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这个月我开启了一个新的直播话题，就是关于心力的话题，心力这个词我相信大家耳熟能详都知道，它是来自于中国乒乓球女子的国手邓亚萍，写的一本书，这本书的名字就叫《心力》。这本书当中写到判断一个运动员的实力要分两个层面，一方面是他的技术实力，另一方面是他的心力实力。技术实力可以通过肉眼可见的一系列的训练行为来不断提高，而心力也可以通过一系列的训练来获得。在赛场上的表现更多的还是取决于心力能力的发挥，也就是我们说的心理素质好，你自然会在赛场上发挥的很好。那么同时这本书当中，我从前到后总结了一下，她一共给我们提供了39种有关心力的具体领域和训练的技术，所以从我的心理学应用的专业层面上来说，心力它是否存在呢？那么书中所谈到的这些方法是否真的可以应用在我们每一个普通民众的身上呢？因此我们借用这本书的标题，来跟大家普及一下这个心力是否真的存在，我们是否可以应用有效的方法开展自我训练，提高心力，或者说如果心力真的存在的话，我们可以用怎样的方法来开展提高心力的有效训练。首先我们站在心理学的层面上来给大家科普一下什么是心力？心力就是一种认知能力以及一种行为调节的能力，我们必须首先精确的认识自己，我们才能够有效的采取行动去不断的改善自己。 心力站在心理学学科的领域上来说，有两重定义。首先就是传统意义上心理动力学上的定义，什么是心理动力学？就是我们每一个行为言谈举止背后都会有一个对应当下言行外显行为的内心动力。这个动力如果够强，我们就会有持续不断的采取行动、不断努力、不断坚持、螺旋向上的动力这就是所谓内驱力。 而如果动力不足的话，我们外显出来的行为不会坚持太久。所以我们站在现实生活上来说的话，就是一切行为背后的动机。不管你有没有心理学常识，行为背后的动机，这是我们都具备的一个在成长过程当中的大脑常识。那么这个动机又包含什么？我们如何去理解一切行为背后的动机，它分为三个心理元素，这三个心理元素构成了一切人类个体行为背后的动机结构。 也就是说一切行为背后的动机分别由信念、动机、情感这三个心理因素构成了一个完整且坚固的像三角形一样的心力结构。信念指的是什么？指的是我们内心当中认为我们与世界与社会的关系。比如说你坚信这个世界是积极的，人与人之间是善良的，是友善的，这就是一种信念，然后你坚信你可以在人与人之间友善的关系下，通过与人玫瑰手留余香的方式来获得理应属于自己的尊重认可和价值回报，这就是信念。这个信念导致接下来第二个动机，我们一切行为的动机由我们对自己我是谁，我与世界的关系应该怎样的信念所导致成了什么？我们采取行动就是为了去印证我所坚信的，我和世界之间的关系是否正确。这就是第二个心理因素的第二个动机的构成。你采取行动了，你去印证你内心当中所坚信的你与世界之间的关系之后，会给你得来行动之后的反馈。这个反馈都是一种情感状态的反馈。那么你的行动印证了你的坚信，你就会产生成就感和充实感欢愉的感觉，如果没有印证，这个不是你所信任的东西，你与人玫瑰了，不仅手没留余香，对方还拿这个玫瑰的荆条刺了你一下，还把你给刺痛了，你得到的情感就是挫败的。或者是开始产生自我疑惑了，这就是我们说一切行为的心理结构，那么如果是积极的情感回馈，你可能就会强化接下来的动机和信念，让你可持续奋斗的行为变得充满力量，继续勇往直前。而如果给你的反馈是一种挫败，久而久之如果我们不去化解这份挫败的情绪或者说是挫败的情感体验的话，你可能就会逐渐的失去你行动的动力，失去你对你自己与世界关系的最原始的信念，或者说我们叫信念被松动了，你可能就很难再往下发展了，这也是为什么很多人所谓遭遇发展困惑，包括像《心力》这本书当中写的一样，心理素质在赛场上临场发挥突然间失调了。失调在哪？也是我刚刚谈到的，你不断的发挥你日常被训练的技术水平，但是你的每一板你的每一球全都赢不回来，全都拼不回来，这就是信念失调了。你的信念排在第一，你坚信自己日常的训练和你的实力是没问题的，然后你在赛场上打比赛的每一个挥拍的动作，每一个抛球的动作，每一个反馈的动作都是为了去印证你坚信你自己可以拿冠军，但是你一球一球的全都输给对方了，这就是行动给你带来的反馈，这个反馈如果你的内心调整不过来，我这么努力怎么都赢不了对手，那是不是我的能力不行？如果你的情感反馈让你直接指向了你的信念是错的，那你接下来可能注定越发挥越差，越走越完蛋。但如果我们能够调整情感的反馈，我们能够正确的去理解情感的反馈，就可以越打越棒越打越猛。