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运动没有终点，一旦开始，就没有回头路，身体的健康需要一辈子来经营，运动需要不断的维持下去，才能让身体时刻保持良好的状态，如果停止运动，一旦超过一段时间，身体就会开始悄悄出现变化。  1-2天没运动 休息1-2天是在合理的范围，适当的休息可以帮助身体恢复，促进肌肉的修复与增长，可以增加肌肉维度，也能让体能得到恢复，为下一次运动保留更多的体力。 3天没运动 此时身体外观基本没什么变化，但身体的肌肉组织正在悄悄流失，对肌肉线条开始有一些影响。 10天没运动 肌肉有些微的萎缩，密度也在下降，体积开始缩小，线条更加不明显，体重也会开始变得比十天前更重一些，脂肪开始悄悄堆积。  2周没运动 开始失去肌肉质量，肌耐力也受到些许影响，但还能举起两周前能举起的重量，此时重新开始运动，影响是最低的。 3周没运动 无氧运动的强度开始下降，以前能轻松举起的力量开始感到吃力，有氧能力进一步下降，肺活量降低，尝试做跑步、划船、间歇运动时，能明显感觉体力不如以前。  1个月没运动 最大摄氧量下降约15%，肌肉量降低10%，无法做到以前能做到的重量和组次，有氧能力进一步下降，以前能轻松跑5km，现在可能只能4km。 2个月没运动 脂肪开始堆积，精力和体力开始大不如前，身体容易感到疲劳，精神也会比较疲倦，体重开始增速，一个简单的跑步，也开始感觉脚步沉重。 6个月没运动 力量和没健身前相差无几，基础代谢率也开始降低，体能进一步缩小，1km跑下来都开始气喘吁吁，腹肌，胸肌的痕迹正在消失。 
肌耐力下降到运动前水平，身体以前的训练痕迹基本消失，重新回归到之前没有锻炼时期的身材，如果饮食没有调整，可能已经长胖了数斤之多。  1周不运动，需要拿半个月来补回，1个月不运动，得花3个月来补回，运动便是开弓没有回头箭，一旦开始，就要持之以恒，勿要因为偷懒和气馁不运动，保持规律的运动习惯，将运动和喝水一样融入生活的一部分，并搭配均衡的饮食，这才是更好的健康生活方式。 |
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