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在我们日常生活中很多人都知道，男性在不同的年龄阶段所运动的方式也是不同的，当然了，注意事项也是有所不同的，下面我们就给大家来说一下，男性203040岁的时候在运动的时候需要注意哪些？ 【1】20岁 一般男性在20岁的时候，在这种情况下，身体健康处于一种鼎盛的时期，他们的心率，肺活量和骨骼的灵敏度都是一生中最佳的一个阶段，但是这个年龄阶段男性如果进行一些高强度的锻炼，比如说我们可以做到每天长跑，那么在这种情况下，我们的心脏通过耐力锻炼可以帮助我们提高输血量，但是我们在这个阶段锻炼的时候，一定要注意坚持保持自己的体重，我们在锻炼的时候可以也选择举重物，这样才可以让我们的胸肌，肩肌，背肌，腰肌，腹肌等都得到锻炼。 【2】30岁 当男性处于30岁阶段，那么在这种情况下，身体的各个体能已经超越了顶峰，身体的柔软度，但是会逐渐降低，因为男性在30岁的时候需要不断的努力工作，在这种情况下肌肉活动的范围就会逐渐减小，这个阶段是冠心病的一个高发时期。所以我们在这个时候一定要记得让自己紧绷的肌肉得到疏解，但是我们在运作的时候一定要懂得循序渐进，这样才可以避免运动的损伤，我们在运动的时候可以找到一些适合自己做的运动，比如说做一些举重或者是也可以做仰卧，伸展运动这样都可以帮助我们很好的锻炼身体。 【3】40岁 当我们40岁的时候，我们一定要记得用正确的运动方法，如果我们在这个时候用一些高强度大量的运动，那么在这个时候我们就会很容易患上脑梗或者是心梗，因为在40岁的时候，我们的身体肌肉锻炼性已经逐渐下降25%，而且体力也在下降，肌肉也在萎缩，所以我们的身体都在面临着发胖的危险，那么在这种情况下，如果我们不注意保持标准体重，而且会很容易导致高血压，冠心病，糖尿病找上我们，所以40岁以后的男性健身的一个最关键的事情就是事实减肥预防疾病，在这个年龄阶段，我们可以坐慢跑游泳，骑自行车，这样都可以帮助我们锻炼自己的心血管。 所以我们在一定的年龄阶段，一定要用一些不同的锻炼方法，这样才可以让我们的身体更加的健康，我们在40岁的时候一定要选择一些中强度的运动，我们可以骑自行车，但是50岁以上的人运动的时候，脉搏以每分钟不超过130，这140次为宜，每次10~15分钟的吸引一些练习机械，重量要适当的减轻，但是次数我们可以有所增加，这样才可以让我们的身体更加健康，而且我们每次5~10分钟做一些生产运动，我们可以对于一些委托的肌肉让他们重新的迸发活力。所以说不管到哪个阶段，我们一定要懂得一定的运动方法，我们千万不可以用一些不适合我们年龄阶段的方法去运动，否则也会很容易给我们的身体健康带来一些不利的影响，我们在五六十岁的时候就不适合做一些剧烈的大量的运动，否则就会严重伤害到，健康，但是我们在20岁的时候，我们可以用自己忧虑的身体条件去做一些自己更喜欢的运动，所以我们无论在哪个阶段，都需要珍惜自己的身体健康。   |
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