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截取长约500mm，直径60～80mm的竹把，用铁丝或铜线分段捆绑。 它是练习手的抓握力的，可以增强对敌过程中和控制对手的能力，也是增强擒拿能力的关键。练双手拧劲，同时可做全身拍打和对小臂、小腿骨的擀压。 操练时，两手分别握住两端，两手用适当的劲力向相反的方向拧转，这样两手可互相对抗性地摽着劲。 把的练习总的原则是：双臂尽力伸直，保持外撑之意。膝要弯、身要正、气要沉。一手抓紧另一手比抓紧手稍松一点点--既形成双手的抗力，又要保证抓紧的手可以费力地旋转用力。可以锻炼手劲、腕劲、前臂劲力。 把的练法一般分以下几种： 1、双手均正握，相反方向互拧，直到达到活动极限。这里必须指出的是：真正的极限不是大家随便一做的那个样子，而是双臂达到交叉，两手的手心均向着练习者的面部：一是左臂在里右臂在外，另一个是右臂在里左臂在外。 2、双手均反握。要求同上。 3、手正握一手反握。这种握法，臂是难以交叉的。 4、抽打全身时，要特别注意自己的承受能力，绝对不可以蛮干。用把擀压臂和腿时也是一样（有时是可以臂腿同时擀压的，方法是两臂夹擀或臂腿夹擀）。 在以竹把排打身体的时候，必须有气口配合。如果你的抗击力还不够，则要先用不太硬并没有棱的器械。 此外，用把的一端顶在心口的位置，另一端顶在墙上也可以做抗击力练习。 器械的运用只要符合原则，你是可以采取许多方法的，这全在于你的悟性。 （摘自李树栋的《八极拳教程》）  |
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