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结婚时，每个人都希望能过上幸福快乐的生活，现实往往却不如愿。 如果婚姻中，处理不好这件事，很难幸福。这件事无关经济条件，吵一架就知道。 有人吵完架，该干嘛干嘛。 有人吵完架，不停地在头脑中回想吵架情景，一会觉得自己应该这样说，一会觉得自己应该那样说。 吵一次架，在内心能想一个月。 这就是严重的精神内耗。 为什么会精神内耗？ 精神内耗就是想得多，做得少，总是困在自己的思绪里。 一天中，什么事情都没做，却想了一堆，让自己感到精疲力尽，这就是精神内耗。 人为什么会有精神内耗呢？ 《自控力》这本书中，提出了“理智脑”、“情绪脑”和“本能脑”的概念，理智脑主管的是认知，情绪脑和本能脑主管的是情绪和本能。 在生活中，“头脑一热”“说干就干”的行为，就是理智脑还没被激活，情绪脑和本能脑就先行一步做好了决策。 打开电脑，准备开始工作，却点开网页看了半个小时的娱乐新闻。 本来准备去汇报工作，却在办公位上磨磨蹭蹭，直到快下班才去。 本来知道吃高糖高热量的东西对身体不好，吃完饭却又点了杯奶茶，顺便吃了块慕斯蛋糕。 做完这些之后呢，又开始后悔、自责。 这就像头脑中的两个小人，一个说你吃吧，另一个说别吃别吃，他们不停拉扯。而你的情绪和精力就在拉扯中渐渐消耗殆尽。 什么样的人容易精神内耗呢？ 高度敏感型人格 这种人敏感又自卑，同时对事高期待、对己严要求，达不成就容易陷入内耗。 讨好型人格 不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，总是把别人的感受放在第一位，忽视自己的感受。 一旦开始精神内耗，就特别累，还停不了。 当两种想法在内心不停拉扯，就会让人陷入自我矛盾、自我攻击状态，这样就会严重消耗精神资源。 时间一长，各种事件交杂在一起，个人精神状态会越来越差，甚至会影响到个人身体状态，感觉到疲惫、酸软无力等现象，还会影响亲密关系的建立。 如何避免亲密关系中的内耗呢？ 1. 大胆地说出自己的需求 不要害怕自己说出来的需求会被拒绝，不说出来，别人永远不知道。只有说出口，才有可能被满足。 2. 高质量的吵架 吵架时，要看到彼此的核心需求，不要无效吵架。从一件小事上升到人身攻击，甚至翻旧账，大打出手。这些对解决事情有帮助吗？没有。相反会让人更加生气，让关系走向破裂。 高质量的吵架就是说出来，不指责，不抱怨，说出自己因为什么而不开心。比如，你天天喝酒，我担心你的身体承受不了。看到你醉酒难受的样子，我好心疼。这样对方明白了你的心理，也就不会再吵。 3. 不要险入情绪黑洞 接纳自己，善待情绪，内耗不可怕，可怕的是陷入到内耗中，找不到出口。 负面情绪出现时，接纳它。 同时，平时多做正念冥想，锻炼人的意志力和专注力。 当我们学会爱自己，接纳自己，用舒服的姿势过好每一天，就会发现亲密关系也在变好。 就像乔·卡巴金所说：“你无法平息海浪，但你可以学会冲浪。” |
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