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“秋膘”我就不参与了  虽然刚刚立秋 但是秋膘已经不敢贴了 夏天没能忍住的奶茶、可乐、烧烤、小龙虾 已经超“膘”了 而且去年贴的秋膘也还没减完呢 “果蔬汁”二八原则 果蔬汁≠果汁 果汁喝得多，秋膘贴得快  制作健康的果蔬汁要按照“二八原则”，也就是20% 的水果和80% 的蔬菜，这由澳大利亚营养学家提出，以此帮助人们更好地管理饮食。 为什么把水果的量压到这么低？因为水果虽好，但却是十足的糖分炸弹！而且有些水果虽然吃起来没那么甜，但是各种糖分的总含量（碳水化合物）一点都不低，很具有欺骗性。 
“五颜六色”更佳 蔬菜不建议用一种 味道不好，营养单一  每种果蔬都有相对应的营养素 比如菠菜富含维生素C、铁等微量元素 紫甘蓝富含花青素 柠檬富含维生素C 为了避免营养不均衡 建议使用多种果蔬，多种颜色的食材 但是，那么多果蔬，总不能全吃吧？ 解决这个问题的关键就是，看颜色！ 每天多吃几种颜色的果蔬 并且深色的果蔬比例要高一些
搅拌机√ 搅拌机优于榨汁机 富含“渣渣”的果蔬汁更好
 好味道的秘密 天然的果蔬提供风味口感 努力实现0添加！
好喝的配方拿去 果蔬汁难喝 是因为你还没试过这几个食谱 NICE 西芹青苹果蜜瓜汁 01 蔬菜：芹菜60g、黄瓜20g、菠菜20g、羽衣甘蓝20g 水果：青苹果10g、菠萝10g、蜜瓜10g、柠檬10g 水分基础：适量水 很多人听到芹菜是拒绝的，但菠萝特有的香气和浓郁的酸甜能很好的遮盖掉它的“怪味”，散发出特有的清新感。芹菜被榨汁机打得碎碎的，口感沙沙的，很好入口。 推荐指数： NICE 胡萝卜苦瓜芒果汁 02 蔬菜：胡萝卜120g、苦瓜35g 水果：橙子6g、芒果10g、菠萝10g、苹果10g、柠檬4g 惊喜风味：生姜5g 水分基础：适量水 胡萝卜这种蔬菜，纤维粗、质地硬，生吃起来咯嘣咯嘣硬，挑食一点的，还接受不了它存在感极强的味道。但它一旦打成汁，气质都变了，散发出清新的香甜味，口感滑顺。喝起来才能察觉里边原来是加了苦瓜，一点点苦味，还有水果的淡淡香甜，完全喝不腻！ 推荐指数： NICE 紫甘蓝火龙果香蕉果昔 03 蔬菜：紫甘蓝110g、奶油生菜50g 水果：火龙果20g、香蕉20g 惊喜风味：坚果碎少许 水分基础：适量牛奶 紫甘蓝经常出现在沙拉里，热量低但空口嚼容易发苦，但是遇见熟透的香蕉也会乖乖降服，再加上牛奶，口感醇厚顺滑，就像是绵绵沙沙的奶昔，再用火龙果添加一丝清新的风味，颜色和口感都变得很棒。最后还可以用坚果碎点缀一下，味道很惊喜。 推荐指数： 饮食和作息真的能让一个人发生巨大的变化 喝果蔬汁一旦尝到了甜头，是会上瘾的 瘦身也好，缓解便秘也好，补充维生素也好 哪怕这些统统都不管 光是“清爽好喝”这一项 也很值得你们尝试 一 END 一
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