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1.【充足的睡眠，较高的睡眠质量】 我们的消化液会破坏我们的胃肠壁 我们的胃肠与其它器官一样每天都要修复。 这些修复工作绝大部分都得在睡眠时间里完成。 因为只有在睡眠时我们的机体才进入深度的休息状态，才能有多余出来的能量和营养物质用来修复器官。 而胃肠的修复量跟它的损坏程度一样是在所有器官里排第一位的 因此，一旦我们熬夜，就能够明显的感觉到食欲下降和消化不良 食欲下降是因为睡眠不足导致了促进食欲的那些内分泌物质如多巴胺、甲状腺素分泌减少。而消化不良除了舌蕾神经因为睡眠不足而不敏感以致没法刺激胃液大量分泌外 还跟胃肠蠕动不力，胃壁受损部没能修复好接触食物会产生不适感有关 所以，要改进胃肠的功能，我们必须保证足够的睡眠。 . 2.其次，【修复胃肠功能需要有丰富的营养物质】 我们重点是要保证蛋白质、维生素A、维生素C的足量 有人可能会提出疑问:维生素A不是转化成视黄醇对眼睛管用吗? 你说的没错，但维生素A对上皮细胞的增殖也是起到很重要的作用的。 我们的胃粘膜主要就是上皮细胞，因此对补充维生素A也需要予以重视。 补充蛋白质最好是补充优质蛋白，如瘦肉、牛羊肉、禽蛋、鱼、豆制品等。 维生素A则是动物肝脏、蛋黄、鱼肝油里都含量丰富。 那些带颜色的蔬菜水果含有的胡萝卜素也能在我们体内转化为维生素A。 如胡萝卜、西红柿、菠菜、南瓜、芒果、哈密瓜、木瓜等。 再有就是借助含有比较丰富的肠胃营养素的补充剂，这类应用比较广泛 益生菌，含有数十种肠胃修复营养素 . 3.为了改进胃肠功能，我们还需【运动】 运动能使胃肠的消化吸收能力都增强。 如果你能每天坚持半小时以上的中等强度运动如快走、爬山、游泳等，则消化吸收能力至少会提高50%。 . 4.【心态】对胃肠功能的影响也不可忽视。 心情好，能助消化的多巴胺就合成分泌多，胃口就好。 心情不好胃口就不好，因为那时抑制胃肠运行和食欲的乙酰胆碱这种物质会分泌过多。 总之，改进胃肠功能需要：改善睡眠+营养+适量运动+调整心态 |
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