不想老了骨头变脆，如何轻松健骨

骨质疏松是老年人常见的一种疾病，它会导致骨头变脆、易碎，甚至发生骨折。为了避免这种情况的发生，我们应该从日常生活中注意保护骨骼健康。

  

首先，要多运动。适当的运动可以促进血液循环，增强肌肉和骨骼的力量。建议老年人选择适合自己的低强度运动方式，如散步、太极拳等。

其次，要合理饮食。钙是构成骨头的重要元素，因此需要摄入足够的钙质。建议老年人多吃奶制品、豆制品、海产品等富含钙质的食物。

另外，还需要注意保持良好的生活习惯。不吸烟、少喝酒可以减少对身体造成的伤害；保持充足睡眠可以帮助身体恢复和修复。

最后，如果已经出现了骨质疏松或者其他相关问题，应该及时就医并接受治疗。在医生指导下进行药物治疗或手术治疗等方法可以有效缓解症状和控制疾病进展。

  

其实只要好好吃饭，每天保证饮食均衡，每天的钙量是够的。但就是很多人做不到，这时候就需要补剂保证身体钙量的需求。推荐，其中含有钙、磷、镁等矿物质和透明质酸沉淀而成的protetite，可以被骨骼直接吸收，透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损，另外还有加入了从小麦中提取的泛菌糖脂质，能激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质，帮助我们保护骨骼关节健康。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南