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瑜伽舞者姿势（natarajasana）融合了力量、稳定性和柔软性的雕像形式。
但这些品质在练习者身上可能还没有特别融合，在这种情况下，练习此姿势会让我们感到沮丧。
一些变化提供了支撑，使我们能够进行特定的动作，增加姿势所需的力量、稳定性和灵活性，而不会因为失去平衡而不断受挫！
瑜伽舞者姿势（natarajasana）融合了力量、稳定性和柔软性的雕像形式。 下面和大家分享两舞蹈式变式的支撑法
版本1：利用瑜伽带、椅子和毯子
道具：你需要一张垫子、一把折叠椅和一条足够长的瑜伽带，以形成一个大约腿大小的环。你可能还需要一条毯子、两个和/或四个结实的瑜伽砖，以及一个额外的垫子。
拉动束带，鼓励胸部抬高。双手放在带子上，手掌向内，同时抬起右大腿
- 用瑜伽带做一个足够大的环，将绑带套在右脚足弓下和右肩上。
- 当你向前倾斜时，左脚用力压在地板上，直到你的髋关节接触到椅子的靠背顶部。
- 现在靠在椅子上固定骨盆：骨盆的重量会向下推到椅子上，以确保椅子不会移动。
- 当你把带子从右肩上滑下来时，弯曲右膝，当你开始在头顶上伸直手臂时，把带子拿在手里（它们可能不会一直伸直）。
- 拉动束带，鼓励胸部抬高。双手放在带子上，手掌向内，同时抬起右大腿。
- 继续抬起右腿时，躯干在椅子上再倾斜一点。将膝盖弯曲成大约90度的角度，继续用手沿着带子往下走，保持姿势。
右膝再弯曲一点，双手沿着带子走得更远
- 保持胸部抬高，右髋向椅子边缘滚动。右脚紧紧地压在绑带上，就像你要伸直腿一样，然后均匀地向上拉绑带。
- 在这里保持两次稳定的呼吸，然后——如果你能在不达到最大范围的情况下做到这一点——右膝再弯曲一点，双手沿着带子走得更远。
- 在一个可以做这个姿势的地方。右脚压在绑带上，当你有意向上伸展时，身体两侧会变长。重复这个过程——甚至可能直到手和脚相遇！
重复这个过程——甚至可能直到手和脚相遇！
- 稳固你的左外侧臀部，并将其向后拉，就好像加深臀部折痕一样。同时，当你向前移动右肋和向后移动左肋时，再次向前滚动右髋（因为它倾向于向后滚动）。
- 当你用肘部和右脚向上伸展时，保持左脚向下按压的相反动作，以创造一种空间感和悬浮感，而不是下背部的收缩感。
- 保持这个姿势，从五到十次呼吸开始。然后以山式（山式）站立30到60秒，然后换侧。
版本2：利用瑜伽带和门框
- 把手放在你面对的门框上，胸部靠在门框上，额头稍微抬离门框。
- 你还可以在胸骨和门框之间固定一个挡块，防止胸部下垂，并给你反馈。当你把右脚滑得更高时，弯曲左膝以保持稳定性——尽可能高。
- 当你继续通过抬起右大腿和拱起背部来加深后弯时，保持你的外臀部稳固（或者你可以呆在原地）。
当你继续通过抬起右大腿和拱起背部来加深后弯时，保持你的外臀部稳固 当你将右脚压入身后的框架时，慢慢地、循序渐进地移动，并通过将手臂爬上墙壁来抬起胸部。右脚再向上滑动一点，然后再次将其压入门框，同时双手放在面向门框的一侧，抬起胸部向下拉。重复这些操作几次。
- 保持在这里，或者用手抓住带子的尾部。把手放在带子上，保持胸部抬高。当你把手靠近脚时，看看你是否能保持脚与门框的接触（你的膝盖可能会离开门框）。在这一点上，我通常会停下来做另一边的事情。完成两面操作后，我返回第一面，重复我所做的操作，然后在同一设置中继续执行以下操作：
- 手臂放在头顶上抓住带子，双手向下走。手臂弯曲，拉起带子，好像要伸直手臂，抬起你的心。当你的手沿着带子往下走的时候，继续弯曲你的肘部。再次拉起绑带，将脚压入墙壁，然后在松开压具后将其沿墙壁向上滑动（以加深上脊椎的后弯）。
- 大约五次呼吸后放松阻力，双手顺着带子往下走，然后重复。
手臂放在头顶上抓住带子，双手向下走。手臂弯曲，拉起带子，好像要伸直手臂 最终，一些人可能能够把手一直走到带子下面，到达他们的脚。当你发现一种对你有效的变化时，在那里呼吸大约五到十次。然后，通过引导你的脚沿着墙壁向下，保持你的胸部抬高，直到你站直，使你的姿势变得轻松。然后换边。
让你的舞蹈式栩栩如生
- 我们经常欣赏力量和美丽等特征，我们可以认为这些特征是人们天生就有的或没有的。
- 用道具练习舞蹈姿势能让我们明白，力量和美丽等品质是我们所有人与生俱来的，我们有责任在自己身上培养和尊重它们。
- 当你一路调整和修改时，就能感觉到那里等待被挖掘的力量——而且散发着美丽，无论自己在外面看起来如何。
让你的舞蹈式栩栩如生 |
