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今天下午我看到我升起了愤怒焦虑的情绪。 下午三点多的时候，群里收到消息说，测试5组数据，并且写着今天内。 我看到今天内，当下立刻觉得脾胃好胀气，好堵，我当下就看到了，我不断的深呼吸。 我的恐惧和焦虑在于，头脑看到“今天内”立刻在脑海里说，哎呀，这个怎么做，我好像都没看清楚，等下做不完啊，或者自己最后一个，做不完我就得加班啊，或者我最后一个完成的话，我会觉得我很差劲。好像头脑已经呈现了做不完的各种场景，譬如，就我自己加班。譬如，只有我自己搞不完，他们肯定觉得我就很差劲，来公司那么久了都还没后来的同事厉害。又仿佛在说，你看看人家总是最快，而且不用问人，全都搞好了。你再看看你。等等这些评判。在那个当下，头脑就开始因为恐惧今天无法完成而开始喋喋不休。其实这种情绪状态太熟悉了，我不是第一次遇到它，自从我工作以来，包括我念书那会，每次考试，每次有期限的任务，我的头脑都会不断否定我说，我不会。特别是高中时代也是的。 紧接着，我就不断深呼吸，关注自己的呼吸，我当时有任务，也没有完全看到念头，并且头脑好像止不住的恐惧，我就当下我就告诉自己，我看到我的恐惧焦虑担忧了，我看到我怕我做不完，其实不是恐惧加班，恐惧的是，我完成不了今天，或者说恐惧他们都比我快，那样我就会觉得自己好差劲。 紧接着，在这个过程中，我都是保有觉知，一边觉察到自己的情绪，一边在工作。而且这个过程，上厕所都觉得费时间。直到差不多6点的时候，我看他们都提交了。我就看到我的头脑说，你看看你，最后一个吧，就你要加班，你就是最差的那个。当时我看到这个念头的时候，我就意识到了，头脑开始无意识把我跟其他人对比，认为我是差劲的，当时我就告诉自己，好的，我看到你了。很神奇的是，那一刻，我好像不会感觉到像以前那样沮丧，低落，委屈，甚至不会像以前出现的评判说，哎呀，我已经很努力很认真了，你怎么还是比不过人家，你怎么还这么差劲。（这个导致委屈的评判，其实从我念书就一直跟着我我是后来才看到的。）后来，我主管就问我，你还有多少没搞完，我大概说了一下不是很多。人家就说，那你明天过来再弄吧。当时其实也看到有情绪就是，愤怒，看到因为不接纳自己没弄完，于是就评判说，这个人怎么这样，明明可以明天弄完的，为何要说今天内呢。当时我看到这个评判和愤怒了，并且我就意识到，其实不是因为她说今天或者明天的问题，我的内在其实一直都有这个恐惧在的，就是内在模式就是觉得我在这个角色里，我就是差劲的的模式。当时我看到之后就快速消失了。紧接着，我好像在她说明天弄的时候，那个恐惧担忧就不见了。感觉是头脑认为的那个觉得自己差劲的这个结果所呈现出来的实际的相不一样，好像在说，似乎也没那么严重嘛，就不再担忧焦虑了。我还是在后来加了一下班，但是整个过程中，虽然时有一点点觉得自己差劲的评判，但是我感觉影响不到我了，内心很平静，我大概做的差不多了，我就下班了。 而且最近在工作中，我突然间就发现，其实自己并不是最差劲的那个。真的，每个人的大脑都很强大，如果能够正确运用，很多事情我们都是懂得怎么做的。这两天在工作的时候，一些小细节，在没有评判的时候，我发现我真的不用问人自己就懂，以前的话都是问同事的，现在变成同事问我。虽然那个当下头脑不相信我会，并且还很奇怪的说，你怎么也会。很吃惊。我就看着它。 后来我就发现，其实我在我以前有考试的学生时代，特别是高考那阵，每一次做题，都会有一句话冒出来，我不会。就是觉得自己很差劲，那个时候看不到啊。不过现在能够知道什么原因，也可以把觉察的这股力量运用到当下的工作生活里去。如果每个考生都能够看到自己的自我评判合理运用大脑，现状可能又会不同吧哈哈。 之后我会继续在我工作的时候，持续内观。我感觉真的能够改善工作以前焦虑恐惧的很多状态。 痞悟回复 太棒了，我看到了你越来越精进的自我观察。 这就是我说的“事上磨事上练”这就是通过做头脑的观察者，对真实的发生保有觉知，让意识更加的临在。其实生活中的很多细节，很多小事，都是我们特别好的实修内容。如果能抱着一颗观察体验修行的心去面对，那么人生就会成为我们借假修真的道场。你会越来越不着相，越来越“清醒”。你会越来越了解自己内在运作的机制。这将会把你带向更高纬度的智慧。加油，你做的特别好。
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