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这是日进志第 037 篇原创文章 之前有一篇日志讨论了 996 工作制。我觉得，工作有很多，如果你选了一个 996 工作制的公司，那是你自己的选择，也没有什么好评断的。但是，如果你恰巧那么“不幸”，那也是有方法可以好好休息的，至少让“过劳死”尽量远离自己。 和锻炼造成的身体疲劳不同，大部分白领的疲劳来自脑疲劳。如果你有以下症状，需要注意一下，可能是脑疲劳的表征： 有研究表明，脑疲劳是过度使用交感神经的结果。原来，人体的神经系统分为体神经（意志可以操控的神经）系统和自律神经（不理会意志，依照自己节奏运动的神经）系统，而自律神经系统又分为交感神经系统（白天活跃）和副交感神经系统（休息睡眠时活跃）。所以说，（脑力）工作时间长，交感神经过度活跃，消耗过多的能量，就容易出现脑疲劳现象。 因此，睡眠当然是最重要的消除疲劳的方法。睡眠可以让交感神经系统得到喘息的机会。据说，我们的睡眠是按照 90 分钟为一个周期的，而第一个 90 分钟最重要，因此我们要保证好第一个周期的睡眠质量。 睡眠的时间因人而异，青年阶段 6 – 8 小时左右比较合适。但是，也要注意不能太晚睡（艺术家除外，为了让他们创造出颠倒众生的作品，我们还是要允许他们颠倒黑白）。这里有一个“睡眠债”的概念，假如你一般睡 8 个小时，那如果有一天即使你 24 小时不睡觉，第二天一般也只需要睡 8 小时左右，身体不会自然休息 8 x 2 小时。也就是说，如果我们长期熬夜，身体会长期处于负债的状态，这对健康是不利的。 那如果实在“生活所迫”，没办法好好休息，还有什么补救方法呢？其实方法还是有很多的。 候鸟扇动翅膀，飞越万里，何其壮阔（你张开双臂扇几个小时给我看看），其中一个秘诀是其胸部有大量咪唑二肽抵抗疲劳。我们可以在日常饮食中注意多摄取鸡胸肉，适量提高体内咪唑二肽含量。而细嚼慢咽也有助于消除疲劳，因为唾液中的“过氧化酶”有消除活性氧的功能，后者会引起疲劳。  鸟的迁徙，坚定的意志 适度的运动可以锻炼自律神经，改善脑部疲劳。另外，户外运动可以接触大自然，让自律神经自己得到调节；运动配合深呼吸也是有效调节神经的方法。 这里可以提一下“积极休息”这个概念，它是相对“消极休息”而言的。消极休息以暂停活动的方式来消除疲劳，比如打盹儿、睡觉、闭目养神等；而积极休息则是通过适量运动的方式来恢复精力。在工作的间隙或工作之后，我们可以主动地进行其他运动，例如做体操、慢跑、瑜伽等，这样实际上能更有效地消除疲劳，大家不妨试试。 有空可以尝试一下职场卸膊（甩锅）操 冬天不要穿过多衣服，夏天不要总是待在空调房里，这样，神经可以根据外部环境调节，用身体自身的方式达到平衡，有助于提高神经的自我调节功能。 正念的意思是对事情不做任何评价，主动地将注意力集中在当下。事实上它就是一种专注力的训练。 在久贺谷亮《最高休息法》一书中讲到，我们的大脑常常处于预设模式。这种模式是不由自主的，即使你累得躺下来休息，在放空，大脑仍然会自主地“思考”。更要命的是，当大脑处于这种预设模式时，会消耗大脑60% 的能量。也就是说，你以为你在休息吗？不，你不是。 而改善这种超耗能模式的一个方法，就是正念疗法。在我的理解里，它可能跟冥想有点类似，通过专注于当下的行为（例如当下你正闭目进行缓慢的深呼吸），抑制大脑进行预设模式运作。 正念会驱使身体按照我们的思考方向去活动。有研究就指出，生病的时候一直对自己说“我正在变健康”，身体会更快地康复。很多人都说，很多癌症病人是被吓死的，我觉得这并不无道理。 有时候我们躺下，脑子还在不断地运转，然而大多是“庸人自扰”，因为我们不自觉地会用已有的、旧的方式去思考问题，或叫“反刍思考”，这种思考是没有意义的。而我们通过阅读等方式学习，掌握不同的、新的方式，就能够对事物进行有益的思考，这样才能够进步。 说了那么多，关键还是需要实践。大家不妨在工作之余，选取一些方法，尝试一下，看看对疲劳是否有所改善。毕竟，健康也是工作的本钱。 * 本日志参考了李时炯《脑科学权威的最高休息法》（2019），及久贺谷亮《最高休息法》（2017） |
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