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01学会观察，提起觉知 生活中的我们，如果想要长久活的快乐和自由，就得学会觉察，提起觉知，去观察自己的每个念头。 因为人无法保证生活会一直按照你想要的发展，当你陷入“我想要”和“现实状况”两者的落差中，就会成为烦恼和痛苦来源。 你的每个情绪和念头其实都是小我在操纵你。不要跟随大脑，因为大脑制造的都是幻境，不要被小我掌控。 小我是幻相，你会像做梦的人一样，不知道自己在做梦。你会认同你每一个思想，就像梦中的人认同梦里的每个景象一样。 千万不要上小我的当，只要看出小我的真貌，就不要轻易对它产生反应。 小我的声音，只不过是被制约的心智模式，一个念头罢了。当你注意到那个声音的时候，你也会了解，其实你并不是那个声音，而是觉察到声音的人。 我们要跟随内在神性和高我的指引，而不是跟随大脑和小我的念头。 小我是借由认同外在的形相而升起的，所有的形相都是无常而且稍纵即逝的。 你就是觉察到那个声音和念头的觉知。 02接纳一切，接纳所有情绪
也许你做不到，做不到很正常，没关系，我们只要全然去经历，再去接纳就好了。 比如：你面对了一个不好的问题或者遇到不好的人事物，当下会有不好的念头情绪升起，啊！我好烦啊。他为什么这样？为什么会这样？我不想这样！挺无力的，无奈啊，哎！ 这时候你升起的所有情绪和念头出来，就让它们像流水一样流过，不要评判，不要定义，全然的允许那股能量从你身体中出去，如果你皱眉，或者抗拒，你的那股不好的能量会被放大……所有抗拒的都会存在……只有接纳改变才能发生。 无法接纳怎么办？告诉自己是幻境，是梦，是假象。佛陀都说一切相皆是虚妄，你越当真越累……你就当体验者的身份去经历。
如果你认同了故事情节，就把自己当成了受害者。 情绪让我们不断回到故事里面，再体验情绪，再体验故事，形成了假我的循环。 当你起情绪时，全然的去拥抱它，感受它，体验它，就会化解它。深呼吸，带着内在的觉知陪伴当下的感受，告诉自己，我看见我起情绪了，我接纳。 和情绪在一起的重点是你的注意力不在你的头脑里，不在你头脑的念头评判里，转而放在身体的觉受和感受上，去关注当你起情绪的时候，你的身体有什么感觉。 譬如恐惧的时候，身体会感受到瑟瑟发抖和寒冷，譬如委屈的时候，身体会感觉到想要哭泣、流泪，一如生气的时候，身体会感受到闷胀，这个时候把觉知放在身体不舒服的地方。深呼吸，有觉知的和情绪。以及身体的难受，呆在一起，就会开始流动，流动出你的身体，随着耐心的关注与陪伴，情绪就会平复下来，负面能量就会流出你的身体，你便跨越了这个功课。 03无我的领悟 一个人要解脱，要从我着手，要达到一个无我的状态，你每一个细胞都要去体验到，假如你每一个细胞都体验到的话，你自然就可以把它活出来。 无论坏事或好事，都没有任何分别，眼前看得不好的事也可以放过，知道其实不是你真正的我，是你的小我，认为这前面是个坏事，前面的人，看着就不舒服啊！有什么委屈啊！我受到受害啊！委屈了！ 这是小我在认定，站到大我什么事都没有发生，我们活在这个世界，都希望好事发生，但其实我们是无法掌控外面的人事物一直如你期望的好。 我们在家庭，感情，工作上有好的肯定等都是好事，这就是我们大家要磨练的，我不是说不能希望有好事发生，而是我们得看见“想要好的自己”却不执着，这样就算没那么好也不会落空了。 没有我就代表说什么都可以放过，我可以放过你，我也可以放过我，我也可以放过这个世界，我什么都可以放过，因为我知道我有个永恒的部分。 我本身有一个本性，一个佛性神性，一个本性跟这个小我，跟这个世界一点都不相关，所以我要把这个世界要放过，这个就是无我无法的观念。
你不知道所有能量的来源都在自己之内，在外面寻求是永远满足不了你的，哪怕满足也只是暂时的，在漫长的一生生命本是无常，都得生老病死，你的满足也是有期限的。 而且我们抓不住外在的人事物，把向外的心拉回内在，观无我，就会回归平和和喜悦。 04做大脑的掌控者，而不是奴隶
要把自己当成“参与者”和“游戏者”，你把这个世界当真，又贴上标签，又不断的掉进去。 要把自己从故事中带出来，你只是头脑塑造的演员而已。一切观想成在三维时空的旅行，你都在扮演角色，都不是真正的自己。 我们头脑有很多妄念，脑子里的声音，去做观察者放电影，看到以后不评判，不跟随头脑，不抗拒。所有头脑里直接冒上来的时候，你要觉得都是错觉，一切观成梦幻泡影，一切都是虚妄的。是假的，没有我，没有他，你只是在三维世界经历了故事而已，这个世界是你六根创造出来的幻境。 并不是发生的是问题，而是我们的内在需要被看见。 看清假我的系统是如何投射的，把累生累世在你外面那个假的你去解开。 当你觉察到自己内在的负面状态那一刻，并不代表你失败了，其实是成功了！在觉察发生之前，你与内在状态认同，认同了小我所以才烦忧。觉知来临后，你就脱离了与思想、情绪和反应的认同了。 只要在每个当下警觉地观照，就能跳出人生这个角色活出真正的自由来。 当你的觉知增强，生活就不再受小我掌控，你将变得圆满，而不是碎片。碎片是小我，本体的喜悦是大我。 你将完全处在当下时刻,并成为自己头脑与小我的主人。
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