【原】最便宜的“长寿菜”是它，人人买得起！一吃帮助通便、二吃护眼，三吃辅助控血压，建议中老年要常吃！

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对于咱们中老年群体来说，没有什么比拥有一个健康的身体，能够长命百岁更重要了。要想身体健康，除了适当的运动、少生气之外，食疗也是极其重要的。很多蔬菜都含有我们身体所需要的一些矿物质和营养成分，比如以下这些，不仅人人都能吃得起，而且还是大家公认的“长寿菜”，今天就来详细的给大家介绍一下。

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红薯叶

很多人都喜欢吃红薯，但很少有人知道红薯的叶子也能吃，在众多的养生蔬菜中，红薯叶子所含有大量的营养成分，比如各种维生素和叶酸等，经常食用，不仅能够对我们的身体起到一定的免疫辅助作用，而且还能够加速肠道蠕动。

尤其对于中老年群体来说，大多数人都会有便秘，经常食用红薯叶子就能够辅助解决这个问题。而且红薯叶的做法也比较简单，我推荐大家直接凉拌后食用就可以。

02

马齿苋

每年到了挖野菜的季节，很多人都喜欢去挖婆婆丁，但在众多的野菜中，马齿苋也是一种对我们身体很有益处的一种野菜，它在中医中也被称为“仙人草”。如果你的眼睛在太阳光照下无法睁开，平时经常流泪、模糊，这时就可以大量食用这类野菜。

它里面含有大量的胡萝卜素和维生素C，能够起到护眼明目的效果，经常吃这个还能够有效的预防心脑血管儿疾病的发生。到了中年之后，我们的身体就会出现钙流失，马齿苋不仅能够补充身体里所需要的钙铁锌等矿物质，而且还能够让我们的身体处于一个维稳的健康状态中。

03

海带

海带在我们生活中是很常见的一种食物，它的做法也比较多，不仅可以用来煮火锅、凉拌或者做成汤。很多人都因为它的口感而喜欢，很少有人知道海带的功效。

它里面含有大量的钙铁锌等物质，而且还有一维生素C、维生素E，经常食用不仅能够起到辅助控血压的作用，对于那些体脂率较高血糖较高的群体也能够起到一定的控制效果。在我家，海带几乎是每日必备的食材，建议大家也要在家中常备一些，经常吃。

这几种蔬菜是人人都能够吃得起的，而且做起来也不耗费时间，最重要的是它们对我们的身体有着很好的滋补作用。尤其是对于我们中老年群体来说，当我们的身体各项机能出现下降时，就需要通过一些食物里面的营养物质来保持身体的正常运转。

我建议大家在日常的饮食中应当多食用这些蔬菜，平日里也可以多吃一些粗粮，再加上适当的锻炼，就能够让我们的身体有一个很好的状态。