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今天讲一个可以影响到你人生成就高低的概念：自我效能感。 我经常会听到有人说： “我真的不行的啊。” “这东西不适合我。” “我是一个天生很糟糕很糟糕的人。” “从小我就没有成功过的。” …… 听到这些，你会感觉到熟悉吗？ 我们总说能力重要、天赋重要、经验重要。 但这些东西的前提，是你有足够的“心力”去发挥它。 就好像就是一辆没有油的汽车，就算性能再好、配件再完美，也只能停在原地，一动不动。 而心力这个东西，最重要的组成部分，就是“自我效能感”。 1 低自我效能感 有没有过这种时候？你明明知道，这件事是个机会，只要你抓住了，就能获得很高很高的收益。 可你的心里还是会说——“算了吧，我不行的，我会搞砸的。” 此刻，内心会冒出一种无以言明的感受，畏惧、害怕、担忧、逃避。 而当你选择放弃的那一刻，似乎天空都变得晴朗了，你终于可以长叹一口气：“舒服多了。” 再暗暗的找个高大上的理由自我安慰一下：“野心要配上能力，不要去做那些自己做不到的事情，一定要踏踏实实的。” 于是，你会在很多场景下，放弃一些东西。比如： 总是自我怀疑，对自己的能力和价值不信任 ——“我真的是有价值的人吗？我应该是个小透明吧。” 遇到挑战时，总是放弃 ——“或许我就是一个普普通通的平庸的人吧。” 对于新的、未知的事物总是缺乏勇气 ——“算了，还是不尝试了，我这样挺好的” 持续这样下去，你可能会把自己的心力耗尽，你会变的在任何事情上，都感到无助、无望、沮丧。 你会把自己的自信心打到谷底，再也不敢突破挑战，再也不敢抓住机会。 你会持续的在原地踏步，甚至能力不断的退化，只愿意呆在舒适区。 这，就是“低自我效能感”的结果。 你中枪了吗？ 2 内在英雄无往不胜 什么叫做自我效能感？ 简单来说，就是一个人在遇到特定的任务时，内心是否相信自己能够去完成任务、突破挑战。 做个比喻： 自我效能感高的人，内在住着一个无往不胜的英雄。 不论是什么样的挑战，他都敢去试一试。 如果自己的能力达不到呢？ 那就把挑战当磨练，就算失败了，总之我也是尝试过了，我也成长了，对吧？ 于是，见山劈山、见水搭桥，人生一路高歌。 它们有一个核心信念，叫做：“我能搞得定”。 自我效能感低的人，内在住着一个懦夫。 他们总是高度紧张的东张西望，生怕遭受到一点点损失。 遇到挑战，就嗷嗷的跑开，原地畏缩着，瑟瑟发抖。 但是，绝不忘了宽慰自己，给自己找一个正当的理由。 很多时候啊，束缚住自己的，真的是内心的那一份“限制自己的信念”。 如果你每天都念叨着我不行，那你真的就会不行了。如果你持续的保持低自我效能感，那你的人生，也不会太好。 想象一下，如果你成为一个这样的人，会是什么样子？ 你不会轻易的因为内心的“不自信”，而改变自己的立场和看法，取悦他人。 你可以实现自己的目标和机会，不会因为中途感觉到“难”，或者对自己“不信任”而选择放弃。 你面对所有挑战，都敢上去碰一碰。 你敢于去抓住机会。 你可以处理负面情绪，可以去控制自己的挫败感。 如果你能做到这些，如果你可以成为这样的人，你的人生会有什么不同？ 所以，提升自我效能感，真的很重要很重要，你必须要重视起来。 3 自我觉察+情绪日记 怎么样去提高自我效能感？ 我这里有很多方法，包括身份换框技术、情绪盒子、逻辑层次之身份提升、觉察日记、风火炼等等…… 我在这里，从我庞大的工具库中，选择一个容易上手的训练方法，教给你： 这个方法叫做——探究能力上限。 你有没有过这种时候：列了一堆的目标，最后一个也没有完成。 类似于每年年尾，你都给自己列了一堆明年要完成的年计划。