从小,家长和老师都教育我们要爱护牙齿。人的一生只有两副牙列,当乳牙逐渐脱落,被替换成恒牙后,这口恒牙会一直陪伴我们一生。在这漫长的几十年中,牙齿是坏一颗少一颗,再也没有原生的牙齿可以替换。因此,保持口腔清洁的重要性毋庸置疑。 前段时间,日本学者发表了关于刷牙这件事的两项研究,我们一起来看看。 牙齿脱落、牙龈疾病 或与大脑海马体萎缩有关 晚上不刷牙 会增加心血管疾病风险 不良的刷牙习惯 你中了几条? 1 晚上从来不刷牙? 2 牙刷打横、左右拉锯? 3 4 4 5 掌握科学刷牙方法 保持口腔健康 先刷上、下排牙齿的外侧面(即贴近嘴唇的那面)。把牙刷向牙根方向倾斜 45 度,放在牙龈边缘的位置,轻压,让刷毛进入龈沟。以 2~3 颗牙齿为一组,轻轻打小圆弧转,至少打 10 次转,再移至下一组的 2~3 颗牙。 图片来源:中华口腔医学会
图片来源:中华口腔医学会 最后刷上下排牙齿的咀嚼面,把牙刷垂直放在咀嚼面上前后移动。 图片来源:中华口腔医学会 刷最后一颗牙最后一个牙面时,要张大口,将刷柄竖起,使刷头从下颌最后一颗牙的内侧面,沿着牙龈缘,转过这颗牙的最后一个牙面,到达外侧面。 图片来源:中华口腔医学会 2018 年,国家卫生计生委权威发布《中国居民口腔健康指南》(下称《指南》),《指南》共 55 条,分普通人群篇、孕产妇篇、婴幼儿篇、学龄前儿童篇、学龄儿童篇、老年篇、残疾人篇,供相关人群使用。在此我们摘录了给普通人群提供的建议,供大家参考。 1. 每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要。饭后漱口可去除口腔内的食物残渣,保持口腔清洁。 2. 每人的牙刷和口杯不混用,以避免口腔菌群交互感染。 3. 提倡用水平颤动拂刷法刷牙。 4. 提倡使用刷头小、刷毛软、长度适当、排列合理的保健牙刷。 5. 刷牙后应用清水冲洗牙刷,并将刷毛上的水分甩干,刷头向上放在口杯中置于通风处。牙刷一般每3个月左右更换一次。如果刷毛发生弯曲或倒伏,须立即更换。 6. 提倡选择牙线、牙间刷或冲牙器辅助清洁牙间隙。 7. 提倡使用含氟牙膏预防龋病,可适当使用漱口水和口香糖。 8. 尽量减少吃糖次数,少喝碳酸饮料;晚上睡前刷牙后不能再吃东西。 9. 拒绝吸烟和被动吸烟。吸烟可使罹患牙周病风险增高 5 倍;孕妇吸烟或被动吸烟,还可引起胎儿口腔颌面部畸形。 10. 每年至少进行一次口腔健康检查。 11. 提倡每年洗牙一次,定期洁牙能够保持牙齿坚固和牙周健康。 12. 口腔出现不适、疼痛、牙龈出血、异味等症状应及时就诊。 13. 及时修复缺失牙齿。 14. 选择正规医疗机构进行口腔保健和治疗,以防发生交叉感染等。 参考资料 [1] Satoshi Yamaguchi et al, Associations of Dental Health With the Progression of Hippocampal Atrophy in Community-Dwelling Individuals: The Ohasama Study, Neurology (2023). DOI: 10.1212/WNL.0000000000207579 [2] Isomura ET, Suna S, Kurakami H, et al. Not brushing teeth at night may increase the risk of cardiovascular disease. Sci Rep. 2023 Jun 28;13(1):10467. [3] Zhuang Z, Gao M, Lv J, et al. Associations of toothbrushing behaviour with risks of vascular and nonvascular diseases in Chinese adults. Eur J Clin Invest. 2021 Jun 21:e13634. 策划制作 作者丨曾心月 科普创作者 审核丨廖茁均 长沙市长沙县星沙医院口腔科主任 策划丨崔瀛昊 责编丨崔瀛昊 |
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