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最近和几个读者交流，总感觉很难“进入状态”，不论是学习状态，还是工作状态，总是容易逃避去做简单的事情，例如刷手机，看看新闻动态，看看最新剧集或者短视频，就是不愿意开启那件自己最应该做的事情。有意思的是，“正事”的特点可能是比较难、周期长，因此内心里总是有些抵触。这是符合人性的，毕竟我们都希望能够在短期内看到效果，长期主义的事情，因为模糊而不确定，总让人产生自我怀疑，进而逃避。你要明白，这肯定不是你一个人的困惑，不用纠结和自责。每当想驱动自己去做一件事情的时候，都会从中支出一部分意志力，如果心里抗拒，那消耗的意志力就会翻倍，甚至导致当天的意志力消耗完毕，从而在体力和精力上都无法采取行动。最重要的是每天启动自己的“正事”，以不费力气的小步伐先开始行动。不要希望自己立刻、全方位发生改变。每天只需要“一刻钟的行动”，逐渐调整即可。例如，自己需要准备重要的考试，但最近每天都不想看书，只想刷剧，怎么办？让自己今天就奋笔疾书6小时，肯定不现实，那就只学一刻钟，设置好闹铃，15分钟以后就停下来。这些都是常见的心理状态，解决起来也很简单，一天拿出15分钟学习，就算完成任务，不难吧？哇塞，这简直不要太简单，立刻行动，看完书就能刷剧，太棒了！哪怕时间过了15分钟，你仍然想看会书，也可以停下来，到下午再给自己设置一刻钟的学习时间，不要一次性把这股劲用光了。不要想着一次性就成功改变过去的习惯，慢慢来，更容易长久。假设这周自己要完成领导交代的重要任务，完成一个工作方案，但就是没有头绪，也不想写，不想思考，不想查资料，就想躺平，怎么办？你可以把上午定义为工作时间，把高耗能的事情都放在上午处理，努力在上午完成今天的进度，把想躺平的时间全部安排到下午。如果上午进度顺利，那下午就可以做点轻松的事情，和同事聊聊工作进展，做一些协调性的事情，查阅资料，有空也可以看看新闻等等，总之，做一些不用费脑子的事情，因为这是对你上午全身心工作的奖励。在上午工作时，也可以设置一刻钟，或者半小时的冲刺时间，到点了就停下来，站起身走动走动，扭扭脖子，按摩按摩眼睛，然后再次投入进去。你会发现，一旦把想躺平的心思赶到下午，自己在上午的时间就很容易进入心流状态。这种心流状态下的工作效率，完全能抵平日里一整天的工作产出。在持续启动了一段时间后，我们可以进入改善行动力的第二阶段，那就是把之前的刻意行动，转化为个人习惯。清华大学心理学博士赵昱鲲在《无行动，不幸福》一书中说：“建立习惯最快的方式，就是在固定的时间，用固定的方式做事。不想，不纠结，直接去做，让这件事变成你的身体记忆。”就像每天早上起床后洗脸刷牙一样，你不需要思考，更不需要纠结，就能立刻开展行动。我们可以选择一件自己想做的事情，来训练自己的意志力。不论是早上锻炼身体，还是睡前读书，选择在固定的时间完成固定的事情，让这个行动变成习惯，从意志力驱动变成习惯驱动。刚开始的时候，如果你担心自己忘记，可以设置日历提醒，或者在家里的墙壁上贴上一张大白纸，每天在上面“打卡”，经过两个月的训练，基本上就能逐渐形成习惯。习惯建立起来以后，就不用从你的“意志力银行”中支出“存款”，家有“余粮”，心中不慌。 
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