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相信不少糖尿病患者在治疗过程中，肯定都会遇到血糖超出目标范围的情况。 但这种情况下，不用太担心，因为偶尔的血糖升高是正常的现象，不会导致糖尿病并发症的发生，长期血糖高才是导致糖尿病并发症的罪魁祸首。 当我们出现血糖升高的情况时，除了继续按医嘱用药，同时采取以下6种方法，血糖会降得快一些哦。 01 调整进餐时间 定时进餐有助于控制血糖。 建议可以调整进餐时间：两餐间隔5～6小时，如早餐7:00，午餐12:00，晚餐18:00。 为避免两餐之间的饥饿，在中间时间可以加餐，但加餐的能量要计入一日的总能量里。 02 调整饮食结构 1.粗细搭配的主食 如杂粮饭，杂粮馒头。可以用于做杂粮饭的食材包括：燕麦、芸豆、花生米、黑豆、莲子、红豆、黑米、小米； 可以用于做杂粮馒头的食材包括：全麦面、玉米面、黄豆面。 2.餐前一碗绿叶蔬菜 把每餐的第一道菜，换成绿叶菜，如凉拌空心菜、清炒苕尖等，为胃打个底，延缓其他食物的吸收，这也有助于控制血糖。
图源：家庭营养学 3.不吃含糖和勾芡的菜 红烧、糖醋、油炸、勾芡的菜暂时不吃了，改成清炒、凉拌、蒸煮、卤制的烹调方式。 4.不吃稀饭 把稀饭替换成豆浆，或低盐的西红柿蛋汤、紫菜蛋汤等。 5.暂时不吃水果 用黄瓜、西红柿等来代替。 6.不要喝酒 可以替换成茶水。 03 多喝水 多喝水可以帮助稀释血液，降低血糖浓度。 去医院化验血糖前，医生都会建议不要大量饮水，就是担心大量饮水会影响血糖结果。 白开水、茶水、低盐汤水都可以。 04 调整进餐顺序 调整进餐顺序，同样有助于我们降低血糖。 先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、菇类、海藻类等的食物;再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;最后吃谷薯类的主食。 05 餐后1小时运动 餐后运动有助于稳定血糖，当我们血糖升高的状态时，最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动。 先做5分钟的准备活动，再做20-40分钟的中等强度的有氧运动，至微微出汗的程度，但不要立马停下，做完后再整理活动几分钟。 06 好好睡觉 晚上早点入睡，保证一天6-8小时的睡眠。因为失眠、晚睡也会影响血糖的控制。 对于糖友们来说，控制饮食和生活习惯，是非常重要的一点，如果还不知道怎么做的，可以来系统的学习下《家庭营养学》的课程，或者也可以去咨询身边的乐趣营养师。 |
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