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减肥应该从哪里入手？减肥过来人分享一份适合懒人的瘦身秘籍：从6个方面入手，让你2个月内体重下降10斤以上！ 1、记录每天的卡路里摄入 减肥的第一步就是控制摄入的热量，每天热量摄入低于身体总代谢值，一般控制为平时 70%-80%左右即可。 为了更有效地掌握自己的饮食情况，建议，手机下载一个热量计算APP，每天记录下所摄入的食物。通过这种方式，你可以清楚地看到自己每天消耗的热量，从而做出相应的调整。 2、三餐定时，三分肉七分蔬菜的搭配 减肥期间，除了要控制热量摄入外，还需要规律饮食，均衡膳食营养，身体才能更加高效运转，健康的瘦下来。 每天按时进食，保持三餐的规律性。在饮食搭配上，将肉类控制在三分，蔬菜则占七分，这样的搭配不仅能提供足够的营养，还能有效降低热量的摄入。 3、上下班快走半小时 避免久坐不动，利用上下班的时间进行快走运动，不仅可以锻炼身体，消除腰酸背痛疾病，还能有效消耗体内的热量，提升减肥速度。 4、每天喝水量在2-3L左右 喝水是促进减肥的小秘诀，用温开水代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入。养成主动喝水的习惯，还能有效缓解饥饿感，减少食物的摄入量。 保持每天2-3L的水量摄入，多个时间段补充，能够有效促进新陈代谢，帮助身体排出多余的废物和脂肪。 5、早起10分钟开合跳或者跳绳 早起后是开启身体代谢的关键，利用早起后这段时间进行简单的有氧运动，能够有效燃烧体内的脂肪。 早起花10分钟 6、睡前4小时不进食 睡前进食是导致体重增加的常见原因之一。为了保持良好的减肥效果，建议睡前4小时不进食，这样可以避免食物在睡眠过程中转化为脂肪，让你的身体更好地进行脂肪燃烧。 通过以上六个方面的调整，相信你可以在短短两个月内成功减掉10斤以上的体重。坚持合理饮食，规律运动，配合良好的作息习惯，你一定可以瘦下来，收获一副好身材。 |
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