骑车是一种可以让人们在旅途中尽情享受美丽的体育活动,也是一种健康的出行方式。近几年来,由于人们对健康的认识不断提高,人们对自行车的热爱与日俱增。现在是骑马的好季节,或者和家人,或者找上几个朋友,骑马上路,享受骑马的乐趣。 骑车有什么好处: 1、提高心血管机能 在骑车的时候,胳膊和躯干是不动的,双腿前后蹬踏,下肢的血液供应比较充足,心率一般是正常情况下的2-3倍。自行车的双腿移动,可以将血脉末端的血液,输送到心脏,从而增强微血管,也就是所谓的“附带循环”。长期有规律地进行骑车锻炼,可以增强人的心肌收缩能力,提高心功能,改善周围血管微循环。所以骑车是防止心脏疾病最好的一种锻炼方式。 2、增强肺功能 骑车运动可以提高肺部肌肉的收缩能力,同时还可以提高肺通气量。另外,由于骑车属于户外运动,人处于良好的环境中,加上肺部通气量的增加,肺部的呼吸功能也会得到明显的改善。 3、防止脑老化 现代体育医学的研究表明,单车是由另一侧控制的,双脚交替蹬地可同时发展左右脑的功能,预防脑的过早衰老和脑的偏废。骑车也能加速血液循环,有助于大脑吸收更多氧。所以,骑车的人在骑车一段时间之后,会感到头脑更加清醒。 4、提高身体协调能力 人在骑车的时候,要用两条腿交替蹬踏,用上肢抓住车把,这样可以提高四肢的协调性,还能对髋、膝、踝关节进行有效的锻炼,调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等部位的肌肉、关节和韧带,提高身体肌肉的协调性。 5、减脂瘦身塑形 骑车是一种定期进行的有氧运动,它可以让练习者在锻炼身体的时候,消耗更多的精力,燃烧更多的脂肪。相比于单纯的节食,他们的体重下降了很多,身材也变得更加匀称。 6、促进和谐 每天骑车4-5公里,可以促进男性或女性荷尔蒙的分泌,提高男性的性欲,促进两性关系的和谐。 7、提高精神卫生水平 长期骑自行车,可以缓解精神压力,缓解焦躁和挫败,让人变得更加乐观。另外,骑车锻炼与其它锻炼方法相比,还具有简单,安全,环保,经济等优点。 科学骑车应注意哪些问题: 1、选择适合的车 选择适当的车辆,特别是调节座椅的高低及舒适程度。在买自行车的时候,要按照自己的身高,体重和身体比例来挑选。如果单车过大,座位过高,而骑单车的人又过低,都会使骑车人感到不舒适,行动不协调,而且很容易跌倒。骑自行车的人只会勉强的上下摇晃,让自己的会阴部和座椅不停的磨擦,就有可能引发疾病。 2、注意姿势很重要 当一个人的身躯向前倾斜的时候,想要看清眼前的情况,就必须要抬起头来。这是一个强迫的体位,会引起脖子上的肌肉的紧张。在骑自行车的时候,如果保持一个过度弯曲的姿势,那么腰椎间盘就会受到很大的压力,时间长了,腰肌劳损和腰椎间盘突出症的几率就会大大增加。所以,骑自行车的人应该注意保持正确的坐姿。在骑行的过程中,应注意改变骑行的姿态,适当的休息。 |
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