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减肥是很多人的共同话题，但是很多人常常会陷入“减肥就是饿肚子”的误解中。其实这种想法是不正确的，因为减肥不等于饿肚子。 首先，饿肚子只是减肥的一种方式，但不是唯一的方式。减肥是要调整饮食和运动，并不是要让自己处于饥饿状态。 如果在减肥过程中仅仅采取少吃或者不吃的方式让自己“饿肚子”，这样会影响身体的健康，还会导致营养不良的情况出现，并不能实现健康减肥的效果。 其次，饥饿状态会让人的代谢率下降，这对于减肥来说是不利的。身体进入饥饿状态时，代谢状态会自动降低，肌肉会流失，甚至出现脱发、贫血等问题，这样身体就会消耗更少的能量，导致减肥效果变差。 最后，通过饥饿减肥瘦下来的人，身材往往无法持久，当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过量的问题，脂肪会进一步堆积起来，身材反弹问题就会出现，甚至变得比原来更胖。 因此，减肥不等于饿肚子，只有通过合理的饮食搭配和适当的运动，才能提升自身的热量缺口，实现健康减肥的效果。 那么，怎么才能不饿肚子瘦下来呢？我们一起来看： 我们知道，不同的食物热量的不同的，一份薯片的热量高达400大卡以上，吃完却没有任何饱腹感，而一份400大卡水煮西兰花，可以装成两大盘，吃完你会觉得饱腹感满满。 想要科学的瘦下来，我们要学会健康、清淡饮食，远离各种零食，多喝温开水提升饱腹感。平时少吃外卖少聚餐，三餐自己做饭。
你可以选择低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物，比如：用清蒸水煮的菜肴代替各种红烧、煎炸的菜式； 多吃膳食纤维丰富的食物，如白菜、西蓝花、芹菜、番茄、冬瓜等；补充适量蛋白食物，选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉代替各种肥肉、五花肉； 用粗粮代替精细碳水，这样可以控制卡路里摄入的同时，减缓饥饿感的出现，让你健康的瘦下来。 |
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