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减肥减的不是体重，减的是体内的浊水，浊气，浊物。如果熬夜，贪凉，不吃早饭，爱忧思悲伤生气，爱喝饮料，吃甜食。减也白减， 你目前经历的减肥痛苦可能是: 忍饥挨饿；没有时间运动；尝试了很多方法，但还是没有瘦下来；钱也没有少花效果不明。 1.常见的节食少吃或者是说不吃饭:感到饥饿后的饮食是人们的本能所需，一直长期压抑之间只会说助长内心自解对食物的强烈渴望。你见到好的食物的时候，可能还会暴饮暴食。 2.减肥药减肥茶，抑制食欲的减肥产品:是可能体重磅上的读数数字迅速下降，但掉的只是更多的粪便和水的重量。 3.像一些高科技的减肥产品，只要躺着坐着帮你运动:其实只是说依靠肌肉的主动收缩减掉体体内堆积的脂肪，依靠机械确实很被动，只不过是寻求了一种心理安慰。 4.体育运动能减肥:消耗量大于热量但是增加太多的运动量，减肥也不太现实，几乎没有人能够坚持做到。 5.其实各种针灸按摩抽脂减肥没有改变发胖的饮食习惯和生活习惯。减肥目标只是看到了减掉了多少体重，这是体重秤数目的下降。 其实减肥，说着容易做着难其实没有必要只为了单纯的体重数字去减肥，重要的是如何健康的减肥，如何养成良好的健康生活习惯，如何保持健康身材。 为什么减肥一年，却瘦不下来？答案很简单，方法不对。另外，要想减肥的人，最好也要了解饮食的营养成分相关知识，再来就是学习运动相关知识。简单来说，减肥就是运动跟吃。 1、饮食方面 每天控制碳水化合物的摄入，特别是主食，一定要减少吃碳水分合物，也就是淀粉类的，通常是米饭、面食，馒头等，减肥期间，这些最好别吃。 但是一天的人体碳水化合物也需要摄入一定的量，所以饮食，主食就改吃根类的，比如：地瓜、紫薯、淮山等。 记住，减肥期间，一定不要吃米饭，面食，特别是晚餐。另外，水果不要吃过甜的或高热量的，榴莲也不要吃，因为高热量。吃一些简单的水果，苹果之类的，然后多吃些蔬菜。 早餐的话，可以吃得丰富一点，不是一样吃多量，而是多样吃少量。早餐，最好包括碳水、蛋白质、维生素、钙等。比如：水煮蛋，热牛奶，全麦面包，苹果或橙子等水果一样。 基本上，在饮食方面，减少碳水摄入量，就能保证减肥的基础，接下来就是加强运动。 2、运动方面 运动，主要分：有氧与无氧。有氧就是健身操，HIIT训练，跑步，跳绳等；无氧就是力量训练。减肥最有效的运动，当然就是有氧了。 我自己亲测，最有效的运动方式是：跑步与跳绳。 跑步，以慢跑为主，一周安排三到四次跑步，每次至少跑40分钟以上，燃烧的脂肪会很快。刚开始跑步，可能会腿脚酸痛，需要休息，需要学习跑姿，调整速度等。但是没关系，只要坚持下去，就能达到，每次跑步10公里，每次跑1小时左右，这样减掉脂肪的效果最好，基本一个月见效，明显。 跳绳，也是公认具有减肥效果的，甚至有的人认为比跑步效果还好。但是跳绳不是跳几百下就能减肥的，既然是有氧，那也至少需要运动半小时以上，也就是跳绳要跳半小时以上，正常也要跳个两三千下，减肥的效果会更明显。 当然，所有运动都是需要循序渐进的过程，刚开始没办法达到，可以慢慢训练，慢慢增加。给自己1个月的时间，只要注重饮食管控，早睡早起，保证睡眠充足。因为熬夜也会导致肥胖，再加强有氧运动，1个月后，保证能瘦。 简单来说，减肥要管住嘴，但要懂得吃；减肥要迈开腿，但要跑起来。开始行动吧，亲！祝你早日减肥成功。 |
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