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在生活之中很多人都在孜孜不倦的追求着健康，想让自己长寿，如果想让自己长寿的话，我们在吃饭的时候一定要做到每顿饭吃7分饱，那么要想吃出长寿每顿饭，吃7分饱的时候吃多少才算7分饱呢？在下面的文章中我们一起聊聊这方面的问题吧，希望对大家养生长寿有帮助。 吃多少才算七分饱？ 首先，聊到“七分饱”，主要是指吃饭的过程当中感觉到胃里面还没有满，这时整体对食物的期望程度已经有所下降，而且自身主动进食速度也放慢;也就是说，这个时候，您本身还可以微微进食，但是如果将食物撤掉，也不会有过强的饥饿感;此时“七分饱”恰到好处。
总体来讲，“七成饱”是“吃与不吃皆可”的状态，而且吃完之后不但当时不会觉得饿，就算在下一餐开饭之前也不会感觉到饥饿，此时的程度恰当到位。 “七分饱”的好处： 至于说到“七八分饱”的好处，当然在这个过程当中可以减少能量的摄入，久而久之可以预防肥胖以及由于能量过剩所引起的高血脂等其他慢性疾病。而且对于现阶段的大多数人群而言，整体状态已经处于“能量过剩”的情况，适当减量(食物的量和能量)是一定要做的一件事情。 如何做到吃七分饱？ 其实，在七分饱的过程当中，一直以来也包含着建议您“饮食放慢”的一个问题。吃饭快的人总是在不知不觉就吃进去了很多食物，饱腹感相对来临较慢，吃完饭很长时间才发现自己已经吃撑;相对而言，吃饭较慢的人在饱腹感到来之时就会减少食物的摄入，也就是说，七分饱的同时，细嚼慢咽是必要做的事情。 实则咀嚼的过程，一则在帮助身体进行消化，减轻胃肠负担，二则也可以对身体起到解毒的作用;当然第三方面就可以增强整体的饱腹感，通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，这时很容易就会造成“能量过剩”的状况。 通过以上文章的介绍，我们已经知道了什么是7分饱了，在日常生活中为了保养好身体，尤其对于中老年人来说一定不要吃得太饱，七八分饱对身体是最健康的，另外在生活中建议大家在吃饭的时候放慢吃饭的速度，慢慢的解决，这样才可以让营养充分吸收，也会让自己有饱腹的感觉。 |
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