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 雨瞳： 昨天我看到你给我写的信，我很开心，谢谢你这么信任我，愿意对我敞开心扉。 你在信中写了最近发生的好几件事情影响了你的情绪。每天要发生什么事，是好事还是坏事，这是我们不可控的，但是我们可以试着学学如何调整自己的情绪。今天我想跟你聊聊如何将悲观转变为乐观。 当遇到不好的事情时，我们最自然的反应就是不断地想它，我们可能会变得颓废，想要放弃，然而，也可能会振作、再次尝试。所以，这些不好的事情，是挫折，更是挑战。 那么，如何让不好的念头中断，让积极的想法出现呢？ 最好的方式就是写日记。把每天发生的不好的事记录下来。这个日记不必很长。你的记录可以分成三部分。 第一个部分，写下“不好的事”。比如，我正在减肥，可是昨天晚上我经不起诱惑大吃大喝了。 第二部分，写下“想法”、“感受”。比如，今天我非常后悔、沮丧。我认为我的减肥计划全部泡汤了。我是一个没有毅力的人。 第三部分，反驳你的“想法”。只有有效地反驳了不合理的想法，你才能改变自己的习惯性思维。比如，一次大吃不喝真的就能让我前功尽弃吗？经常大吃大喝才会。这并不能说明减肥意志薄弱。（接下来找些正面例子进行反驳）我已经坚持了两周了，我的毅力还是比较强的。我以后会努力坚持，不再让这样的事情发生。 当然，你也可以把注意力转移到别处去。比如，在纸上写上“消极想法停止吧”，把纸揉成球，扔出去。再比如，闻一朵花的香，会让你的心情瞬间好起来。人生不如意事常八九。我希望你可以通过一些方法的学习，活出乐观的自己。 所以，如若再遇到类似的事情，记住，就把它们当做一次次练习。一旦发现自己心情不好时，努力思考可以如何改变这种情境，养成反驳消极想法的好习惯吧，你就会觉得快乐了很多。 |
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