【原】好心情心理疏导：3招呵护女性心理健康

世界卫生组织曾提出：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。”

女性健康，在当下社会中是一个关注度极高的词汇，现如今生活节奏逐步加快，越来越多的女性因为加班很晚归家、怀孕后情绪不稳定导致失眠和焦虑、分娩前后的各种心理状况或者照顾孩子学习和生活等原因导致作息不规律，进而身心健康每况愈下。

那么女性该如何呵护自己的身心健康呢？这里为大家支上3招，共同提高大家的生活质量。

调整好心态，做情绪的主人

作为一名女性，生活或工作中总会有各种各样的原因不断地使你感到焦虑，从而身心健康得不到保证。

在这种时候，学会管理情绪、时刻维持好心情，是呵护自身身心健康重要的一环。

当你因为上班时面对同事、上级，或者家庭中面对老公、孩子，或父母出现的各种问题感到烦躁之时，不妨做几个深呼吸，尝试先冷静下来，如果条件允许，适当播放一些轻松愉快的音乐缓解压力和焦虑。

再找一个时间与自己的亲朋好友，如父母、闺蜜等倾述，来释放心中的不良情绪。

坚持锻炼，增强自身免疫力

锻炼，对女性来说同样是一件很重要的事情。

如果你是一名职场精英女性，那么在日积月累的加班、赶工熬夜甚至通宵下，免疫力会大幅降低，生病的概率大幅上升。

学界普遍认为，锻炼能够帮助机体的免疫系统更好地发挥作用。

在下班之余，不妨抽出30分钟或者更多时间来锻炼，避免生病影响到自身工作。

如果你是一名备孕女性，锻炼对你孕后也有着积极的作用。女性怀孕后免疫力会下降，在备孕期间或之前一直有坚持锻炼的话，怀孕后能降低生病的概率。

如果你是一名产后妈妈，锻炼就更加重要了。产后免疫力的提高，走形的身材的恢复，都离不开锻炼。

所以，请牢记，坚持锻炼，增强免疫力，对自身健康有着极大帮助。

控制饮食，保持良好的饮食方式

饮食是影响女性身心健康的重要一环。合理的饮食习惯和方式，对女性健康百利而无一害。

每天所摄入的食物影响着我们的胃肠道系统，而肠道中的微生物调节着身体的中枢神经系统，这个小小的微生态系统与我们的健康有着紧密的联系。

肠道中的微生态系统如果不注意而失调，会在不经意间增加你的压力和焦虑感。

此外，女性孕前孕后、产前产后都需要营养的摄入和吸收，胃肠道功能失调很可能阻碍孕产妇对营养的汲取。

那么，如何维系我们肠道中微生态的平衡呢？最好是拥有良好的饮食方式，以及适量补充一些益生菌调节和平衡肠道微生态，从而对女性身心健康起到良好的维护作用。

根据体内及临床试验证据，瑞士乳杆菌R0052、长双歧杆菌R0175、鼠李糖乳杆菌HN001和植物乳杆菌299v等菌株可以管理调节情绪、促进心理健康以及提高睡眠质量，而双歧杆菌 R0071、嗜酸乳杆菌NCFM等菌株则能使胃肠道平衡，调节免疫系统和增强免疫功效等等。

在坚持上述健康方法的同时，辅以益生菌的食用，让你和不健康说再见。