开门八极·两仪站桩功

以武学打开世界

正 文

拳诀曰：八极、八极、足不离地。八极拳法因拳术本身的技击特点，故对于桩功的要求极为严格。八极桃功对于力量和身法的训练，以及内功的修炼意义深重，所以成为八极拳法必须下苦功练习的基本功的重要课目和不可忽略的训练手段。在过去的年月里，老辈拳家课徒授艺，尤讲究桩功<术语：盘架子，安架势，蹲架母>，要求十分严格，甚至可以说克刻，以至八极门之前辈或师兄弟们如今谈及，均感叹不已。因此，中外武林同道赞道：撼山易，动八极势不易。现将“两仪站桩”功法介绍给大家，并请务正。

拳势：1.站呈马步势<青壮年练功出于击技目的可蹲得低、沉些；年迈体弱者，女性为健体而习之，可以微微下蹲，或者双足平行站立，以已身体适意为准。>

要领：

头顶悬领，双目平视；

下颌微收，挺项顺颈；

牙扣唇合，舌抵上腭；

沉<松>肩撑肘、拔<圆>背涵<空>胸；

双膝内扣，敛臀裹<吊>裆；

塌腰坐胯，双足分扎：

五趾抓地，提涵涌泉<足心>；

闯尾中正，神圆自如；

行气贯体，五内遍及。

2.右<或左>手握“开口拳”<五指拢住，拳心呈通状、虎口撑圆。>曲肘前顶<稍往上提挑>，拳心向上，置于胸上方、腮下处，力沉外撑。

3.左<或右>手亦握呈“开口拳”曲肘挎于胸部乳下方外侧处，拳心向下往后拉，向外撑肘。

两仪站桩的口诀：

头顶蓝天，足踏清泉；

手抱婴儿，肘顶山。

见下图：1两仪顶肘桩势图

4.两仪站桩身体分力图<马步5/10-5/10)

头上提顶为十分之四<4/10>：

身下沉坠为十分之六<6/10>：

前肘顶撑为十分之四<4/10>；

后手、肘拉为十分之六<6/10>。

见附图：2两仪桩身体分力图。

呼吸：采用“腹式深呼吸法”。行功时，要自然呼吸，讲究“鼻吸鼻呼”和“鼻吸口呼”。深吸缓呼，气至丹田，意守海底<会阴部>，两肾充实。小腹有微微鼓状。具体总结为以下五字：

静一一心静意空，环境清宁<练功场所>

畅一--身畅体舒，气行五内

顺一一心意之指，气力所至

绵一一畅行无阻，怡然自如。

炸一一行拳练功时，交手发劲的“哼”、“哈”之声，乃八极拳法之“务头”劲力，故发声如炸雷，以气催力，内外合一。

站桩时间每次三十秒~六十秒<根据功力逐渐延长，桩势亦可愈加跳得沉、低>。不要过于疲劳，也不要因过于轻松而使功力停带不增。一般讲究：晨功面向东方；午间<择阴凉处勿曝于阳光强烈处行功>面朝南方；晚间练功面朝西南方向。勿于污秽处、娱乐场所强阳光、强灯光下行功。

每日可根据自己的时间练功，一般两到三次，加多亦可。

可于屋内对镜练拳势、桩势，纠正自身的不足<指刚学拳，练功者>，亦可于灯影、月光下纠正自己的不足。纠正后即可静心心无二念，精神专一地行功。

【悬桩练功法】

1.站是马步势<或双足分站立势>；

2.两向前方平伸展推，掌心向下<亦可两臂分左右张开行功：双腿向下缓缓曲而蹲沉，身体随之；同时，以掌指向下按、扣，两臂向下沉落进行，缓缓下按、沉蹲；不可随意加快或放慢某一部分肢体，不可弯曲或随意摆动身体；

3.结合自然行气，呼吸深绵，意守会阴部，气至丹田，贯注周身，且小腹微微鼓胀，两肾部充实。时间：三十五秒~六十秒为一次<时间可随功力增强而延长，桩势亦随之蹲得更低、更沉稳。此桩练沉坠劲力，按采劲力为主。

4.下蹲至大腿与小腿至95~100°左右，便缓缓起身：并旋转双臂，掌心向上，与起身同步以掌向上缓缓提托，双臂仍平伸<或分张>而随之提托，托至胸上肩下结合部位处而止。自然行气，提托时间以三十秒---五十秒为一次<时间由功力增长为基础。不可冒进或退后>；此桩以练提升劲力，上托顶力为主。

提托止，即翻拧双臂向下按，身由起转为沉蹲，依次循环，每次行功约五-八次，每日数次。根据自身功力而掌握桩势的高、低程度，时间的长短：开始以身体适意，微微出细汗为限，勿不出力过松，也勿过于疲劳，循序渐进。练内功切忌：一曝十寒。急功求成，过急、过躁。应悟解经诀，量力而行，持之以恒，经久研练，方能知慧觉照，功力臻境。悬桩功法讲究：马势中架<或站立势>，扣按提托；

鼻吸鼻呼<或口呼>，缓缓按托。

悬桩功法行功诀：

头悬颈竖神意泰，双目平视下领收；

拔背畅胸松肩肘，敛臀吊档裹双膝；

五趾抓地足心空，身躯周正力撑圆；

开合起沉须缓行，切忌气急运行阻；

心静意空守真元，晨东午南晚面西；

行功运化在一心，精务八极桩为根。

附图：3马步悬桩正视图<下按沉身>；

附图：4马桩侧视图<虚线为上托>；

附图：5站立悬桩正视图<虚线为上托>。

认真经久地研练内修功法可使内元坚劲，周身通达，而达到心意驭气，气催力行，方可于击技应用时随心所欲地结合手法，施展所学。此桩式可以将肌肉拉长且精悍发达，明显地增强全身劲力，尤其是在巩固、提高下盘功力、发展加强弹跃劲力，持久的耐受劲力等方面，是必不可少的训练方法。

同时，适当、持久地行功锻炼，可使以健身为目的的行功者气血畅旺、精力充沛，两目有神，头脑清晰。有着十分可观的健身效果，对一些慢性疾病也可起到相当好的治疗作用。正如开门八极拳第七代掌门宗师吴连枝先生在国内外武术交流、讲学时所指出：中华武术和我们的八极拳法，不仅是我们民族的瑰宝也是爱好和平，追求幸福的人们的财富，因为她不仅仅是单纯用于格斗相搏的技艺，还是人类防疾祛病健康长寿的身心锻炼方法。我们继承八极桩功、并加以发扬、光大不仅仅是为我们的八极拳门派，而是为造福人类，为我国和世界人民的健康、和平、友谊、理解而努力，奉献我们的智慧和力量。