老得慢的女人，大多爱吃它！天然雌激素，健骨抗衰老，年过60不显老！

进入更年期后，月经自然衰竭，卵巢功能逐渐下降，雌激素分泌减少，内分泌紊乱。

女性朋友雌激素水平大幅下降的话，非常容易出现骨质疏松，皮肤变得干燥、瘙痒，肌肉逐渐松弛，情绪也会变差，衰老也随之加快。因此对于中老年女性来说，补充雌激素很重要。

俗话说“药补不如食补”，小厨给大家推荐一些可以调节激素水平，促进雌激素分泌的食物，把这些食物融入我们日常的饮食中，可以帮助我们延缓衰老。

经常吃点它，刺激雌激素分泌

01

大豆异黄酮 —— 植物雌激素

大豆异黄酮被称为“植物雌激素”，它在体内对雌激素起到双向调节的作用，是男女激素平衡的稳定器！

它还有助于改善更年期的骨质疏松，降低胆固醇，增强血管弹性，保护血管，抗氧化、抗衰老，缓解更年期的症状。

大豆异黄酮的主要来源就是大豆及豆制品，大豆中含大豆异黄酮128mg/100g，豆腐是27.5mg/100g，豆浆只有10mg/100g。

按照每人每天补充60mg大豆异黄酮的量来计算，相当于50克大豆、200克豆腐或者600克豆浆。

豆腐相比大豆来说，更容易消化吸收，不容易胀气，还能补钙，推荐大家经常食用。介绍一道简单美味的爆汁豆腐。

爆汁豆腐

1、豆腐切片，用厨房纸吸去豆腐多余的水分，放入锅中煎制，煎制金黄后翻面，再放入姜蒜、里脊肉、木耳炒香。

2、烹入料酒、酱油、白糖、蚝油，加水烧制2分钟。

02

维生素E —— 提高细胞活性

维生素E本身是改善细胞活性，给细胞供能的一个物质，它本身不能促进雌激素的分泌，但它的代谢产物会参与雌激素的合成，刺激雌激素的分泌。

适当补充维生素E，对绝经前的女性来说，可以帮助促进雌激素分泌。对于绝经后的女性来说，它主要的作用是提高细胞活性，同样能起到一定抗衰老的作用。

坚果、豆类、植物油等是补充维生素E的好食材，建议大家可以每天吃一小把坚果，注意不要吃太多，以免油脂摄入过量。

补钙健骨奶

1、黑豆、黄豆、黑芝麻、薏米、茯苓等炒熟打成粉混合均匀。

2、红枣、核桃或其他您爱吃的坚果切小块，和牛奶、混合粉拌匀，煮开即可。

这样混合起来，既能缓解乳糖不耐受，同时补充大豆异黄酮和维生素E，补钙效果也被加强，非常适合更年期后骨质疏松的女性朋友们。

补充辅酶Q10管用么？

大家都知道辅酶Q10被称为“心脏的发动机”，对保护心脏有很大的好处。但现在很多女性保养、抗衰老的补品中也有辅酶Q10，它可以促进雌激素分泌么？

其实呢，辅酶Q10不是雌激素，也不能直接提高雌激素水平。但它也对改善细胞活性有帮助，也有利于保护血管。

所以我们日常也可以吃一些富含辅酶Q10的食物，虽然不能促进雌激素分泌，但对于抗衰老也是有帮助的。

常见食物辅酶Q10含量△

常见的食材中，沙丁鱼、带鱼等深海鱼类，以及猪肉、牛肉，还有西兰花、花生等，富含辅酶Q10，可以经常食用。

温馨提醒

雌激素也可以通过药物或者一些补品来补充，但一定要在专业医生指导下进行，不要自己随意使用，否则甚至有诱发恶性子宫肌瘤的风险。

今日互动

维生素E和辅酶Q10并不能直接提高雌激素水平，这个说法对吗？

1、对

2、错

快留言回复你的答案，参与互动吧

注：本文内容仅用于知识学习和分享。