 之前我们跟大家分享过很多面对不良情绪时进行情绪管理的方法，例如深呼吸、冥想、正念以及远离让你愤怒的场景等，这些方法有些伙伴也尝试过，但可能会有疑惑：好用是好用，但怎么不是每次都管用呢？ 其实，情绪管理讲究策略，对症下药才能药到病除。 无论是失恋了，还是被老板痛骂一顿，拥有健康的应对情绪技巧便是帮你度过难捱时期的关键。
01 “ 基于问题vs基于情绪 所谓知己知彼百战不殆，情绪问题千千万万种，想要解决它们，就要先了解我们自身。 面对压力、焦虑、愤怒等负面情绪的时候，有的人能很好的消化，也有些人陷入情绪怪圈，日渐消极，这是因为不同的人，心理弹性不同。 压力、焦虑等情绪就像弹簧上的重物，过重过大就会把弹簧压坏变形，没有再弹起的可能。 而有些人会将压在弹簧上的重物当做弹起的力量，跃然跳动摆脱身上的情绪重负。 那怎么才能做一个有弹性的人，将身上的情绪甩开呢？ 所有的情绪问题想要解决都可以分为2种方式：以问题为中心的应对方式和以情绪为中心的应对方式。 以问题为中心的应对方式：当你发觉产生抑郁、焦虑等情绪更多来源于所处环境时，那么你需要改变自己的处境，以达到消除负面情绪。 以情绪为中心的应对方式：当你发觉你不想改变自己或者所处环境超出你的控制无法改变，那么你需要照顾自己的感受，调节认知，改变情绪。 这两个方法套在哪个情绪问题上都适用，我们要视情况选择最合适的应对方式。  02 下面我们举几个例子，一起从实践中了解这2种方法的思路~ 例子1  当你拿到了今年的绩效评估表，明明感觉自己表现良好，也做出了很大的贡献，但多项评分表明：你不合格。你感到焦虑和沮丧。 以问题为中心的应对方式：你去找老板谈谈你能做些什么提升自己的能力，获得更好的表现；制定一个清晰的计划，并为之努力，你能感到信心在逐渐提升。 以情绪为中心的应对方式：跟三五好友去大吃大喝一顿，吐吐槽，说出来心情好了大半；下班后去锻炼，化悲愤为力量，沮丧随汗水挥洒出去。 例子2 回到家看到孩子将房间弄的特别乱，让他收拾也没动，血压立马飙升，吵骂孩子的话已经哽在嘴边，这时的你愤怒、生气。 以问题为中心的应对方式：与孩子面对面沟通，告诉他你的感受以及怎么开始打扫，拿走他的电子设备作为惩罚，不打扫完毕不归还。 以情绪为中心的应对方式：立马深呼吸，转移注意力；去冲个热水澡帮助你冷静下来，这样不会对孩子大喊大叫或反应过度。 从上边的例子，我们能够发现，无论是感到紧张、压力、悲伤还是愤怒，两个方法都能够以健康的方式处理自己的负面情绪，只不过角度不同。 以问题为中心的应对方式更为直接地面对挑战与压力，能够改变环境，从源头解决情绪来源，但总是强迫自己去做超出能力范围的事情或根本无法完成的事情，反倒是一种压力。 选择以情绪为中心的应对方式也绝不是逃避和自欺欺人，只是为了保护自己免受情绪伤害。  03 “ 日常小事帮你纾解情绪 以问题为中心的应对方式： ● 创建待办事项清单 ● 参与解决问题 ● 离开带给你压力的环境 ● 更好地管理自己的时间 ● 向朋友或者专业人士寻求支持 ▼点击图片进入▼ ● 与大自然相处一点时间，例如在公园散步等 ● 照顾好自己，例如洗个澡、涂上闻起来香香的乳液、喝个茶，让自己的身体感觉良好 ● 发展一些爱好，例如听音乐、画画等 ● 锻炼：做瑜伽、散步、休闲运动等 ● 专注于一件事情：打扫房间、做饭、看书等 ● 冥想正念 ● 使用放松策略：与宠物玩耍、练习呼吸、尝试渐进式肌肉放松、写日记等 在我们日常生活中，学会这2种方法并多加练习，一定能给你的生活带来改变，心理弹性的灵活度能够更好。 就如同奥黛丽·赫本所说： “人，最重要的是，有能力自我恢复、自我复活、自我解救、自我救赎。” 不能被情绪负担给压垮需要我们提升心理弹性，容纳所有不幸，抵抗外来压力，人生这场马拉松，看不到终点在哪里，我们能做的就是该吃吃，该喝喝，凡事不往心里搁，做个有弹性的人，甩开重负，向阳而生。 |
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