【原】分享瘦16斤的减脂沙拉，夏季的快乐减脂餐谱来了！

3分钟就能搞定的低脂低卡蔬菜沙拉！！

多种蔬菜比我们炒着吃更有营养；

做法简单又方便，是个美女都能做；

巨清爽好吃！特别适合夏天减肥瘦身！！

适合制作蔬菜沙拉的常见蔬菜食物：

1、生菜：生菜是制作沙拉的常见基底，例如罗马生菜、莴苣、生菜心等。

2、青瓜：青瓜具有清爽的口感，可搭配沙拉。

3、西红柿：西红柿是经典的沙拉食材，味道丰富，色彩鲜艳。

4、胡萝卜：胡萝卜可以切成丝、片或者小块，为沙拉增添甜脆口感。

5、洋葱：洋葱的独特风味可以为沙拉增加一些辛辣的口感，适量使用即可。

6、辣椒：辣椒可提供一些辣味和香气，根据个人口味选择添加。

7、红椒：红椒可以增添沙拉的色彩，口感鲜嫩。

适合制作沙拉的肉类食物：

1、鸡胸肉：鸡胸肉低脂肪、高蛋白质，适合搭配沙拉食用。

2、火腿：火腿切片可以增添咸香的口感，适量使用即可。

3、 烤牛肉：烤牛肉块可以为沙拉增添丰富的肉香味道。

4、煮虾：煮虾是一种常见的沙拉配料，肉质鲜嫩。

5、鱼肉：例如烤鳗鱼、煮三文鱼等，可以为沙拉增加蛋白质和健康脂肪。

适合制作蔬菜沙拉的常见水果食物：

1、西柚：西柚汁可以提供酸甜的口感，且丰富维生素C。

2、草莓：草莓提供甜美的口感，增添沙拉的颜色。

3、蓝莓：蓝莓是富含抗氧化剂的水果，可以增加沙拉的营养价值。

4、酸奶油/酸奶：可以使用酸奶油或酸奶作为沙拉的佐料，带来丰富的酸奶风味。

5、苹果：苹果提供清爽的口感和独特的香气。

6、柠檬/橙子：柠檬或橙子汁可以用来制作沙拉酱，增添酸爽的味道。

以上食物选择可以根据个人口味和喜好进行搭配，制作出多样化的蔬菜沙拉。

做法：

1、把自己喜欢吃的蔬菜、肉类、水果洗干净后放入盆中。
2、加入0.5勺胡椒粉、0.5勺香油、3大勺白醋、1勺白芝麻、1勺生抽、5勺代糖！代糖尽情放，5-7勺都可以，我喜欢甜丝丝的，所以放的多！！拌匀就可以了！！！巨好吃啊！！酸甜的，特别解腻！！

备注：我喜欢放苦菊、菠菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、球生菜、芝麻叶、罗沙红、冰草。紫甘蓝、番茄、洋葱丝、生菜、黄瓜等等，你们还可以再加点三文鱼、培根、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾仁等蛋白质丰富一下，也可以加一些蓝莓、草莓、芒果、脐橙、石榴、牛油果等水果，根据个人需求来哦。