吸练习中走神是很正常的事情，发现自己走神就主动将注意力放回到呼吸，经过反复的走神和注意力回收，专注能力会得到提高。 如果发现自己无法将注意力收回来，那么这一次的呼吸练习就可以结束了，等到适合的时间和场景再重新练习。 相比1:2和478呼吸法，444是一种更加均衡的方法，并不明显侧重吸气、呼气或屏息，因此适合在各种不同的场景下练习，用来重置我们的身心，提高适应力，就像用黑板擦把黑板擦干净，以便重新书写。 不过，由于每个人都有自己习惯的呼吸节奏，因此不同人对444呼吸法的体会将存在差异。如果你平时呼吸比较急促，那么可以先从333呼吸法开始，也就是将呼吸每一部分的4s改成3s。 在日常生活中，在完成一件事情之后，开始另一件事情之前，不妨练习444呼吸法，让自己的身心做好准备。
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