可是，到了年底，要么半途而废，要么完全没有开始。 还有啊，晚上的时候给自己第二天列了一份计划，结果，第一项就把自己难住了。 再比如，你准备接下来阅读1小时的书，结果看了10分钟，就开始烦躁，最后选择了放弃。 你发现没有？当你不断的设定“远高于自己综合能力”或“看起来就超复杂、超有挑战的”目标时，结果大概率是无疾而终。 所以，我要给你一个和你以往方式完全不同的方法，叫做——降低目标期待值，并逐步提高目标难度。 什么意思呢？拿看书举例子：设定一个计时，然后开始看书。 当你内心感受到烦躁、无法专注、想要放弃的时候，请停止计时，看一下时间。 假如说，此刻是10分钟。那你就探究到自己注意力集中时长的上限，就是10分钟。 那么，从明天开始，你每次看书前，给自己定一个目标：今天看书，不要超过8分钟。 你或许会好奇，为什么要这么做？ 你看啊，曾经你一直设定高于自己综合能力的目标，所以你一直都在经历失败，一直都在被“难住”而无法行动。 如果我们反过来去做，设定一个低于自己能力上限的目标，那么你就会不断的积攒成就感。 把大目标分解成小目标，每个小目标都确保他在你的能力上限之内，都是可行的。 那么，你就会获得每个小步骤的成功体验。 记住一句很重要的话：唯有体验，才能诞生经验。经验的持续叠加，才能产生信念。 如果你一直经历失败的体验，那么你就一直会获得失败的经验，这些经验的持续叠加，就会在你大脑中形成糟糕的信念。 类似于这个流程： 体验：“今天我要看1个小时的书，哎呀，我才看了10分钟就看不下去了。” ——感受：“很烦躁，很苦恼，很失落。” ——经验：“想要专注，但失败了。” ——信念：“我是一个无法专注，学习能力底下的人。” 而当你不断体验成功感，脑袋里的限制性信念就会不断被打开。 类似于这个流程： 体验：“今天看8分钟的书，闹钟响了就结束。哇，我真的专注的做到了。” ——感受：“开心、成就感、喜悦。” ——经验：“我可以专注，持续这样下去，我会不断的提高。” ——信念：“只要我慢慢做，就一定能做成。我具有解决一切挑战的能力。” 你看，看似做的少了，实际上做的多了，比以前进步快了，内在的力量更强了。 永远不要想着一口气吃成个胖子，想着一步登天。 放低期待，不断的积攒信心，你会发现，你内在的自我认同感会变得越来越强。 随着内在力量的强大，你会不断的具有解决更多挑战的能力，从8分钟，到10分钟，到30分钟，到1小时。 嗯，实不相瞒，我以前是看5分钟的书就烦的要死的人，而我这样训练之后，可以专注的看好几个小时。 答应我，从今天开始就去试试。 最后的话 自我效能感的高低，决定了你的言行举止，决定了你的成长速度。 自我效能感高的人，面对一切挑战，完全没在怕的。 我们在企业招聘中，把这类人称之为“高成就动机者”。 一句话概括：这类人是个宝，到哪都能发光。 自我效能感低的人，我们通常会认定，他们将来的成就也不会高。 所以，一定要好好地练起来。 我在文章中，提到了不少方法。我今天跟大家讲的，只是一个最简单的小方法，还有很多高级的方法，会更有效的促进你的改变。 如果你想体验一把认知被颠覆的感受，我欢迎你来参加我《内在帝王的威能》的课程。参加了的小伙伴，真的都在感叹，市面上能讲到这么深的课程，怎么也得卖个三五千。 如果你想更加一步到位，那你一定参加我的《阳明心学：成事心法课》，这是我目前最牛的课，我会用两年时间，陪伴你成长。 讲的内容，你在外面想听到，得花个几十万。 没有胡说八道，因为我是真的花了上百万，然后我把我这些年学到的东西，都融会贯通到了这门课里。 |
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