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最近好几个肾友向我反映，他现在蛋白尿比以前多了，血肌酐水平也比以前有所上升，问起原因说最近普遍睡眠不好，睡得浅、早醒，有的人也很难入睡。他们很纠结，问我怎么办。 以下文章专门为他们撰写。 前言 好睡眠的作用 睡眠是大脑的重要功能之一，适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是获得高度生产力的保证。 1 ●睡眠有促进体力和精力恢复。 2 ●保护大脑，提高记忆力。 3 ●增强机体抵抗力，调节情绪。 4 ●促进儿童身体成长及脑功能发育。 5 ●加快皮肤的再生，预防皮肤衰老等作用。
如何提高睡眠质量 有观察性研究表明，睡眠时间短和睡眠质量差与慢性肾脏病发生率增加有关。该研究表明，与中等睡眠时间（每天6-8小时）相比，短睡眠时间（每天<6小时）或长睡眠时间（每天≥9小时）与慢性肾脏病患病率较高相关。①
推荐几个改善睡眠的方法： 01 规律作息，早睡早起。 02 睡眠时间管理。每日睡眠时间保持在7～8小时为宜。 03 晚觉不够午觉凑。晚上睡眠质量差时，应在中午时间补觉，最好在饭后半小时再入睡，以免影响胃消化，午睡时间控制在10～30分钟即可。 04 积极纠正影响睡眠的诱因。高血压、冠心病、感染、熟焦虑等一定程度上都会对睡眠质量造成影响。在治疗肾病的同时，一定要控制这些不良诱因。 05 纠正打呼噜。长期打呼噜是一种病，医学上叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（SAS），打呼不仅会引起呼吸反复暂停、夜尿增多，还会导致白天嗜睡、乏力、头痛等。还会造成肾脏缺氧，直接损伤肾功能。 06 适度运动。运动有助于舒缓各种紧张和焦虑的消极情绪，对睡眠有很大的促进作用。 07 药物治疗。失眠严重者，可在医生的指导下，以不损害肾功能为前提，进行药物治疗。
① Journal of the American Society of Nephrology，2020 |
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