即便是你偶尔输了一个球，你给你自己的反馈也只是这个球输了，是因为我什么地方松动了，是因为我放松了，是因为我的注意力放松了，是因为我刚刚这一拍的动作细节没有到位。不要松动，关于自己一定能够得冠军的信念，信念没有松动，不断的调整印证信念的行为和行动。这样的话我们说从心理动力学的角度来看的话，你的心力结构就是坚定的，你就可以一直可持续的让自己进取的发展下去。所以站在心理学的层面谈到的心力它就是一切行为背后的信念动机和情感。在信念动机情感的层面上，我们总是会带着对你自己的坚信去采取行动印证你坚信正确与否，在正确的时候我们会强化自己的信念和行动，而在错误的时候你要留意得把注意力聚焦在行动上，而不是情感和信念的松动上。聚焦在行动上，一切情感给你反馈的挫败其实都是一种反馈信息，它并不是失败，并不是挫败的情绪，而是一种信息。第一：这个信息在告诉你，你当下所采取的行动不足以支撑你实现你内心对你自己的信念。所以接下来怎么办？你要调整行动，而不是转变你的信念，这一点是非常重要的。第二：心力具体指向三种能力。第一个是理解情绪和化解情绪的能力；第二个具体层面指向的是压力，它指的是识别压力和转化压力的能力；第三个指向的方向是认识自我潜力与合理发挥自我潜力的能力。在这里大家要注意一点的就是，无论是指向情绪、指向压力还是指向潜力。都是识别认知在前，你得先认识到自己的情绪到底是什么，自己的压力正在遭遇什么，自己的潜力有多大，然后它最适应发生在哪个领域？比如潜力，你必须了解到你的潜力是最适合在哪一个领域去淋漓尽致的发挥出来创造价值的。人的潜力是有限的，它并不能够适用于任何一个所谓生活或者事业社会的领域。每一个个体它的潜力在它最适应的领域才是无穷无尽的，而不是在每一个生命领域无穷无尽。所以以潜力为例，我们再往回倒退，压力情绪都是如此，你必须认识到你自己当下到底正在遭遇什么，你正在经历着什么？你最适合哪个方向？心力指向三个具体的能力，分别是情绪的能力、压力的能力和潜力的能力，而情绪压力与潜力首先都是识别放在首位，然后才是化解转化和发挥。你要理解你当下正在遭遇怎样的情绪，你要去识别你当下觉得有压力的体验到底是什么领域的压力，是亲子发展给你带来的压力，还是你和你爱人之间的亲密关系给你带来的压力，还是你和你原生家庭之间的成长创伤给你带来的压力，还是职场当中的人际关系给你带来的压力，还是生活生存的压力，到底你正在经历什么压力？你太难？你是在哪个方面难？你在哪个领域感受到难了？生活压力太大了，生活的哪一个层面让你觉得压力大了，这都是需要去识别的，必须精准的识别，你才能够有效的采取行动去化解它，情绪也是如此，潜力更是如此！总结来说的话，心力是什么？心力从这个宏观的认知或者说心理学的这个层面上来说，心力是一种认知能力，心力同时还是一种行为调节的能力。你要留意先后顺序，它首先是认知能力，就像我们刚刚谈到的情绪压力和潜力一样，你必须要先识别你自己，先认识到你的心力指向的情绪、指向的压力、指向的潜力到底是怎么回事，然后你才能够有效的采取行动去调节它。你现在哭了，哭泣是情绪吗？哭泣肯定不是情绪，哭泣是情绪导致的行为，那么哭泣背后你是喜极而泣，你还是愤怒的哭泣，你还是极度悲伤的哭泣？你到底正在经历的是悲伤、愤怒、喜极而泣，哪种情绪？你得先精准的认识它，你才可以采取行动去化解它。如果是喜极而泣，你应该赶快试干眼泪去拥抱哭泣背后的欢喜。如果是觉得委屈，那你就应该嚎啕大哭，把你觉得委屈的这股情绪彻底的以嚎啕大哭的方式释放出来。压力也是如此，你需要精准的去识别你正在遭遇的、正在感受的是生活哪一个领域的压力，你接下来才知道在这个领域内你要采取怎样的行动。如果是亲子关系发展给你带来的压力，你努力半天去调和你和爱人之间的关系恐怕是无效的。如果是生存给你带来的压力，你努力半天去调整你在职场的人际关系，那肯定也是无效的。你可能应该试图马上去找一个比你当下的这个职位，薪水更多、职位更高的职业，这可能是变得更有效。所以只有精确的准确的识别你当下的心理所遭遇的困境是什么，我们才可以有效地采取行为去突破，去化解、去调整当下的心力困境。关于采取行动改善自己的心力，又要采取怎样的方法？心力是否是一个无限发挥，没有天花板可以无休止的增长下去的能力呢？心力作为一种在人们的心智结构上存在的能力，这份能力是否和其他的一切现在已经被科学印证的心智能力一样，都具备一种特性。我们要如何理解这份特性，去采取有效的方法，顺应这份特性去开展自我心力的发展和训练。感谢大家的学习和阅读，我将在下篇文章继续和大家分享，如何采取行动，让心力可持续发展？
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